初全馬(曾文馬)配速請益 - 路跑 Road Running

By Hamiltion
at 2017-12-06T13:00

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各位跑友好
為了參加本周日的曾文馬
我有規律練習約四個月
每周一次LSD、10K配速跑、亞索八百
最後一次亞索八百
可以完成八百公尺3'30 X 10
但我不太相信曾文馬可以因此3小時30分完成
希望跑力差不多的跑友(我的半馬PB為1:52)
可以分享在此地跑步的實際心得與配速指導
這是我第一次跑全馬，感恩~

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Tags: 路跑

All Comments

By Brianna
at 2017-12-06T16:14

全馬跑兩趟去程上坡找個穩穩跟得住的人不就行了？

By Sierra Rose
at 2017-12-06T19:27

四個月都這麼踏實的完成，我覺得就算沒330也不會差太遠

By Barb Cronin
at 2017-12-06T22:41

初馬就選山路馬真威

By Harry
at 2017-12-07T01:54

取決於你的LONGrun跑得如何要是後面還有力氣可以t配結尾

By Emma
at 2017-12-07T05:08

應該330是有機會的如果跑得越來越慢後面硬撐撐完就比較難

By Yuri
at 2017-12-07T08:21

山路保險就估4：30試試，一開始先保守一點，半馬後再確認是否提速

By Delia
at 2017-12-07T11:35

我也有跑曾文，有興趣可以一起跑啊

By Anthony
at 2017-12-07T14:48

亞索800僅供參考，我亞索能跑340~345左右，全馬還沒破四

By Eartha
at 2017-12-07T18:02

根據你半馬PB，全馬平路抓4:15，山路4:40較保險

By Olivia
at 2017-12-07T21:15

全馬破4我覺得等你平路半馬可以穩定1:44內再來拚就好。

By Frederic
at 2017-12-08T00:29

感覺 Yasso 800 預估 sub 3 的高手比較準

By Cara
at 2017-12-08T03:42

不一定吧我全馬破4時半馬都還沒150 直到現在都沒145

By Frederic
at 2017-12-08T06:55

謝謝大家的意見，比較有個底了，樓上大大一起加油!

By Steve
at 2017-12-08T10:09

曾文馬坡度上上下下蠻崩潰的，要克制住跑完第一個半馬就想進去的想法XD

By Rebecca
at 2017-12-08T13:22

800可以3"10做十組?那很有機會了你中間休息時間多久?

By Carol
at 2017-12-08T16:36

大大我是休3"30

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By Blanche
at 2017-12-05T22:53

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請問怎麼前腳掌著地

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at 2017-12-05T21:45

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