出汗過多問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《IJDK (IJDK)》之銘言：
: 大家好~ 小弟最近練跑遇到個大麻煩... 流汗過多
: 約十五年前做手汗治療而有代償性出汗問題 導致對溫度稍微偏高就會流汗
: 可怕的是反而胸線以上(含頭部)很難出汗 胸口背部屁股腿部狂流
: 昨天早上七點半在竹北體育場熱身完畢開跑 結果只半個小時不到 就無法繼續下去
: 個人運動量是在今年五月初宜蘭的winds for life跑了14km, 被追上時還能衝刺
: 所以肌力耐力應該不是問題
: 平日在公司吹冷氣跑跑步機也不會有這麼誇張的體力消耗
: 停下來後 半小時內喝了500cc的水量....... (代表若跑全馬應該喝掉5000cc的水囉?)
: 想聽聽大家有什麼想法, 自己評估過若要在11月初能夠完成初馬

你跟很多人一樣，屬易飆汗體質。夏季建議跑前喝水150~200cc，

約3~5K就要補水150~200cc，等覺得口乾才喝水，其實很危險。

一次喝太多水也不好。11月初均溫23~28℃，如不巧剛好很熱，賽中補水很重要。

建議每站都停，補運動飲料or水，過15K開始可吃小東西，半馬後吃香蕉防抽筋，

但依你流汗問題，會建議你買鹽錠，補電解質較快、較衛生。(多人汗流進大會提供的鹽)


: 那10月至少要有一次跑到35km 9月要能有20km/次 的訓練量

只一次LSD不太夠，至少兩次以上。不求快輕鬆跑就好。

: 平日住工業區附近無法長跑 是以核心肌群為主 週末才能長跑

不知您說的長跑是指多長？網路有課表可參考，重質不重量。

要排間歇跑、配速跑、LSD、練核心與休息日。

: (跑步機太無聊了...)
: 目前我應該?
: 1. 晨練無法繼續了, 要利用晚上進行
: 2. 更早起床跑步, 撐到11月初, 熬過夏天就沒在怕了

夏天的熱讓人速度不易提升，可當熱訓練，等秋天就知道囉。

: 好一點的排汗衫好像有差? 太薄的貼在身上體力好像掉比較快
: 多層編織的排汗衫跑起來比較舒服

純錯覺啦！不要含棉成份就好(會吸汗變重)，比賽提供的衣服就穿不完了。

: 該買附底褲的跑褲嗎? 目前跑15min內褲就會被汗濕透
: 還是乾脆不穿上衣了??!!

這就要看個人習慣，飄飄褲、壓縮褲、緊身褲都有人穿。

為了美觀，建議還是穿上衣吧。除非比賽你也不穿。

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