冬天外跑 - 路跑 Road Running

看到版上有關冬季練跑與服裝的疑問
因為敝人為了三月底的馬拉松，不得不在歐洲寒冬中練習，
所以有一些小小的心得分享，提供給大家參考！

目前歐洲最高溫都在零下，冬季練跑服裝依然是不建議穿著過份厚重，
我的經驗：跑褲還是花錢買緊身的winter tight吧～
不一定要到登山滑雪牌這麼高級，我趁特賣半價20幾歐買下來的使用上已經綽綽有餘
因為一般運動褲褲腳會透風，雙腳、臀部冰凍是非常痛苦的，
感覺下半身都不是自己的 囧rz..加上女生特別需要注意子宮保暖，要小心受寒。

上半身我一般都是兩件，裡頭那件有排汗功能，如果風特別大，再加一件防風外套
（不過如果是路跑賽不建議穿外套，熱到脫不掉就糟糕了）

再來是配件的部分，絕對不可少的是毛帽，
頭部保暖有做到，全身保暖就搞定了一半以上，
而且要能夠拉下來蓋住耳朵，不然冷到耳朵痛是很恐怖的經驗，
以前沒注意曾經太冷沒戴帽子，跑完後內外溫度不平衡，整個人居然眩暈@.@

再來就是手套，我末稍循環特別的不好，
就算戴兩層手套，手依舊是冰的，但至少不會僵掉不舒服，
循環好的人在參加路跑時可能得挑選一下手套，
因為常聽到跑一跑熱了，手整個燒起來，此時手套就變得很礙手礙腳啦！

喉嚨部分特別敏感的人，還可以用一個小巾子圍著擋點風，但不是大圍巾喔～

另外全身都包起來了，臉部卻是難逃寒風的侵蝕，
建議在兩頰、鼻翼塗上比較夠力的乳液，護唇膏也別忘記，
這樣跑完才不會整個人看起來像是快裂掉的冰雕。


再來是練習的部分：

熱身操、收操都建議在溫暖的環境中進行，尤其收操最忌全身汗，還在那給寒風吹。

熱身跑要夠慢夠溫和，免得拉傷就糟了！

在苦寒的狀態下，建議練習目標以時間取代公里數，也要對自己nice一點，
因為身體在寒冷中掙扎，難免跑得比較慢，光是調整呼吸就是一大困難，
不要對自己太苛刻，視天候狀況調整練習表，
畢竟訓練是好事，但不是練到感冒生病、臥病在床啊！

跑完後要馬上穿外套，盡快回到室內。



每個人耐寒的極限不太一樣，我算是相對比較不怕冷的，
但零下練跑還是一點都不有趣，尤其鼻子、呼吸道與肺的掙扎，
讓人每每練跑內心都在尖叫。

忍受低溫勢必有個極限，真的太冷還是跑跑健身房 or做做其他替代運動吧～

大家冬天要繼續加油！！！！


--
‧ ‧◢◣ ‧ ● ‧ ◢◣◥█◣ ● ‧‧
‧●◢█◣‧ ‧ ◢██◣◥█◣ ● ‧
● ◢█▇◣ ● ‧‧██▉███ ‧ ‧ 耶誕快樂!
‧◢█▇▇◣ ‧‧● ██▉███‧ ● ★Merry Christmas★
▅▆▇█▇▆▅▄▃▂██▉███▁▂▃ Silent night,holy night.

--