兩種套餐 - 路跑 Road Running

※ 引述《dunk23king (kimi)》之銘言：
: 各位熱愛跑步的大哥小妹好
: 小弟有個問題想請教各位對跑步運動專精的大大們
: 本人這兩三年來培養了跑步的習慣
: 9成的次數都是在機器上度過
: 一次30分鐘
: 分成3個階段
: 前10分鐘 9k/h
: 中10分鐘 10k/h
: 後10分鐘 11k/h
: 所以每次完成的成績大概是 時間:31~33分鐘
: 距離:5.1~5.3k
: 今天採用了 9k/h 直攻45分鐘 距離理所當然拉長到了7.2k
: 第一項組合持續中後段的時候 身體會感覺吃力 會喘
: 白話一點就是有操到
: 第二項的話
: 算是輕鬆跑 也不太會喘 過37分鐘的時候 才有想停下來的念頭
: 也不像第一組套餐 沒幾秒就一直偷看顯示器 希望趕快達到目標 因為會累
: 可以想一些事情 拉拉拉拉拉 一下就過了3分鐘 5分鐘
: 請問如果從
: 運動效果 對身體的影響 等幾個角度切入
: 哪一種是比較合適的呢?
: 因為我時常會想起之前新聞 跑百米的效果好過長跑
: 謝謝
兩種都練 交替練
第一種算是漸速跑
慢慢加快速度
強度比較高 可以增進你的心肺功能

第二種就是一般的配速跑
比較平穩
好處就是可以放空輕鬆去跑 比較不會累 也比較不會受傷
但對心肺的提升就很慢

所以最好的方法就是兩種都交替去練




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不要嘗試和白癡爭辯，
他們會把你降到他們那個層次，
然後用他們的邏輯擊敗你！


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