兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？ - 路跑 Road Running

By Harry
at 2016-02-14T13:03

Table of Contents

如題
當初原意只是想控制體重而跑
所以沒有特意要跑遠
兩天跑一次5k，目前最長跑過7k而已
已經跑4個月了
可是最近我同事一直慫恿我報21k半馬
然後我自己也是有點想要挑戰看看
只是一開始就報半馬，我也沒把握跑不跑的動
想問問大家的意見
可以的話請給我一點建議
感謝！

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Tags: 路跑

All Comments

By Yedda
at 2016-02-16T07:14

建議先跑10k看看~~一次衝3倍,應該會很痛苦

By Daniel
at 2016-02-18T01:25

看是多久以後，有時間練的話，跑過7k就慢慢增加應該還好。

By Heather
at 2016-02-19T19:35

覺得常常是報了以後可以刺激自己練的動力很不錯。

By Bennie
at 2016-02-21T13:46

是男生嗎？原則上不求速度跑的完，但會很痛苦。

By Adele
at 2016-02-23T07:57

先報個10K體驗一下比賽的感覺，再慢慢進階到半馬比較好

By Dora
at 2016-02-25T02:08

我跟你差不多，衝過一次半馬2小時25分，隔天腳底板超痛

By Liam
at 2016-02-26T20:19

要無痛完賽最好要再練一下

By Jake
at 2016-02-28T14:30

兩天一次5k，月跑量也有7~80k了，輕鬆吧不過比賽前一個月最好跑個10~15試試水溫

By Annie
at 2016-03-01T08:41

我覺得日跑量5k不適合以月跑量衡量.因為肌耐力根本還不夠一天2K,每天跑..這鐵定跟一個月跑10kx6次不同的

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-03T02:52

況且還得忍受超過兩倍以上的時間,那種不耐感是路跑的殺手有時候不是肌耐力不行,而是無法忍耐時間的煎熬

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-04T21:03

上次在跑步機跑150min,跑完差點發瘋..

By Elizabeth
at 2016-03-06T15:14

我之前第一次跑半馬的練習都沒有超過10k過跑的蠻痛苦的在15k之後。最後半馬我跑2:26平安完賽

By Ethan
at 2016-03-08T09:25

心裡一直想,我現在到底在幹嗎??白老鼠吧?!沒錯.就是白老鼠原地跳150min..哈哈哈~~~

By Lucy
at 2016-03-10T03:36

降速跑個15k就知道了

By Zora
at 2016-03-11T21:46

感謝各位，目前決定先以10k為目標練習看看，覺得ok再挑戰21k好了

By Barb Cronin
at 2016-03-13T15:57

21k應該沒練直接上也行只是結束之後是舒服或是痛苦而已

By Carol
at 2016-03-15T10:08

報21k 練到15k會比較保險一點如果不當步兵的話...

By Frederic
at 2016-03-17T04:19

可以的建議賽前一個月前跑一次21公里這是定心丸你就會擁有完賽的信心

By Selena
at 2016-03-18T22:30

沒問題的(經驗之談)

By Zora
at 2016-03-20T16:41

初半馬前最多跑過12K,比賽當天13K後遇到太陽跟爬坡就整個悲劇了

By Freda
at 2016-03-22T10:52

跑完是沒問題隔天會怎樣就不知道了...

By Edith
at 2016-03-24T05:03

理論上可以一次跑完5k 半馬跑跑走走完賽不難啊…

By Daph Bay
at 2016-03-25T23:14

有一定要完賽的決心比較重要！！！

By Isabella
at 2016-03-27T17:25

長跑是耐力運動跑不下去就降速降心律身體自然就會習慣

By Jessica
at 2016-03-29T11:36

我初半馬差不多跟你一樣順利跑完沒事0.0

By Mia
at 2016-03-31T05:47

建議先報10K試試。當然直接半馬也可以，不過15-17K過後應該會很吃力。還有賽後的恢復時間會比較久

By James
at 2016-04-01T23:57

先跑10K的試試，要跑21K也行，但真的跑不下去，可以放棄

By Franklin
at 2016-04-03T18:08

痛苦的完賽都是傷身啊，不建議

By Candice
at 2016-04-05T12:19

自己可以先練一下10-12K，如果可以無負擔完成，應該就

By Adele
at 2016-04-07T06:30

可以吧~（個人經驗XD）

By Aaliyah
at 2016-04-09T00:41

我的初半馬之前只跑過5k 過程中後段有點無力但還是可以完賽

By Robert
at 2016-04-10T18:52

同CAT板友先跑個10-12k看身體感覺如何我剛初跑量跟

By Sandy
at 2016-04-12T13:03

你差不多(一次4k) 也是試跑了一次10k看看自己體力到哪

By Harry
at 2016-04-14T07:14

結果也是順利完賽主要是讓自己心裡對自己狀況有個底

By Faithe
at 2016-04-16T01:25

建議多練LSD,我的初半馬前兩週各跑了10K及12.7K，比賽時15K撞牆後沿途找肌樂狂噴，雖2:58完賽但完全是意志力撐著啊～

By Hedy
at 2016-04-17T19:36

可以

By John
at 2016-04-19T13:47

一開始不要停跑個12~14K 剩下的半走半跑都沒問題的啦

By Dora
at 2016-04-21T07:58

至少跑個10k不太累拉…我跟上面跑友一樣跑前只有跑過10k出頭,大概在16k後面是撞牆期,其實蠻崩潰的

By Lily
at 2016-04-23T02:08

還有就是跑完休息過後會酸痛到一個地步！！

By Skylar Davis
at 2016-04-24T20:19

我是女生也照樣，但是跑跑走走也能完賽，但真的不要逞強

關於Saucony Kinvara的問題

By Rebecca
at 2016-02-14T11:24

我的現役跑鞋有兩雙:一雙虎走,一雙Brooks pure connect. 前者輕,彈性也佳. 只要是20k以下一律以虎走出征. 後者稍重,踩踏起來非常舒適, 我把它用在稍長距離的路跑. 最近虎走不行了.物色新鞋中. 附帶一提的是,因為虎走退役, 昨天穿pure connect跑跑步機. 只有10k而已,腳差 ...

士林地區路線？

By Delia
at 2016-02-14T02:10

因為最近剛搬到士林，想請教板友們，有沒有比較安全及適合女孩子的路線？或者是哪個時段雙溪河濱會有比較多人活動，或者是固定的練跑團？之前去了好幾次，都沒什麼人，怕怕的。還有野狗會讓我恐懼啊 - ...

By Isla
at 2016-02-13T23:45

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用跑步機練習準備3月底的5km （女）

By Suhail Hany
at 2016-02-13T22:47

我來獻醜回文了，由於實在沒慨念，因此看完版友的推文才知道原來5km for 30min 對女生來說是很厲害的＠＠說起來實在丟臉...剛剛實際跑了一遍，設定30min 坡度2 速度一身體勞累狀況調整我才跑3.66km (這數值應該是中下的體力吧andgt;andlt;) 大概有一年多沒有運動習慣了， ...

中壢大自在限時特賣

By Audriana
at 2016-02-13T13:45

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