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兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？ - 路跑 Road Running

Harry avatarHarry · 2016-02-14

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如題
當初原意只是想控制體重而跑
所以沒有特意要跑遠
兩天跑一次5k，目前最長跑過7k而已
已經跑4個月了
可是最近我同事一直慫恿我報21k半馬
然後我自己也是有點想要挑戰看看
只是一開始就報半馬，我也沒把握跑不跑的動
想問問大家的意見
可以的話請給我一點建議
感謝！

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All Comments

Yedda avatarYedda2016-02-16
建議先跑10k看看~~一次衝3倍,應該會很痛苦
Daniel avatarDaniel2016-02-18
看是多久以後，有時間練的話，跑過7k就慢慢增加應該還好。
Heather avatarHeather2016-02-19
覺得常常是報了以後可以刺激自己練的動力很不錯。
Bennie avatarBennie2016-02-21
是男生嗎？原則上不求速度跑的完，但會很痛苦。
Adele avatarAdele2016-02-23
先報個10K體驗一下比賽的感覺，再慢慢進階到半馬比較好
Dora avatarDora2016-02-25
我跟你差不多，衝過一次半馬2小時25分，隔天腳底板超痛
Liam avatarLiam2016-02-26
要無痛完賽最好要再練一下
Jake avatarJake2016-02-28
兩天一次5k，月跑量也有7~80k了，輕鬆吧不過比賽前一個月最好跑個10~15試試水溫
Annie avatarAnnie2016-03-01
我覺得日跑量5k不適合以月跑量衡量.因為肌耐力根本還不夠一天2K,每天跑..這鐵定跟一個月跑10kx6次不同的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-03-03
況且還得忍受超過兩倍以上的時間,那種不耐感是路跑的殺手有時候不是肌耐力不行,而是無法忍耐時間的煎熬
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-03-04
上次在跑步機跑150min,跑完差點發瘋..
Elizabeth avatarElizabeth2016-03-06
我之前第一次跑半馬的練習 都沒有超過10k過 跑的蠻痛苦的 在15k之後。最後半馬我跑2:26平安完賽
Ethan avatarEthan2016-03-08
心裡一直想,我現在到底在幹嗎??白老鼠吧?!沒錯.就是白老鼠原地跳150min..哈哈哈~~~
Lucy avatarLucy2016-03-10
降速跑個15k就知道了
Zora avatarZora2016-03-11
感謝各位，目前決定先以10k為目標練習看看，覺得ok再挑戰21k好了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2016-03-13
21k應該沒練直接上也行 只是結束之後是舒服或是痛苦而已
Carol avatarCarol2016-03-15
報21k 練到15k會比較保險一點 如果不當步兵的話...
Frederic avatarFrederic2016-03-17
可以的 建議賽前一個月前跑一次21公里 這是定心丸 你就會擁有完賽的信心
Selena avatarSelena2016-03-18
沒問題的(經驗之談)
Zora avatarZora2016-03-20
初半馬前最多跑過12K,比賽當天13K後遇到太陽跟爬坡就整個悲劇了
Freda avatarFreda2016-03-22
跑完是沒問題 隔天會怎樣就不知道了...
Edith avatarEdith2016-03-24
理論上可以一次跑完5k 半馬跑跑走走完賽不難啊…
Daph Bay avatarDaph Bay2016-03-25
有一定要完賽的決心比較重要！！！
Isabella avatarIsabella2016-03-27
長跑是耐力運動 跑不下去就降速降心律 身體自然就會習慣
Jessica avatarJessica2016-03-29
我初半馬差不多跟你一樣 順利跑完沒事0.0
Mia avatarMia2016-03-31
建議先報10K試試。當然直接半馬也可以，不過15-17K過後應該會很吃力。還有賽後的恢復時間會比較久
James avatarJames2016-04-01
先跑10K的試試，要跑21K也行，但真的跑不下去，可以放棄
Franklin avatarFranklin2016-04-03
痛苦的完賽都是傷身啊，不建議
Candice avatarCandice2016-04-05
自己可以先練一下10-12K，如果可以無負擔完成，應該就
Adele avatarAdele2016-04-07
可以吧~（個人經驗XD）
Aaliyah avatarAaliyah2016-04-09
我的初半馬之前只跑過5k 過程中後段有點無力 但還是可以完賽
Robert avatarRobert2016-04-10
同CAT板友 先跑個10-12k看身體感覺如何 我剛初跑量跟
Sandy avatarSandy2016-04-12
你差不多(一次4k) 也是試跑了一次10k看看自己體力到哪
Harry avatarHarry2016-04-14
結果也是順利完賽 主要是讓自己心裡對自己狀況有個底
Faithe avatarFaithe2016-04-16
建議多練LSD,我的初半馬前兩週各跑了10K及12.7K，比賽時15K撞牆後沿途找肌樂狂噴，雖2:58完賽但完全是意志力撐著啊～
Hedy avatarHedy2016-04-17
可以
John avatarJohn2016-04-19
一開始不要停跑個12~14K 剩下的半走半跑都沒問題的啦
Dora avatarDora2016-04-21
至少跑個10k不太累拉…我跟上面跑友一樣跑前只有跑過10k出頭,大概在16k後面是撞牆期,其實蠻崩潰的
Lily avatarLily2016-04-23
還有就是跑完休息過後會酸痛到一個地步！！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-04-24
我是女生也照樣，但是跑跑走走也能完賽，但真的不要逞強