全馬或半馬抉擇 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2022-09-04T19:10

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自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡
有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的
距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了
3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)

https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg

中間沒有步兵，但25k之後內心的煩躁感油然而生（也有可能是因為跑運動場的關係），
但也因為報名了馬拉松，所以有兩個問題請教

1.我步頻真的慢（15x左右），這是因為身材使然（182/71）？還是我真的太慢了，可以
練習？XDD

2.何時要決定自己的馬拉松配速？因為我真的太佛系了，沒有課表，都是看心率的輕鬆跑
（看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久）

以上，並感謝推文中的大家給了我勇氣，讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬，
謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2022-09-09T10:30
改跑河堤或是自行車道，操場這種甜甜圈容易倦怠。
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-08T09:20
我也都跑圈圈，培養耐性
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-13T00:41
收到，感謝！我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑，
跑操場的確很能培養耐性！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-08T09:20
跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車
車
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-13T00:41
的確！
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-08T09:20
你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-13T00:41
跑操場的好處是想放棄比較方便，跑直線還是要回去起
點XD
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-08T09:20
你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-13T00:41
跑圈圈或是騎滾筒，自律性都要很強
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-08T09:20
可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-13T00:41
撞牆期之後跟車跑，反正到時候一海票人可以跟，減緩你後半段
的掉速程度
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-08T09:20
心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎？
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-13T00:41
運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者，看看他
們的步頻是如何，和你比起來又是如何，自然就可以知道你步
頻到底有沒有慢很多，不然app也有跑步節拍器，跳到標準的
一分鐘180看看你跑的如何，通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合
理，但重點還是以您跑得舒服為主，不舒服一點意義都沒有
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-08T09:20
要記得補給呀 練習的時候也要補
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-13T00:41
心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-08T09:20
跑這麼久中間要吃點東西
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-13T00:41
我步頻約17X，平時練習會用節拍器跑180，不過只要不用又
掉到17X，後來跑馬也都開節拍跑了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-09-08T09:20
輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好
通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了
Una avatar
By Una
at 2022-09-13T00:41
不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-08T09:20
跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-13T00:41
搭配有節奏的呼吸及擺手可以讓步頻維持一致
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-08T09:20
很棒!!!!(拍拍手)建議真的要補給，除非你是要分秒必爭sub3的
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-13T00:41
神人們，不然維持身體的能量系統很重要，我的目標都是要讓自
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-08T09:20
己舒服的感覺撐的愈久愈好，不要口渴、不要覺得肚子餓完成訓
練，恢復也會比較快。
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-09-13T00:41
感謝！節拍器我日常跑步就可以開始練習了，補給只有水、
咖啡，雖然沒掉速（因為本來就慢），但我覺得真的不行這
樣，要開始爬文研究，victorlove 大說的有道理，輕鬆跑
不用太在意這些數據，但我六月之後每天都是輕鬆跑，我仔
細去翻了一下之前堅持在5分速左右的數據，平均約165-170
，這樣雖然還是偏慢，但就沒有那麼誇張了XD可能要找一天
來試試看不要輕鬆跑，看一下步頻是否有長進，感謝！
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-08T09:20
https://i.imgur.com/C2AS6ET.jpg
https://i.imgur.com/h19LOPC.jpg
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-13T00:41
六月資料不完整，但這三個月全都是輕鬆跑
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-08T09:20
這跑量好屌，我要達成要犧牲騎車
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-13T00:41
腿短步頻高但跑不快，日5K很少10K
https://i.imgur.com/xOZ7FQh.jpg
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-09-08T09:20
我步頻也都15x啊，沒差吧，就慢慢輕鬆跑啊，提升步頻我就
跑不遠了. 我都只求半馬完賽.
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-13T00:41
好猛的數據，是我這種新手夢寐以求的數字！
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-08T09:20
我也是新手，去年四月底開始練
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-13T00:41
跑一陣子會快起來，別心急弄到傷
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-08T09:20
收到，感謝，我目前就是佛系跑法，單純累積跑量，希望真
的可以變快
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-13T00:41
會啊我一直都佛係跑法
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-08T09:20
想藉討論串問一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-13T00:41
不了15K 要怎麼訓練拉長距離?
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-08T09:20
回樓上 一個禮拜可以找個一兩天比佛系配速快10~15秒 試
試看
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-13T00:41
這跑量真強大
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-08T09:20
跑3小時只有補水跟咖啡實在很難過，應該兩個小時後就
開始爆心跳了吧…
David avatar
By David
at 2022-09-13T00:41
這跑量跟漢森跑你會進步很快
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-08T09:20
提高步頻有兩個方式，1.提高配速。2.腳落地的落點再收回
來一點點步頻就會提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也
可以達成180
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-13T00:41
板大跑量這麼大 如果腳都沒有不舒適的話 不一定需要改
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-08T09:20
感謝，目前的確沒有不適，那我再練練看
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-09-13T00:41
ISO大好猛，步頻200真的很猛
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-08T09:20
可以嘗試赤腳跑 步頻會變快 但一開始別跑多 抓個感覺就可
以
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-13T00:41
ZE我跑不快，步幅小跑的很娘砲
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-08T09:20
通常配速提升步頻也會跟著提升，除非跑姿有問題，
不用特別在意，跑久身體會最佳化；馬拉松配速也是
不管是練習或是比賽時都會動態調整（尤其是天候和
補給等影響），你完賽一定沒問題，可以從Lsd過程練
習適合自己補給方式延長撞牆期，其實也不用執著天
天練，你更需要勇敢休息，這樣進步會更快且降低疲
勞受傷風險
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-13T00:41
感謝hightech 大，你說的很有道理！謝謝

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By Selena
at 2022-09-04T14:57
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