全馬或半馬抉擇 - 路跑 Road Running

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-28T16:19

Table of Contents

我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課
表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入
跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下
5月：約250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）

我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比較閒，所以跑量比較多，大概是晨跑12k加上晚上跑個5k，每週一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月後比較忙，大概每天11k加週末LSD，月跑量會落在350km，11月報了
二水半馬，此外沒有其他賽事，所以我想請教各位大大，如果想再報個台北馬，若只求完
賽，不被關門，可以報全馬嗎？還是半馬就好？感謝各位的解惑（手機排版亂，請見諒）
謝謝！

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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2022-08-31T19:15
完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-31T18:19
全馬完賽很夠
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-03T21:15
因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質X
DD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-31T18:19
感謝解惑！
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-03T21:15
你的跑量台北馬應該有機會破4
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-31T18:19
感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-09-03T21:15
這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除
非你有時間上的目標
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-31T18:19
這跑量太強了，一定是全馬
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-03T21:15
好猛…
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-31T18:19
一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各
位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈
Eden avatar
By Eden
at 2022-09-03T21:15
新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了
Connor avatar
By Connor
at 2022-08-31T18:19
這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-03T21:15
我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率
來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1
k有時候會去催，其他都是佛系跑法
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-31T18:19
只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-03T21:15
Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-31T18:19
我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-03T21:15
加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-31T18:19
感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完
賽為目標！
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-03T21:15
這跑量全馬ok的 有機會3:30內
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-31T18:19
找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-03T21:15
樓上當真，330只有跑量沒辦法吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-08-31T18:19
感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-03T21:15
330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-31T18:19
這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了
Mary avatar
By Mary
at 2022-09-03T21:15
請問全馬LSD大概要多少呢？
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-31T18:19
我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂
用滾筒，真的超怕受傷
William avatar
By William
at 2022-09-03T21:15
這跑量，練個幾次Yasoo 800s
會有概念全馬目標設定在哪
穩跑sub 4
甚至要拼330不是沒機會的
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-31T18:19
有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定
。
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-03T21:15
感謝！我來研究一下Yasoo 800s，謝謝！
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-08-31T18:19
Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四（我用九
月預估的週跑量87km去算），神奇!但我還是穩穩的練好了
Annie avatar
By Annie
at 2022-09-03T21:15
初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-31T18:19
特別又是夏季開始跑的 真厲害
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-03T21:15
夏天這跑量.... 真的是天生神力
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-31T18:19
我曾經試過用5分速跑10k，但後來發現不能每天都這樣搞，
而且跑步對我來說，真的是放鬆，一個人獨處的時間，非常
爽！
David avatar
By David
at 2022-09-03T21:15
全馬啊，我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。
而且你這夏天的月跑量也太多 超強…
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-31T18:19
我四點半起床，五點跑，結束回家洗澡出門上班XD所以不太
熱
Lily avatar
By Lily
at 2022-09-03T21:15
你適合全馬
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-31T18:19
LSD看能不能加到30K
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-03T21:15
跑量跟完賽速度有關?
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-31T18:19
沒問題，找個週六來試試30k，感謝！
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-03T21:15
https://tandaracepredictor.com/
我是用這個網站算的，也不確定是否一定準確
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-31T18:19
強啊，毅力也強
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-03T21:15
LSD加到30K以上，保證有機會全馬破4
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-31T18:19
G手錶不是會估?你跑量很大沒問題
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-03T21:15
自律性夠，跑完都不是問題的
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-31T18:19
30k好多前輩都提過，真的該試一下了！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-03T21:15
我手錶是garmin的，來研究一下，謝謝！
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-08-31T18:19
我2021/04開始，月跑<100，2022/01跑完陽明山超馬，你全
馬跑完不是問題。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-03T21:15
FR245會有預估時間，雖然是遙不可及
https://i.imgur.com/k9vG3YX.jpg
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-08-31T18:19
太恐怖的新手，我想跟您學習，你要跑任何道路的路跑賽應
該都沒有人會說不行
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-03T21:15
更正是一般公路的路跑賽都可以了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-08-31T18:19
我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估，只是讓自己有信心而已
?
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-03T21:15
對啊，根本跑不到~科科
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-31T18:19
5K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-03T21:15
量這麼大 可以了啦 別擔心
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-31T18:19
65樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的
基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-03T21:15
這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-31T18:19
7-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-03T21:15
不確定有沒有其他運動或健身的底子，這樣的天身素質
已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣
的增量有點太快了，很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨
本撐起的，可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急
著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-31T18:19
Sub5可以 sub4有難度
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-03T21:15
感謝michael 大的提醒，我之前頂多就打打籃球而已，我目
前的問題最嚴重的可能是步頻太慢，才160而已，這應該跟
身高無關？我身高182，體重71，這應該是我現階段的功課吧
！
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-31T18:19
182/71超瘦!!!，人腳長步頻會低步幅大，我這種哈比人才是
步幅小步頻高。
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-03T21:15
我初馬沒特別練課表，月跑250就輕鬆完賽
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-31T18:19
那步頻可能真的不能強求了？orz，我看過一些文章或分享，
很多人步頻都在180以上，反正我就慢慢練吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-03T21:15
感謝分享，現階段的我真的是以無傷完賽為目標，哈哈
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-31T18:19
跑的舒服跑的久，無傷無痛最重要。
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-03T21:15
我開跑180但不快，個人體質吧
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-31T18:19
我身高跟你一樣 體重差7公斤 看來我跑太少
Mia avatar
By Mia
at 2022-09-03T21:15
你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421
都沒受傷,你底子超好的!
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-31T18:19
當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-03T21:15
真的！因為我都跑慢，初衷是為了抒發壓力，所以可能因此
誤打誤撞，沒受傷（我心率區間的跑量大概佔7-8成）
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-31T18:19
補更正，心率區間1
Delia avatar
By Delia
at 2022-09-03T21:15
你跑量很夠 全馬絕對沒問題
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-31T18:19
感謝！那我就繼續努力累積，先求完賽！
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-03T21:15
新手這跑量好厲害！
William avatar
By William
at 2022-08-31T18:19
我把它當成放鬆的管道，本來不追求什麼，是看到台北馬的
報名資訊，才想一試，哈哈
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-09-03T21:15
這跑量一定完賽！
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-31T18:19
真是令人羨慕的跑量
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-09-03T21:15
我月跑才300出頭，還想拼sub330…^^"
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-31T18:19
樓上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-03T21:15
9月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無
傷完賽哈哈
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-31T18:19
課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-03T21:15
最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-31T18:19
耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提
人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-03T21:15
體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-31T18:19
會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3
在嘗試 XD
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-03T21:15
感謝Gelgoog大，我來試試
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-31T18:19
推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-03T21:15
的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-31T18:19
你四點半起床 是幾點睡呀...
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-03T21:15
收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-31T18:19
八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-09-03T21:15
這什麼天生神力…
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-02T15:58
我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小
時完賽 你的跑量要被關門是不可能的
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-31T18:19
原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間
無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-03T21:15
這樣耐力練下去 年底330 都有可能
George avatar
By George
at 2022-08-31T18:19
天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大
！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒
問題
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-03T21:15
我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-31T18:19
這個跑量 很猛阿
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-03T21:15
但我的目標其實只有先求完賽哈哈
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-31T18:19
好強啊 你謙虛了！
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-03T21:15
我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完
賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量
平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3：
58，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平
常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大
約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化
合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動
飲料
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-31T18:19
收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我
目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-09-03T21:15
毅力猛猛

stryd 更換電池分享

James avatar
By James
at 2022-08-25T15:27
3年前買的前一代stryd開始有電量下降很快的感覺。 扒了stryd support討論區，有網友提到可更換電池的規格如下，所以我2種都買： 1. 401220 70mah：原廠規格 2. 501220 80mah。 淘寶到貨後發現501220比401220寬了一點，2顆標示容量都是100mah(應該都 ...

緊身褲飄飄褲

Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-25T13:12
問題很奇怪而且感覺不太重要但是我真的很好奇 就是緊身褲到底是會加重腿肌肉的負擔還是減輕 聽說是可以什麼防止酸痛什麼固定肌肉什麼亂七八糟的 聽起來就是減輕肌肉負擔 但是我自己穿的時候覺得抬腿變重 體感反倒比較累一點點點 但畢竟人的體感是非常非常不可靠的 所以想知道有沒有比較科學的解釋之類的 謝謝 ...

心肺的訓練方法

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-25T10:09
各位前輩 大家好 小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法 因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動 詢問各位高手訓練方法 個人資訊: --andgt;177/78KG/40歲 --andgt;BMI過高 體脂也過高 25%左右 --andgt;單車 FTP 185w(rouvy上面測的 並不是 ...

955 line 通知無法顯示

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-25T08:24
請問有跑友的line 通知可以正常顯示在手錶上嗎？ 手機型號：i 12 iOS版本：15.6.1 照著官方的智慧通知排解問題影片做了 但還是無法正常顯示！ 藍芽連結確定沒問題，因為除了line 以外的簡訊通知都有收到。 https://i.imgur.com/GFs7NCu.png https://i. ...

台大土木校園路跑賽

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-24T13:30
https://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=1342 歡迎校友、系友參加XD -- 人不暴力枉少年 - ...