全馬或半馬抉擇 - 路跑 Road Running

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我是一個從4月底才開始跑步的新手,之前只有打籃球而已,現在也從來沒有跑過任何課
表,單純就是把跑步當成一個抒壓的方式,所以每天跑,幾乎沒有一天中斷,從6月購入
跑錶後才有紀錄,目前紀錄如下
5月:約250km
6月:321km
7月:405km
8月:421km(目前)

我的速度大概就是以最大心率的60%-80%,目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑,7、8
月比較閒,所以跑量比較多,大概是晨跑12k加上晚上跑個5k,每週一次LSD(21k起跳,
目前可以到24k),9月後比較忙,大概每天11k加週末LSD,月跑量會落在350km,11月報了
二水半馬,此外沒有其他賽事,所以我想請教各位大大,如果想再報個台北馬,若只求完
賽,不被關門,可以報全馬嗎?還是半馬就好?感謝各位的解惑(手機排版亂,請見諒)
謝謝!

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All Comments

Elma avatarElma2022-08-31
完全可以啊,跑量那麼多,天生神力欸
Emma avatarEmma2022-08-31
全馬完賽很夠
Oscar avatarOscar2022-09-03
因為我很怕受傷,所以都不催速度,只看心率,重量不重質X
DD
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-08-31
感謝解惑!
Oscar avatarOscar2022-09-03
你的跑量台北馬應該有機會破4
Yuri avatarYuri2022-08-31
感謝給我自信!那……就看有沒有機會報到了!
Brianna avatarBrianna2022-09-03
這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除
非你有時間上的目標
Yuri avatarYuri2022-08-31
這跑量太強了,一定是全馬
Ida avatarIda2022-09-03
好猛…
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-31
一直以來跑步就不是我的強項,所以不太有自信,但聽了各
位前輩這樣說,能完賽,我就放心了,哈哈
Eden avatarEden2022-09-03
新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了
Connor avatarConnor2022-08-31
這跑量,衝台北馬破四應該不難,台北馬沒坡。
Carol avatarCarol2022-09-03
我應該是運氣好,剛開始跑步時會想催快,後來發現用心率
來跑的負擔比較輕,隔天比較想繼續去跑,所以我只有最後1
k有時候會去催,其他都是佛系跑法
Hedwig avatarHedwig2022-08-31
只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧
Daniel avatarDaniel2022-09-03
Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈
Christine avatarChristine2022-08-31
我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =
Valerie avatarValerie2022-09-03
加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了
Candice avatarCandice2022-08-31
感謝大家鼓勵,我繼續累積,以A標sub4,B標sub5,C標完
賽為目標!
Necoo avatarNecoo2022-09-03
這跑量全馬ok的 有機會3:30內
Quanna avatarQuanna2022-08-31
找個週末跑完一次30k,你就會信心大增了
Ophelia avatarOphelia2022-09-03
樓上當真,330只有跑量沒辦法吧
Franklin avatarFranklin2022-08-31
感謝!的確!聽說能跑到30k就能跑完,找個週末來試試!
Iris avatarIris2022-09-03
330我不敢想像,破4我就作夢都會笑了XD
Ophelia avatarOphelia2022-08-31
這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了
Mary avatarMary2022-09-03
請問全馬LSD大概要多少呢?
Mary avatarMary2022-08-31
我跑超慢,平常心率都在135-145,收操確實,然後回家瘋狂
用滾筒,真的超怕受傷
William avatarWilliam2022-09-03
這跑量,練個幾次Yasoo 800s
會有概念全馬目標設定在哪
穩跑sub 4
甚至要拼330不是沒機會的
Catherine avatarCatherine2022-08-31
有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了?我是新手,我不確定
Kama avatarKama2022-09-03
感謝!我來研究一下Yasoo 800s,謝謝!
Odelette avatarOdelette2022-08-31
Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四(我用九
月預估的週跑量87km去算),神奇!但我還是穩穩的練好了
Annie avatarAnnie2022-09-03
初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的
Yuri avatarYuri2022-08-31
特別又是夏季開始跑的 真厲害
Bethany avatarBethany2022-09-03
夏天這跑量.... 真的是天生神力
Enid avatarEnid2022-08-31
我曾經試過用5分速跑10k,但後來發現不能每天都這樣搞,
而且跑步對我來說,真的是放鬆,一個人獨處的時間,非常
爽!
David avatarDavid2022-09-03
全馬啊,我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。
而且你這夏天的月跑量也太多 超強…
Damian avatarDamian2022-08-31
我四點半起床,五點跑,結束回家洗澡出門上班XD所以不太
Lily avatarLily2022-09-03
你適合全馬
Thomas avatarThomas2022-08-31
LSD看能不能加到30K
Zenobia avatarZenobia2022-09-03
跑量跟完賽速度有關?
Edwina avatarEdwina2022-08-31
沒問題,找個週六來試試30k,感謝!
Poppy avatarPoppy2022-09-03
https://tandaracepredictor.com/
我是用這個網站算的,也不確定是否一定準確
Olivia avatarOlivia2022-08-31
強啊,毅力也強
Jack avatarJack2022-09-03
LSD加到30K以上,保證有機會全馬破4
Lydia avatarLydia2022-08-31
G手錶不是會估?你跑量很大沒問題
Joseph avatarJoseph2022-09-03
自律性夠,跑完都不是問題的
Isabella avatarIsabella2022-08-31
30k好多前輩都提過,真的該試一下了!
Vanessa avatarVanessa2022-09-03
我手錶是garmin的,來研究一下,謝謝!
Odelette avatarOdelette2022-08-31
我2021/04開始,月跑<100,2022/01跑完陽明山超馬,你全
馬跑完不是問題。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-03
FR245會有預估時間,雖然是遙不可及
https://i.imgur.com/k9vG3YX.jpg
Necoo avatarNecoo2022-08-31
太恐怖的新手,我想跟您學習,你要跑任何道路的路跑賽應
該都沒有人會說不行
Victoria avatarVictoria2022-09-03
更正是一般公路的路跑賽都可以了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-08-31
我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估,只是讓自己有信心而已
?
Cara avatarCara2022-09-03
對啊,根本跑不到~科科
Brianna avatarBrianna2022-08-31
5K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦
Jessica avatarJessica2022-09-03
量這麼大 可以了啦 別擔心
Frederica avatarFrederica2022-08-31
65樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的
基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習
Elma avatarElma2022-09-03
這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-08-31
7-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽
Wallis avatarWallis2022-09-03
不確定有沒有其他運動或健身的底子,這樣的天身素質
已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣
的增量有點太快了,很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨
本撐起的,可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急
著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項
Aaliyah avatarAaliyah2022-08-31
Sub5可以 sub4有難度
Ida avatarIda2022-09-03
感謝michael 大的提醒,我之前頂多就打打籃球而已,我目
前的問題最嚴重的可能是步頻太慢,才160而已,這應該跟
身高無關?我身高182,體重71,這應該是我現階段的功課吧
Eden avatarEden2022-08-31
182/71超瘦!!!,人腳長步頻會低步幅大,我這種哈比人才是
步幅小步頻高。
Olivia avatarOlivia2022-09-03
我初馬沒特別練課表,月跑250就輕鬆完賽
Ursula avatarUrsula2022-08-31
那步頻可能真的不能強求了?orz,我看過一些文章或分享,
很多人步頻都在180以上,反正我就慢慢練吧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-09-03
感謝分享,現階段的我真的是以無傷完賽為目標,哈哈
Ida avatarIda2022-08-31
跑的舒服跑的久,無傷無痛最重要。
Zora avatarZora2022-09-03
我開跑180但不快,個人體質吧
Leila avatarLeila2022-08-31
我身高跟你一樣 體重差7公斤 看來我跑太少
Mia avatarMia2022-09-03
你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421
都沒受傷,你底子超好的!
Isabella avatarIsabella2022-08-31
當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD
Vanessa avatarVanessa2022-09-03
真的!因為我都跑慢,初衷是為了抒發壓力,所以可能因此
誤打誤撞,沒受傷(我心率區間的跑量大概佔7-8成)
Gilbert avatarGilbert2022-08-31
補更正,心率區間1
Delia avatarDelia2022-09-03
你跑量很夠 全馬絕對沒問題
Sandy avatarSandy2022-08-31
感謝!那我就繼續努力累積,先求完賽!
Damian avatarDamian2022-09-03
新手這跑量好厲害!
William avatarWilliam2022-08-31
我把它當成放鬆的管道,本來不追求什麼,是看到台北馬的
報名資訊,才想一試,哈哈
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-03
這跑量一定完賽!
Hardy avatarHardy2022-08-31
真是令人羨慕的跑量
Oscar avatarOscar2022-09-03
我月跑才300出頭,還想拼sub330…^^"
Blanche avatarBlanche2022-08-31
樓上我月跑不到300,也想拼330啊,哈哈哈
Irma avatarIrma2022-09-03
9月後工作量大增,只能月跑350了,目標還是一樣,先求無
傷完賽哈哈
Quintina avatarQuintina2022-08-31
課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時
Zora avatarZora2022-09-03
最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的
Emma avatarEmma2022-08-31
耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提
人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD
Ethan avatarEthan2022-09-03
體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服
Hardy avatarHardy2022-08-31
會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3
在嘗試 XD
Michael avatarMichael2022-09-03
感謝Gelgoog大,我來試試
Noah avatarNoah2022-08-31
推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服
Victoria avatarVictoria2022-09-03
的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了
Carol avatarCarol2022-08-31
你四點半起床 是幾點睡呀...
Franklin avatarFranklin2022-09-03
收到,感謝,找一天來跑,先從45分鐘開始
Vanessa avatarVanessa2022-08-31
八點躺床,九月後改成九點躺床,順便也讓兒子早睡
Lydia avatarLydia2022-09-03
這什麼天生神力…
Enid avatarEnid2022-09-02
我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K,初馬4.5小
時完賽 你的跑量要被關門是不可能的
Faithe avatarFaithe2022-08-31
原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間
無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多
Rebecca avatarRebecca2022-09-03
這樣耐力練下去 年底330 都有可能
George avatarGeorge2022-08-31
天生神力阿,四月份開始跑現在跑量可以破400(亞歷山大
!?),你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒
問題
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-09-03
我真的就是佛系跑法,先求不傷身,累積跑量哈哈
Steve avatarSteve2022-08-31
這個跑量 很猛阿
Harry avatarHarry2022-09-03
但我的目標其實只有先求完賽哈哈
Kyle avatarKyle2022-08-31
好強啊 你謙虛了!
Tom avatarTom2022-09-03
我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完
賽了(當然之前有跑過8場全馬),但我之前準備全馬月跑量
平均100k配速5:40~6:00心率第一區間,全馬成績最快3:
58,大部分都集中在4:10~4:30,建議你第一次跑就用平
常輕鬆的配速順順完成即可,依你的跑量配6分速左右,大
約可以4:15~4:30完賽,加油,記得每小時都要吃碳水化
合物補給比較不會撞牆,每站補給站也記得都要喝水或運動
飲料
Thomas avatarThomas2022-08-31
收到,感謝lte4213大,我的確是比較欠缺補給的經驗,我
目前預估是配6:30,看再練幾個月希望可以真的如您所言
Tracy avatarTracy2022-09-03
毅力猛猛