各位路跑版版友 大家好
我知道神人很多 肉腳如我發文戒慎恐懼
但也想在全馬這方面更進一步突破
只是前天的比賽連同上次比賽都在後半段大崩盤
一定是哪裡做得不好 或訓練不夠 或補給不當
還請各位先進不吝嗇指教
------
提供小弟PB資訊
5K 23:08
10K 49:02
半馬 1:59
全馬 5:22
嗯 沒有錯 續航力超級薄弱
下面是這兩場比賽的資料及個人認為不足之處
A.二水馬(5:22,前半209/後半313,23K開始掉速,37K大抽筋)
1.配速太快 LSD太少:
LSD受限於家庭沒辦法太多orz 加了一些間歇及腿部重訓進去
配速在下一場則改以心率為準
2.補給不當:
前面為了省時間 跳過一些水站 運動飲料也喝少了 導致大抽筋
下一場則是乖乖準時進去喝
B:某海外馬(5:58,前半227/後半327,29K開始掉速,33K中暑)
這場我覺得有所進步的地方是在配速 前面以1.7~2.0區間在跑
雖然速度拉不快 只能7分速整
賽後看前面五個每5K區段時間 皆在正負20秒
在只看心率 沒有刻意看時間下 我覺得算有進步吧(自以為)
只是在大太陽下(不算熱 只是完全沒遮蔽處也沒什麼風) 我又中暑了...
33K到40K是扶著欄杆 坐著 走著一直重複 花了整整100分以上
運動飲料已經喝到想吐出來 也只剩水可以喝
後面終於撐到遮蔽物 身體降溫下來還可以開五分半速回終點
我自己也笑出來 最快的配速在最後一公里 (呃 有點題外話了)
總結
在後半段 掉速是一定的 但是希望不要崩盤崩那麼大
還有自認為碰到稍微熱一點就沒辦法的體質
是否可以在補給或平日訓練上加強呢?
還請大家不要見笑給予回饋 謝謝!
--
我知道神人很多 肉腳如我發文戒慎恐懼
但也想在全馬這方面更進一步突破
只是前天的比賽連同上次比賽都在後半段大崩盤
一定是哪裡做得不好 或訓練不夠 或補給不當
還請各位先進不吝嗇指教
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提供小弟PB資訊
5K 23:08
10K 49:02
半馬 1:59
全馬 5:22
嗯 沒有錯 續航力超級薄弱
下面是這兩場比賽的資料及個人認為不足之處
A.二水馬(5:22,前半209/後半313,23K開始掉速,37K大抽筋)
1.配速太快 LSD太少:
LSD受限於家庭沒辦法太多orz 加了一些間歇及腿部重訓進去
配速在下一場則改以心率為準
2.補給不當:
前面為了省時間 跳過一些水站 運動飲料也喝少了 導致大抽筋
下一場則是乖乖準時進去喝
B:某海外馬(5:58,前半227/後半327,29K開始掉速,33K中暑)
這場我覺得有所進步的地方是在配速 前面以1.7~2.0區間在跑
雖然速度拉不快 只能7分速整
賽後看前面五個每5K區段時間 皆在正負20秒
在只看心率 沒有刻意看時間下 我覺得算有進步吧(自以為)
只是在大太陽下(不算熱 只是完全沒遮蔽處也沒什麼風) 我又中暑了...
33K到40K是扶著欄杆 坐著 走著一直重複 花了整整100分以上
運動飲料已經喝到想吐出來 也只剩水可以喝
後面終於撐到遮蔽物 身體降溫下來還可以開五分半速回終點
我自己也笑出來 最快的配速在最後一公里 (呃 有點題外話了)
總結
在後半段 掉速是一定的 但是希望不要崩盤崩那麼大
還有自認為碰到稍微熱一點就沒辦法的體質
是否可以在補給或平日訓練上加強呢?
還請大家不要見笑給予回饋 謝謝!
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