全馬四小時的配速列車？ - 路跑 Road Running

Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-19T12:48

Table of Contents


這是為了一個月後的萬金石而問

也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況

大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢？
3小時50到3小時55之間嗎

因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧

話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55

後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢？

--
Tags: 路跑

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-02-20T09:44
4小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-21T06:41
萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-22T03:37
萬金石難跑，那時半馬都壓在150，結果當天跑超過四小時
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-23T00:33
30K只能Long run慢慢練，天天半馬一週就不噁心了
Kama avatar
By Kama
at 2023-02-23T21:29
萬金石過折返後，逆風非常大，加上天氣熱，4小時應
該比較難，建議415-430比較保險
Andy avatar
By Andy
at 2023-02-24T18:25
萬金石有看不出來的坡.沒想像中平
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-25T15:21
很好奇345的車是幾分回來呢？
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-26T12:17
長距離多練，後半以後就不會吐了
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-02-27T09:14
當天下小雨的話就會破了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-28T06:10
天啊，聽大家這樣講，好像萬金石真的很硬欸，不能照原本
配速的意思
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-01T03:06
萬金石哪裡是看不出來的坡？獅子頭山的坡 硬抖到不行丫！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-02T00:02
反正最好破pb就是台北馬，以前還有一月舉辦的渣打馬，都是
平路馬天氣陰涼，所以沒出國就這兩場好跑，志在參加破pb
的人也多，參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易，要麼
天氣熱，不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-02T20:58
台北馬高手雲集，不知不覺就跟著超速，的確最好破PB
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-03T17:54
萬金石感覺真的很硬...
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-04T14:50
除了那個山明顯,其他看似平平的也都有坡度啦

Apple Watch 看即時配速

Belly avatar
By Belly
at 2023-02-17T21:34
（更新） 原來…運動中的錶面也可以編輯啊XDDD https://i.imgur.com/mr6Fowo.jpg 已經調好了，下次練習就來試試看準不準! — 新手練跑進入第二個月，最近開始做一些變速的練習 比方說先用8分速跑4分鐘、再用7分速跑兩分鐘 這時開始遇到了一個問題，那就是我不確定app ...

久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-17T18:02
剩兩個月來不來的及我不知道 不過既然跑步膝蓋會痛 那我個人的經驗是 先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車 用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時 當然前提還是膝蓋不能痛 在膝蓋負荷相對小的情況下 最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群 也可以做一些深蹲之類的重訓 但是如果不會蹲請找人協助，否 ...

台北超級馬拉松_6H賽_覺得自己好像倉鼠

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-02-16T20:32
【台北超級馬拉松】馬拉松 | 新生花博|台北超級馬拉松| 繞圈賽｜我是艾將 #我不是競速跑者無法帶你體驗速度感 #但我會讓你感覺跑全馬很開心很簡單 若您沒參加或尚未能完成全馬賽事 就和我一起來體驗賽程中的趣事 若您是剛好參加此場賽事的跑者 就一起來回顧賽事吧 今天這一馬，是臨時加報的， ...

課表分享以及跑齡一年心得。

Connor avatar
By Connor
at 2023-02-15T19:38
這是一位43歲胖胖大叔的跑步心得。分享由2021年12月到2022年12月18日的歷程以及課表， 很希望可以對你有所幫助。：） 我想一年前的我肯定想像不到的就是我會開始跑步並且有勇氣下定決心要參加半馬，在這一 年間完成累積將近兩千五百多公里的跑量，最後更在台北馬衝過終點線時熱淚盈匡的取得了 很滿意的結果，半 ...

周潤發渣打10公里路跑

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-15T19:21
新聞出處 https://www.sportsroad.hk/archives/404341 【體路專訊】「M」品牌活動之一的「渣打香港馬拉松2023」今早（12日）舉行，除了一 眾運動員爭取好成績外，亦一向吸引不少明星參加。今年最矚目的一位，莫過於繼去年底 參加越野錦標賽外，再度亮相本地長跑賽事的「發哥」 ...