全馬四小時的配速列車？ - 路跑 Road Running

這是為了一個月後的萬金石而問

也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況

大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢？
3小時50到3小時55之間嗎

因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧

話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55

後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢？

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