久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練? - 路跑 Road Running

剩兩個月來不來的及我不知道


不過既然跑步膝蓋會痛

那我個人的經驗是

先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車

用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時

當然前提還是膝蓋不能痛

在膝蓋負荷相對小的情況下

最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群



也可以做一些深蹲之類的重訓

但是如果不會蹲請找人協助，否則姿勢錯誤更傷膝蓋


不然跑一天休三天，或是每天訓練時間過短。更難趕上進度


看看能不能先用一個月把基礎打好


然後再花一個月練跑步


75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有沒有辦法支撐



我90-100公斤還是可以六分速跑10公里阿



※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之銘言：
: 各位好
: 小弟年齡41，身高168，體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時，7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
: 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝

--