全台灣田徑100公尺 - 運動

By Irma
at 2009-06-07T00:00

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各位田徑專家好
我是一位國中一年級要升二年級的運動員
小六的成績100公尺12.86
但升上國中後停了快8個多月的練習
直到最近才去重返田徑場
目前自己體力可以知道還未恢復從前
目前最近的比賽成績是12.46
我知道這絕對不夠進入全國級的
我目前從國二到國三給自己的目標是11秒整
我想請問我因該怎麼快速恢復體力
還有因該如何練習?
順便可以的話
想請問]98年度100公尺國中組最快的成績是多少
謝謝
Update:
順便想請問台北縣
叫好的田徑隊
高中
的學校有哪幾所?

Tags: 運動田徑

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By Hedwig
at 2009-06-08T19:24

你好其實你定的目標並不難

但是最好還是有專業的教練
來幫你開課表
跟注意一些小細節
會比較快畢竟跑百米說簡單很簡單說困難是相當難
如果沒辦法我可以給你一點意見
你可以先從間歇訓練開始先恢復體力心肺肌耐力速耐力
200 公尺間歇 6趟 * 3 組每一趟 28-30 秒之間每趟休息 1.5--2 分鐘每組休息 10 分鐘這是比較中強度的訓練
如果強度要再強一點就盡量要求自己跑到28秒內休一分鐘

每組休 10--15分鐘
這是以你目前一百的成績定的如果之後有進步可以再調整喔
有問題可以再發問

By Hardy
at 2009-06-07T21:22

12.4秒是有點慢因該是你的教練在課表上沒下太重不然有天份的休息一年也很快恢復你是哪所國中阿如果是海山新泰都不錯高中嗎應該是海珊吧如果真想走這條路還是去外縣市吧

By Suhail Hany
at 2009-06-11T23:36

今年全中運國男100m第一>>桃園平南國中李廷恩成績:11.24
恢復體力的方法大致上都一樣
就是認真練習
恢復的快慢就在於練習的份量上了
台北縣算是很重視體育的縣市
好的田徑學校也不少
像:三重商工,錦和高中,海山高中,三重高中,三民高中,成淵高中(北市)
PS:你現在才國中階段,實在不建議用在腳上綁鉛塊之類的方法練習,未來的路還很長,不用急於現在!!

By Connor
at 2009-06-09T22:34

國際田總 2008 最佳男女運動員波特男子 100 公尺9.69秒 200公尺 19.30秒
再腳上綁鉛塊
有效

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