先運動在吃飯，是否就沒有消耗到我吃飯所補充的熱量啊10點 - 運動

你就是躺在那裡，每小時也有30卡要耗，你如果睡個覺，8小時，也會用掉大概也有(你的體重)*30*8小時，的卡路里數，你都說早餐400卡了，午晚餐是1600，加起來就是400+1600=2000了，如果是2000卡，你再扣除你的基礎代謝率和額外慢跑的卡路里數就對了!!至於跑前吃和跑後吃是一樣的，熱量是不分時間的，不然美國人和我們不一樣時間，那他們不就熱量跟我們不同嗎?只是說你跑後如果不隔個一個小時的話，吸收會比較好而已，是吸收不同，熱量還是一樣的!!!以下這個表給你參考一下（體重每Kg/Kcal）睡眠男性－1.0女性－0.9特別輕度運動（做家事、日常生活）男性－1.5女性－1.3輕度運動（4.5Km/Hr步行、輕度重量訓練）男性－2.9女性－2.6中度運動（7.9Km/Hr的步行、17.5Km/Hr的單車運動）男性－4.3女性－4.1激烈運動（9.6Km/Hr的跑步、23Km/Hr的單車運動）男性－8.4女性－8.0看得懂嗎？舉例來說，若妳（女生）是60Kg做一小時的中度運動（17.5Km/Hr的單車運動），所消耗的熱量是4.1X60=246（Kcal）

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喔..絕對不可以運動後吃飯.因為這樣會吸收更快.更容易變胖