像這種矛盾的情況要如何選鞋？ - 路跑 Road Running

※ 引述《tomato38 (微笑番茄)》之銘言：
: 有關慢跑鞋的選擇
: 根據大多的說法 搞清楚自己腳的內外翻傾向
: 是選鞋最基礎的根據
: 但是...
: 我測量出的腳的情況好像有點矛盾：
: 1.濕腳印測試：我從小濕腳印就比較滿
: 所以家人都一直說我可能有扁平足
: 而各方資料都提到，扁平足容易"內旋過度"
: 2.我去亞瑟士旗艦店做足測：
: 說我是"內旋過度"，當時我看攝影
: 似乎也真的是足弓那邊會扁下去
: 根據以上兩點，我堅定的開始尋找穩定型的鞋款
: 不過，只要跑的時間一長
: 似乎足弓的部份總會有網友提到的
: 過度支撐的感受
: 我當時也沒有多想.還是繼續使用
: 但時間一長有時候真的不太舒服

在判斷內旋Pronation時，沒有把握的話，請以身體告訴你的訊息為依歸，
若有不舒服可能不適合穩定型Stability。

: 3.X光足弓角度：
: 因為我小時候跑步左腳踝外側有受傷過導致韌帶鬆弛
: 常常容易疼痛
: 所以後來在醫生的建議下開刀弄緊
: 在開刀前檢查的過程中
: 我順便請醫生幫我照了足弓的X光
: 結果...醫生說我的足弓角度是"正常高度"!!
: 硬要與中間值比的話還高一絲
: 肯定不是扁平足...

: 4.鞋底磨損區域：
: 然後 因為我腳踝不好
: 都只敢跑步機上"健走"與"超慢跑"（4-6km/h左右）
: 可能買的運動鞋都太耐磨了.磨損區域一直不明顯
: 後來用一雙便宜的白豹（當過兵的就知道）
: 使用一陣子之後 磨損的區域似乎偏向"內旋不足"!!

: 這...1.2.3.4點加起來
: 只讓我想喊WTF...
: 我到底該根據"專業的3D足測"
: 據續用內旋過度適用的穩定型鞋款?
: 還是根據X光的足弓角度
: 來選擇一般內旋適用的避震型鞋款？
: 或是根據"白豹測試"的鞋底磨損區域（但樣本只有一雙...）
: 選擇內旋不足適用的半避震型鞋款？

溼腳印、廠商足測判斷，在下通常不會作為主要，以磨損區判斷還是較為準確，
這是因為鞋底磨損是日積月累來的，除非鞋子有二個人穿或故意用非自然跑姿跑。
軍用白跑鞋告訴你的答案是Underpronation，比較可信。

: 我就是因為腳踝不好所以希望能選到一雙適合自己的鞋
: 結果資訊這樣互相矛盾實在讓我很糾結...
: ----除了上述困境之外還有其他困擾的分隔線----
: 此外，我的腳趾第二趾比大拇指長不少（特別是右腳）
: 所以選鞋的時候往往會出現右腳要給第二趾足夠空間
: 左腳就有點鬆的情況...
: 鞋子最快破損的地方也是右腳尖端的鞋面（與第二趾摩擦）
: （這也是為什麼之前的鞋底都來不及磨損就得換）
: 由於財力不夠買兩雙不同尺碼的來配對
: 所以我姑且也就忍受了...

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=120382
3種腳型：埃及、希臘、正方型

原PO就是所謂的希臘型：第二根腳趾比其他四趾長。
必須是較尖頭的跑鞋較能給第二趾活動空間，要不就得買足長多1-2CM的跑鞋。
但也會造成左足前方空間較為鬆脫的足感。

: 但現在限制我運動時間的主因是
: 一走/跑的稍久（極慢）
: 我的右腳第二趾根部底下的骨頭就會隱隱作痛
: 是我不夠刻苦所以還沒磨出足夠厚的繭才會痛
: 還是我應該要選鞋底軟/厚一點的鞋子呢？

軍用白鞋在前足的鞋底確實不夠厚，買前底較厚的鞋子可能有改善。

: ----誠心尋求建議的分隔線----
: 由於目前體重稍微有些過重（174cm/80kg）
: （開刀後半年四體不勤的下場...）
: 在減下來之前還是會以長時間健走（1hr以上）
: 和超慢速跑（4-6km/h）為主
: 目前暫時的想法是找一雙正常支撐
: 前腳掌較軟/厚的鞋款
: 看能不能改善目前的情況

建議以游泳等較不會有負荷的運動來減重，過重時慢跑較會給足部和膝蓋負擔，
在70Kg左右再以慢跑為主即可。若真的現在要以健走或慢跑為主，時間不宜過長。
只要配合節食和正常作息，即使運動時間較短，天數一長，體重也會逐漸下降。

: 可能是刻板印象
: 感覺NB的鞋會比較軟，比較符合我的情況？
: 但是他們家的鞋我很不熟
: 最近似乎出了健走系列.適合我嗎？
: 或是有什麼牌子的哪一款鞋可以推薦給我嗎？
: 已經花了兩三年了在找適合自己的鞋
: 也走了不少冤枉路花了不少冤枉錢
: 還請有經驗的大大不吝協助一下
: 真的非常感謝～～

因為不知道原PO的詳細足部資料或者是還有其他預算考量，很難說有什麼鞋款可以
推薦給原PO，

若是對Asics有興趣，Asics Gel-Cumulus 14的楦頭較尖且為內旋不足者所穿的避震型，
300g的鞋重也適合80Kg者穿，或許能適合原PO。

http://www.asics.co.jp/running/products/detail/~TJG679

http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=5841

http://bit.ly/16DY3K2

祝順心。


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