健身房練半馬 - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2018-11-12T12:49

Table of Contents

小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練

170/76公斤 也沒啥規律 大致上是

一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）

一週約4次
健身房腳踏車30分鐘（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）

因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的

一個人練也沒配速概念 也沒LSD

覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜

那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑

一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員

都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速

15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重

速度有降但依然強迫跑動 要轉彎都覺得吃力XD

最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右

平常練深蹲都是隔天酸

那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎

大腿整整到第四天才較正常走

——-

昨天又報了明年一月渣打馬

如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時

另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速

照自己當天狀況去決定速度

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另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎

這樣保證金是 一起拿回嗎

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-13T04:26
LSD 速度不是很重要，時間要拉長。讓身體習慣長距離半馬的話LSD 應該90分鐘就夠
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By Steve
at 2018-11-13T20:02
晶片結束後有退款！
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-14T11:38
不同場的晶片是沒辦法退款的 你100就捐獻出去啦!!
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-15T03:14
不同場晶片不同系統商，也不同主辦單位，不能退
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By Rachel
at 2018-11-15T18:50
如果是10月底的長榮半馬應該是有機會退吧
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By Puput
at 2018-11-16T10:27
可以留著之後退!!
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By Callum
at 2018-11-17T02:03
渣打不太好跑...很多折返，增加破PB難度。
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By Sierra Rose
at 2018-11-17T17:39
不過你運動習慣這麼好，破二還是大有機會啦！
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By Kama
at 2018-11-18T09:15
跑量太少, 一個禮拜練三次8~10k
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By Ingrid
at 2018-11-19T00:51
我目前有60-70%的練習都在跑步機上跑的，只有週末會到外面跑。
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By Elvira
at 2018-11-19T16:28
跑步機放掉，多一點跑外面馬路次數
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-20T08:04
跑步機練馬拉松絕對可以唷！
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By Una
at 2018-11-20T23:40
小弟 覺得 跑河濱的跑感跟跑步機的 差的有點多欸
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-21T15:16
也是跑步機+1～比較不會偷懶
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By Daph Bay
at 2018-11-22T06:52
跑步機機器帶你跑...路跑要用自己腳跑，感覺不同
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-22T22:29
習慣路跑再去跑跑步機很有成就感
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By Tracy
at 2018-11-23T14:05
跑步機上跑推蹬少,足部肌群平常訓練量小~比賽到路上跑,足部
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-24T05:41
肌群沒力後,體重就亂壓在腳上,然後肌腱們就容易受傷了~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-24T21:17
我自己也想去跑看看半馬 目前也是在萵苣跑跑步機中 比較不會因天氣而休息
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-25T12:53
萵苣的跑步機可以連Nike+ Run Club嗎
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-26T04:30
我也絕得偶爾跑跑外面不錯 不過有時候懶得日曬雨淋就
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By Zenobia
at 2018-11-26T20:06
還是待在萵苣跑吧 哈哈
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-27T11:42
跑跑步機有夠累 還是在外面路跑輕鬆
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By Mason
at 2018-11-28T03:18
天氣或空氣不好在室內跑是一個好選擇
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By Selena
at 2018-11-28T18:54
不同場怎麼可能讓你退=.=你跟我一樣也去萵苣練跑然後參
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-29T10:31
加馬拉松XD
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-30T02:07
要看你10月底是哪一場，主辦單位都是路協的話有機會
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By Regina
at 2018-11-30T17:43
我以為跑跑步機就弱弱的 一直不太敢報名路跑 沒想到蠻多人也在健身房練
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By Charlie
at 2018-12-01T09:19
跑步機就是不受其他因素干擾，可以穩定練習。比起路跑
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By Carol
at 2018-12-02T00:55
，跑步機的練習量甚至還比較多
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By Faithe
at 2018-12-02T16:32
跑完沒拉經 久了成病因
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By Belly
at 2018-12-03T08:08
跑步機里程和路上跑里程是兩件事~

garmin instinct開箱

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By Madame
at 2018-11-11T23:02
這次雙11不知道要買什麼 看著手上用了3年的225 又看著閃光手上的move 換換病就發作了 不過錢是閃光出的 這次她也很大方 手上的這支225 恰好也是三年前她送的禮物 剛好看到剛上市的instinct 在功能和定位上跟自己的需求很貼近 而且定價低於10000 也符合閃光的預算 趁著最近的優惠就立刻下 ...

今天的田中馬

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-11T16:53
今天參加的田中半馬在我人生中會是非常深刻的回憶，原本賽前有給自己設定2小時完賽 目標，因為平常練習的配速覺得有機會。知道比賽有安排配速專員後，就決定跟著2小時 完賽配速員跑。均速要維持5分15秒左右，剛起跑時感覺狀況算不錯，不過沒把天氣因素 考慮進去，氣溫越來越高，到接近15K左右就跟不上配速員了，身體覺得狀 ...

初馬在即，才發現田中鎮完全沒有空氣盒子

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By Leila
at 2018-11-11T16:21
我是原PO，今天順利完成初馬，還是去跑了。 其實前一篇許多人的推文，讓我有些訝異，如果說是八卦版，酸民多也就算了，一直以來，我都覺得本版氣氛是不錯的，看到那些推文，真的有點嚇到，那篇又不是引戰文，不知大家情緒是在大什麼的。 原本想說被酸也就算了，沒要回文，後來看到這則新聞 http://m.ltn.com ...

初馬在即，才發現田中鎮完全沒有空氣盒子

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-10T17:35
明天是個人田中馬初馬，第一次總是特別緊張，卻又強碰高污染空汙，真是鬱悶，真不知道明天有否機會改善些。 而且今天才發現，田中馬雖然辦的頗有聲色，整個田中鎮卻是空氣盒子的空集合，公家單位的偵測站離這裡也都有點遠，導致這裡完全沒有空汙指數硬體，有點出乎意料。就我認知，空氣盒子是相對容易安裝的偵測硬體了，田中馬似乎 ...

雲林王冠用品特賣

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By Kyle
at 2018-11-10T17:25
如題，取之於版回饋於版，今天開始雲林斗六王冠運動用品特賣。 當季 https://i.imgur.com/mqQVyxb.jpg https://i.imgur.com/ihEDui2.jpg 新的Nike Pegasus 35 nt2300 舊款色的五折 https://i.img ...