做完隔天痠痛，拉近做的頻率會有效嗎？ - 瑜珈 Yoga

同意瑜珈加上慢跑的效力

附上我今天早上運動的流程，做完感覺超級舒服的，線條也變結實了。
(之前太多颱風使我鬆了一圈....）

一、慢跑+走路三千公尺

大概是國小的十圈，大學的五圈。附帶加上走路三圈。一口氣完成
此時已經流不少汗了。目的：暖身。時間：約二十分鐘

二、肌肉運動

這是指仰臥起坐之類的無氧、針對肌肉的運動。由於我是男生，
肌肉得有力量。且仰臥起坐之類的運動對胃很好。你也知道的，
成年人因為外食、晚睡、壓力。因此胃、肝、腎都需要鍛鍊。時間：約三十分鐘

三、瑜珈
針對一、二的部位做瑜珈，慢跑就是大腿、仰臥就是背跟腰,etc...

時間：約二十分鐘

一～三的流程做完後，明顯感覺上半身的線條都出來了，且有力量。
整個人精神感覺非常好

以前多半是各做各的，今天跑步、明天瑜珈，後天無氧運動。當然互相也會穿插。
不過今天這樣一口氣連貫下來是第一次，但整個人感覺就是好舒服喔...^^

※ 引述《p78 (☆光芒紅襪☆ )》之銘言：
: 我也是ㄧ周上ㄧ次瑜珈,(學校提供免費課程2個半小時)
: 第一次上瑜珈課,我隔天也是覺得不舒服肌肉酸痛
: 不過由於我除了瑜珈還有在慢跑和游泳,所以這種酸痛的症狀沒有持續很久
: 同ㄧ種運動不要持續做太久,
: 換不同類型的運動除了轉換心情也可以訓練整體的協調
: 像是如果練習完瑜珈,肩膀酸痛,可以試著去游泳伸展身體的肌肉
: 如果想要身體習慣這種強度的運動訓練,我覺得慢跑是不錯的選擇
: 像是瑜珈和慢跑配合ㄧ個禮拜輪替,
: 去瑜珈課的時候感覺身體比較靈活不會很僵硬
: 慢跑也比較持久不太覺得喘
: 另外飲食若是配合運動相輔相成的效果會更大
: 我偏好素食,不過我之前除了偶而會吃海鮮,其他的豬/牛/羊/雞等家禽家畜類都不吃
: 尤其在美國真的很怕吃太油膩身材變形
: 我發覺吃素後做ㄧ些有氧運動像是慢跑,游泳,網球,比較持久不容易疲勞,
: 現在幾乎沒有吃海鮮,覺得純素食蠻適合需要肌耐力運動:瑜珈/慢跑
: ※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之銘言：
: : 我是每周四晚上上YOGA課
: : 周五早上都會痠痛
: : 通常最痠痛是 胸部上面 肩膀下面那邊
: : 私心猜想 或許也對提拉胸部肌肉防下垂有用吧 所以也不會很排斥這痠痛
: : 只是想請問 如果我把做YOGA的頻率拉近
: : 比如一周兩次
: : 就會改善嗎？
: : 有人有相同經驗嗎？
: : 可惜YOGA老師說要停課三周 我又要找新場地了

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