修正跑步技巧：馬克操 - 路跑 Road Running

【修正跑步技巧：馬克操】

對於跑者而言，良好的跑步技巧與動作是讓速度進步的基礎。

馬克操由波蘭裔加拿大人Jalo Mark於一次世界大戰後提出
初期的核心概念係為了加強競技短跑姿勢而提出的基本操。
然而由於成效良好，造就許多短跑好手，後被廣為流傳至其他運動項目的訓練上。

依據跑步的動作型態與過程，馬克操將每一個單項動作細細分解，
用意即在於透過訓練過程，將不正確的地方糾出並加以修正。

從擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍等，各細節動作皆可成為一個馬克操動作項目，
進一步地更達到訓練動作協調與節奏控制的效果。

馬克操初期泛用於田徑項目的訓練，然而田徑為運動之母，
在良好成績的效果之下，其他運動項目也漸漸地使用馬克操作為訓練內容之一，
一般常用於伸展活動結束後的訓練課程。

也由於馬克操對動作姿態的高度要求，要能完成馬克操訓練亦須具備良好的肌力、
柔軟度與協調性等條件，對於核心肌群也有同樣的加乘效果。

來源: http://goo.gl/qt0czJ http://goo.gl/JLLJEb


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