依心跳數來決定適當的全馬配速 - 路跑 Road Running

關於心跳的部分，在此分享一些自己的經驗給原PO和大家做參考~

※ 引述《LTY ( )》之銘言：
: 五、討論：
: (1) 利用配速與心跳的關係，找出適合挑戰的目標
: 並且要搭配平地和舒服的天氣~
我的經驗是，在進行同樣的運動強度與表現時，
心跳在天氣熱時會比天氣涼爽還要高。
因此在不同的天氣環境下比賽時，若用心跳來作為運動強度的限制因子，
風險應該會比用配速還要低才是。

: (2) 間歇訓練是否就是可以提高配速/降低心跳
: 達到全馬PB進步的目的
我的經驗是肯定這個推論的，
常常把自己的心跳操到爆，身體會慢慢習慣高強度下的運動表現。
而把心跳操爆可以增加練跑速度或是跑上坡，
但增加練跑速度的同時也會增加自己訓練受傷的風險，所以事前要做好拿捏。
個人推薦是常常跑上坡，速度不快又能好好鍛練自己的心肺功能，
配合一般的配速訓練，遲早會進步的~

: (3) 肌耐力也是另外一項重要因素，不過除非是山路
: ，我覺得我個人的瓶頸似乎還是在心肺 Orz
: 腳還有力氣，但就是身體好累~
: 常常納悶為什麼有人會跑到抽筋，後來想想
: 可能我算是雙腳肌耐力不錯，但是心肺不足
: 的關係吧
抽筋應該是體內電解質失衡引發的狀況吧？
我跑了好多場馬拉松遇到抽筋好像只有一次的樣子。
建議賽中補給不要只單純喝水，喝運動飲料加點鹽巴會比較好。


: (4) 假設月跑量相同：
: 跑快→心肺能力提高
: 跑慢→肌耐力提高
: 還是其實跑快的話，兩項都會提升較多?
: 不過話說回來，如果每天都花1hr跑
: 跑快的人里程數較多，所以還是多跑才是王道啊~
若是月跑量相同，套句ppsj大之前分享的經驗文有提到，加質比加量更有效～
通常提升練跑強度的同時，練跑量應該會下降才是，不然身體容易疲憊受傷。
因此在練跑量相同的情況下，訓練強度較高的一方應該會有比較好的運動表現。
跑慢的話若要提升肌耐力，那還要得拉長訓練時間才是，不然應該跑不遠吧XD

其實我覺得不要一味地衝練跑量，要看自己的目標才是~
跑全馬、100K、24小時賽的訓練方式不盡相同，
不過可以確定的是，練跑量拉高的同時，自己的肌耐力一定會進步。
增加訓練強度可以讓進步速度變快，但受傷的風險也會變高，

: (有時間紙上談兵還不出門去練跑比較實際~ XD)


以上是我的想法，歡迎大家一起來討論囉~


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