休息的日子可以做什麼其他事情 - 路跑 Road Running

Agatha avatar
By Agatha
at 2017-09-28T00:13

Table of Contents

最近這兩個月開始跑步，每天大概跑3.5~5K不等
雖然我自己跑都不會讓自己太累，加上自認自己的體重對膝蓋應該是沒什麼負擔
(177/54，超瘦QQ)
不過為了以防萬一一個星期還是會休息一天
之前都是休息就真的什麼都不做，但是有在運動之後就覺得不流流汗很不舒服
所以想問休息的時候各位都做什麼替代運動(比較不用用到膝蓋的)或是完全休息
有想要練柔軟度但是我自己不太能拉筋，一覺得痛我就會放過自己，但是有人幫忙就可以
撐滿久的，可是現在邊緣人沒朋友一起運動XD

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Tags: 路跑

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-09-29T22:23
可以重訓或游泳
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-01T20:34
重訓吧 太瘦了增加點肌肉
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By Emma
at 2017-10-03T18:45
真正的休息日就是什麼都不做 要重訓什麼的也要避開
Ula avatar
By Ula
at 2017-10-05T16:56
重訓，太瘦了肌肉量應該不足，提升肌耐力&降低受傷
Ina avatar
By Ina
at 2017-10-07T15:07
腿部 強度也不能高 不然身體恢復得不夠 會影響下一個訓練週期
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-10-09T13:18
一週有1-2天完全休息較好
Annie avatar
By Annie
at 2017-10-11T11:29
攀岩
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-10-13T09:39
按摩、拉筋
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By Brianna
at 2017-10-15T07:50
睡覺
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-17T06:01
休息也是訓練很重要的一環哦
Erin avatar
By Erin
at 2017-10-19T04:12
177/54kg...這個也太瘦了...根本皮包骨
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-10-21T02:23
休息時就請好好的休息吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-23T00:34
瑜珈很不錯啊 也可以調呼吸
Christine avatar
By Christine
at 2017-10-24T22:45
吃飯睡覺打咚咚
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-10-26T20:56
我一個禮拜至少花一天去重訓
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-10-28T19:06
其實每天跑3.5 ~ 5K...也不一定要休息日啦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-10-30T17:17
太瘦了，休息日應該去多吃一點
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-11-01T15:28
尻
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-11-03T13:39
休息睡覺臭了嗎...
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-11-05T11:50
重訓+1
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-11-07T10:01
看電影
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-11-09T08:12
我的看法啦，除非你是要挑戰百K以上超馬、超鐵226之類，需要讓身體長期習慣疲勞，那你的休息日就是做些強度很低的慢跑或簡單有氧。如果只是一般跑者，跑個全馬之類的而已，那休息日就是好好休息，拉拉筋、泡泡澡、正常的飲食充足的睡眠就好，休息日還安靜不下來的話就是平常的訓練不夠操吧XD
Donna avatar
By Donna
at 2017-11-11T06:22
樓上提到的重訓，根本就不應該放在「休息日」，強度夠又有效的重訓，怎麼可能讓身體休息到呢，重訓就是訓練的一環了，不是放在休息日的課表

髂脛束症候群 ITBS

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By Delia
at 2017-09-27T20:40
上一篇跑者膝的後續 Hummmmmm....因為我們查到髕股痛和髂脛束症候群都有被稱為跑者膝 但似乎 ITBS Google到的比較多一點 ITBS主要是因為髂脛束對股骨外側上髁造成壓力引發的發炎與疼痛。 根據今天訪問的物治師表示, 以前會認為和過多次數的摩擦有關,但後來的研究顯示不是因為摩擦。 治療上是 ...

運動錶推薦?

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By Quanna
at 2017-09-27T17:50
大家好 小弟接觸跑步大概三個月左右 想找好用的心率錶 因為習慣會帶手機所以有沒有gps我是還好 主要希望心率準就好 之前帶過手環覺得心率不是很準還是以手錶為準 目前想買acer世大運這支 不知這隻續航如何? 另外有其他推薦的錶還請給建議 感謝 - ...

凌晨4點30℃ 馬拉松跑者集體崩潰棄賽

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By John
at 2017-09-27T14:47
凌晨4點30℃ 馬拉松跑者集體崩潰棄賽 秋高氣爽，跑馬拉松應該很舒暢，但今年秋天實在是太熱了，秋老虎發威，9月多場馬拉 松賽事，許多選手都抵擋不住高溫，還有人跑到抽筋被迫棄賽，不少「全馬」選手索性改 跑「半馬」。 第6屆「火燒島全國馬拉松」本月24日在綠島開跑，因為太熱了，果真像是「火燒島」， 棄賽人數創 ...

請問一下3000怎麼練會比較好

Ina avatar
By Ina
at 2017-09-27T14:47
大家好！ 因為之後要去當兵的關係所以想練3000到14分左右的成績該怎麼練比較好！ 目前練了2個多月，不過之前是練跑1600成績大概8分半，由於我目前真的是有點胖bmi30. ..不過相較於跑前已經瘦了近10公斤了XD，目前3000的成績在19-20分，是應該配好速跑 滿3000（成績慢19-20分），還是跑 ...

太魯閣馬火車團體票(花蓮-台北)

Victoria avatar
By Victoria
at 2017-09-27T11:00
大家好： 已預訂 11.05 14:50 177次 花蓮-台北 自強號 　　　 （到達台北時間為17:42）　 多出 4 張票，想徵求跑友認領。 一張 440 元，須先匯款。 可面交或郵寄，郵資自理。 面交地點：平 日–新竹 　　　　　10.07–桃園 　　　　　10.21–基隆 　　　　　10.2 ...