休息是為了跑更遠的路 - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2016-04-19T10:03

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前陣子po了一篇因為每天跑12K累到爆的文

後來聽版友的意見開始知道休息的重要

於是我的菜單就變成15K (12K~10K) (12K~10K) 休

每四天循環一次

然後最近兩天都下大雨導至我連休兩天

於是趁今天出大太陽就去跑了個15K 沒想到跑完15K後還體力大好

乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 結束 老實說跑完21K後還是體力都還很充沛

但因為早上要上班 只好還是趕緊做做伸展操後結束

這是我第一次跑超過15K 有一點很不解就是我在16K~21K的時候

似乎連汗都不太流 也不太喘 然後卻能越跑越快 完全沒疲憊的感覺

想問大家都是這種情況嗎???就感覺自己好像身體都伸展開了 整個跑的很舒服~~

反之一開始的0K~3K時期都是最折磨人的 都會感覺好累 之後就越來越好

然後我再12K~15K時也會有點累

但16K之後的感覺是我第一次感覺到怎麼會這樣舒服的情況~~

各位大大們也是如此嗎???












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Tags: 路跑

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-04-22T08:52
練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)?
Olga avatar
By Olga
at 2016-04-25T07:41
煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝
David avatar
By David
at 2016-04-28T06:30
一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-01T05:20
但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-04T04:09
可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-05-07T02:58
太強了
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-10T01:47
我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-13T00:36
因為你休了兩天。
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By Yuri
at 2016-05-15T23:26
心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累..
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-18T22:15
second wind
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By Necoo
at 2016-05-21T21:04
就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-24T19:53
休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-27T18:42
馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW..
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-30T17:32
樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-02T16:21
而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-05T15:10
有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-06-08T13:59
我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬要休息兩個禮拜。
Jack avatar
By Jack
at 2016-06-11T12:48
樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-06-14T11:38
所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-06-17T10:27
全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-06-20T09:16
而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-23T08:05
前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-25T07:39
我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少要間隔多久，這樣想應該比較合理。
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-28T06:29
這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-01T05:18
不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕
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By Ophelia
at 2016-07-04T04:07
風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-07T02:56
16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-07-10T01:45
我是指跑完21K後再加碼5K
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-07-13T00:35
每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種
Susan avatar
By Susan
at 2016-07-15T23:24
同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr
Queena avatar
By Queena
at 2016-07-18T22:13
訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-07-21T21:02
但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-24T19:51
這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化
Irma avatar
By Irma
at 2016-07-27T18:41
從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-07-30T17:30
所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-08-02T16:19
二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-05T15:08
也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸
Zora avatar
By Zora
at 2016-08-08T13:57
保守的跑很好啊，太拼容易受傷
Queena avatar
By Queena
at 2016-08-11T12:47
練武奇才
Zora avatar
By Zora
at 2016-08-14T11:36
15之後會嗨+1
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-17T10:25
不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練一下
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-08-20T09:14
丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？認真練一年破BQ有望?
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-23T08:03
大哥您以前練體育的?
Tom avatar
By Tom
at 2016-08-26T06:53
先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話
Carol avatar
By Carol
at 2016-08-29T05:42
我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po...
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-09-01T04:31
依這體型年紀真的蠻厲害的
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-04T03:20
想了解減肥的過程…感覺頗猛的
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-09-07T02:09
有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展覺得很快 而且期間都沒傷真的只能說筋骨勇
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-09-10T00:59
真的是超強啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-09-12T23:48
大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺
Dora avatar
By Dora
at 2016-09-15T22:37
得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz)
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-09-18T21:26
休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天
Michael avatar
By Michael
at 2016-09-21T20:15
休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-24T19:05
跑步是持之以恆的，千萬別受傷
Kama avatar
By Kama
at 2016-09-27T17:54
天生神力
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-09-30T16:43
看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-10-03T15:32
廢材如我現在10k還跑不進60分，囧
Callum avatar
By Callum
at 2016-10-06T14:21
原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島

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Megan avatar
By Megan
at 2016-04-19T09:45
性別：女 身高：160cm 體重：50kg 每週跑步天數：3-4天 每次跑步距離or時間：一小時左右 跑步地點/地面：公園、柏油路 足弓、足內翻程度：應該是低足弓~上一雙跑鞋rider17右後方黑底已磨平(才穿半年) 其他特殊需求： 其實是想幫姊姊挑跑鞋， 一般5k內她大概可以五分速， 10k一小時內可跑完 ...

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Elma avatar
By Elma
at 2016-04-19T09:45
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By Barb Cronin
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By Donna
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