路跑

休息是為了跑更遠的路 - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2016-04-19

Table of Contents

前陣子po了一篇因為每天跑12K累到爆的文

後來聽版友的意見開始知道休息的重要

於是我的菜單就變成15K (12K~10K) (12K~10K) 休

每四天循環一次

然後最近兩天都下大雨導至我連休兩天

於是趁今天出大太陽就去跑了個15K 沒想到跑完15K後還體力大好

乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 結束 老實說跑完21K後還是體力都還很充沛

但因為早上要上班 只好還是趕緊做做伸展操後結束

這是我第一次跑超過15K 有一點很不解就是我在16K~21K的時候

似乎連汗都不太流 也不太喘 然後卻能越跑越快 完全沒疲憊的感覺

想問大家都是這種情況嗎???就感覺自己好像身體都伸展開了 整個跑的很舒服~~

反之一開始的0K~3K時期都是最折磨人的 都會感覺好累 之後就越來越好

然後我再12K~15K時也會有點累

但16K之後的感覺是我第一次感覺到怎麼會這樣舒服的情況~~

各位大大們也是如此嗎???












--
路跑

All Comments

Agatha avatarAgatha2016-04-22
練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)?
Olga avatarOlga2016-04-25
煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝
David avatarDavid2016-04-28
一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~
Joe avatarJoe2016-05-01
但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了
Blanche avatarBlanche2016-05-04
可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累
Oscar avatarOscar2016-05-07
太強了
Annie avatarAnnie2016-05-10
我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了
Callum avatarCallum2016-05-13
因為你休了兩天。
Yuri avatarYuri2016-05-15
心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累..
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-05-18
second wind
Necoo avatarNecoo2016-05-21
就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累
Rebecca avatarRebecca2016-05-24
休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路
Zora avatarZora2016-05-27
馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW..
Lydia avatarLydia2016-05-30
樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復
Genevieve avatarGenevieve2016-06-02
而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣
Gary avatarGary2016-06-05
有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況
Zenobia avatarZenobia2016-06-08
我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬要休息兩個禮拜。
Jack avatarJack2016-06-11
樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期
Bennie avatarBennie2016-06-14
所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗?
Rosalind avatarRosalind2016-06-17
全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速
Frederica avatarFrederica2016-06-20
而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復
Daph Bay avatarDaph Bay2016-06-23
前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復
Charlie avatarCharlie2016-06-25
我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少要間隔多久，這樣想應該比較合理。
Charlie avatarCharlie2016-06-28
這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過
Vanessa avatarVanessa2016-07-01
不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕
Ophelia avatarOphelia2016-07-04
風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了
Ula avatarUla2016-07-07
16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆
Sandy avatarSandy2016-07-10
我是指跑完21K後再加碼5K
Kristin avatarKristin2016-07-13
每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種
Susan avatarSusan2016-07-15
同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr
Queena avatarQueena2016-07-18
訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去
Necoo avatarNecoo2016-07-21
但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態
Lily avatarLily2016-07-24
這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化
Irma avatarIrma2016-07-27
從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己
Joseph avatarJoseph2016-07-30
所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練
Ethan avatarEthan2016-08-02
二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態
Jessica avatarJessica2016-08-05
也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸
Zora avatarZora2016-08-08
保守的跑很好啊，太拼容易受傷
Queena avatarQueena2016-08-11
練武奇才
Zora avatarZora2016-08-14
15之後會嗨+1
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-08-17
不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練一下
Poppy avatarPoppy2016-08-20
丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？認真練一年破BQ有望?
Agatha avatarAgatha2016-08-23
大哥您以前練體育的?
Tom avatarTom2016-08-26
先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話
Carol avatarCarol2016-08-29
我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po...
Hazel avatarHazel2016-09-01
依這體型年紀真的蠻厲害的
Daniel avatarDaniel2016-09-04
想了解減肥的過程…感覺頗猛的
Sandy avatarSandy2016-09-07
有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展覺得很快 而且期間都沒傷真的只能說筋骨勇
Andrew avatarAndrew2016-09-10
真的是超強啊
Hedda avatarHedda2016-09-12
大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺
Dora avatarDora2016-09-15
得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz)
Hazel avatarHazel2016-09-18
休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天
Michael avatarMichael2016-09-21
休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD
Faithe avatarFaithe2016-09-24
跑步是持之以恆的，千萬別受傷
Kama avatarKama2016-09-27
天生神力
Quintina avatarQuintina2016-09-30
看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才
Dinah avatarDinah2016-10-03
廢材如我現在10k還跑不進60分，囧
Callum avatarCallum2016-10-06
原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島