以我目前的狀況 該不該練Yasso ?? - 路跑 Road Running

※ 引述《hxhgon (芋圓)》之銘言：
: 星期五跑了31K 4個小時06分 (其實還可以更快淡是去年受傷經驗太恐怖寧可慢點)
: 估計當天成績應該介於540~610之間
: 剛練了一下Yasso 由於我之前測5000有到22分半左右的程度
: 所以就用時速13K的速度跑800*10 (Yasso)
: 竟然跑完了... 而且還不算太累
: 聽說這樣如果練跑量還能再高一點 就有418以內的實力了
: 但是因為我練跑量還不足...

不知道你是怎麼跑的， Yasso 800s 是依照你的全馬目標
來配速的，而不是用你 5k 來配速。
依照你的 5:30 目標，你的 Yasso 800s 應該是這樣跑：
5:30 跑完 800 公尺，接著 5:30 慢跑（要跑起來），
這樣算一趟。
Yasso 800s 跑的時間跟組間慢跑的時間是一樣的。

從你的時速 13K 來算，大約相當於 3:42 秒跑完 800m ，
這樣跟你的目標差太多，所以推測你休息太長，才能用
這種速度跑完十趟（不知道有沒推測錯？）
如果你是照這個方式跑完，那麼試著可以慢慢增加組數到
十六組以上。

: 所以 假如我想要把成績提升到530附近應該要...
: 1. 提高Yasso速度
: 2. 提高LSD速度(距離縮短到20K以下 因為快比賽了QQ)
: 3. 練6K 看能ㄍㄧㄥ多快就多快
: 另問 最後兩天(26 27)我打算來個大休 這兩天該吃甚麼比較好??

Yasso 800s 主要是提昇你的 VO2 Max 的一個方便方式，
適合懶得排課表的人來用，一個禮拜選一天跑就可。
如果平常有在練間歇，其實就練間歇就好，
最重要是 Yasso 800s 不是萬靈丹，他本人也說，這是
在你的其他訓練有確實做的情況下(尤其是 LSD ），才
能比較準確預測你全馬成績。並不是你用 3:00 跑完
Yasso 800s 全馬就能跑進 3 小時。


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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

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