以我目前的狀況該不該練Yasso ?? - 路跑 Road Running

Frederica · 2012-07-23

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星期五跑了31K 4個小時06分 (其實還可以更快淡是去年受傷經驗太恐怖寧可慢點)

估計當天成績應該介於540~610之間

剛練了一下Yasso 由於我之前測5000有到22分半左右的程度

所以就用時速13K的速度跑800*10 (Yasso)

竟然跑完了... 而且還不算太累

聽說這樣如果練跑量還能再高一點就有418以內的實力了

但是因為我練跑量還不足...

所以假如我想要把成績提升到530附近應該要...

1. 提高Yasso速度
2. 提高LSD速度(距離縮短到20K以下因為快比賽了QQ)
3. 練6K 看能ㄍㄧㄥ多快就多快

另問最後兩天(26 27)我打算來個大休這兩天該吃甚麼比較好??

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All Comments

Una2012-07-26

如果原po目標是週六(7/28)的星光馬,那這幾天就別太費心了.

Olive2012-07-28

另外,5k跑22分半算是很快了.

Faithe2012-07-30

我知道休息重要但連休一周好像太長了所以我這兩天想再練

Elvira2012-08-01

個一下再來休息而因為只能再練一次了所以想知道甚麼最好

Elvira2012-08-03

22分半是最快紀錄不過認真跑一定23分以內

Rae2012-08-05

照VDOT的算法,耐力夠的話,全馬的時間是3:34

George2012-08-08

不過我31K也才406.... 所以要提高耐力??

Zanna2012-08-10

http://www.runworks.com/calculator.html 這是試算的網頁

Erin2012-08-12

你需要的是長距離練習哩~你跑31k會不會前面跑太快了~

Mia2012-08-14

導至後面越來越慢~以你的速度~應可以用6分速跑LSD~

Tom2012-08-16

我覺得這個禮拜就不要進行強度很高的練習了~輕鬆跑為主~

Quanna2012-08-18

我全馬可以跑進405,但是5K跑不到23分.供您參考.

Jacky2012-08-20

進

Lauren2012-08-23

請問大概要輕鬆跑幾K?? 15?? 20??

Hedy2012-08-25

10K不算少

Thomas2012-08-27

看你平常的跑量哩~不要負荷太多體力為主~

Ursula2012-08-29

OK !!

Agnes2012-08-31

輕鬆跑不是說距離長~而是用你輕鬆跑的配速去跑~

Ethan2012-09-02

不太懂這種成績練亞索800的用意~先練好你的耐力吧

Zenobia2012-09-05

我覺得你比較適合短距離的賽事

Ingrid2012-09-07

全馬不是人人都可跑的每個人都有他最適合的距離

Ophelia2012-09-09

您言重了我只是想完賽

Lily2012-09-11

跑了就知道會跑多久~~不考慮習慣一下全馬的配速嗎??13km/hr?

Tristan Cohan2012-09-13

我星期六最多只敢用9k/hr來跑.您確定要13k/hr??這個聽起來很驚人耶

Ophelia2012-09-15

13K是yasso 怎麼可能是馬拉松 (你們有看完內文嗎??)

Puput2012-09-17

//www.runwo https://noxiv.com

Olga2012-09-20

全馬不是人人都可跑的 https://daxiv.com