今日練跑～ - 路跑 Road Running

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By Olga
at 2011-10-16T20:59

Table of Contents


平時多在健身房有氧

11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫

前天先試試看體能極限在健身房跑跑步機 大約70分鐘11公里

昨天休息

今天試著去河濱路跑 大約50分鐘7公里！（果然有差）

而且後面20分鐘感覺心肺耐力不夠 呼吸調不順 變成跑跑走走

因為想要鍛鍊身體脂肪使用率 回來後繼續騎了50分鐘健身車才吃晚餐

明天打算在健身房跑步機試試連跑兩小時

後天不跑休息 可能會重訓股四頭肌

星期三嘗試操場LSD

星期四簡單有氧

星期五完全休息


請問這樣的菜單會太操嗎？？

我有運動習慣已經很多年了

巔峰時期可以連續有氧兩小時左右

平常都有在爬體適能版 這兩天有爬本版的訓練計畫

有沒有什麼需要改進或觀念錯誤的地方呢？


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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-10-20T14:21
看起來很充實 如果跑後跟隔天身體狀況良好就不需要修正
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By Poppy
at 2011-10-24T07:43
連續兩小時的里程數增加有點多, 里程慢慢加比較好
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By Kama
at 2011-10-28T01:05
每次最多增加10~20%的里程比較保險
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By Bennie
at 2011-10-31T18:27
明天建議最多跑12~13km 時速也不要用極限的速度
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By Joseph
at 2011-11-04T11:49
你是好人 幫大家報名20K~加油喔:))
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-11-07T21:36
如果以長跑為主 重訓 跳有氧 都只能當輔助 重點還是要多跑 畢竟運動型態不同 訓練效果也不同
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By Emma
at 2011-11-11T14:58
同意樓上，在出現進步的瓶頸之前，多跑還是最有效率的訓練
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By Adele
at 2011-11-15T08:20
在跑出一定程度之前，重訓與交叉訓練(游泳/騎車/有氧操)
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By Ina
at 2011-11-19T01:42
只是拿來輔助用的，例如增加趣味性或是減少"跑太操"的顧慮
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By Callum
at 2011-11-22T19:05
其實不需特別為一個月後的賽事特別重訓.整體效果不會比較好
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By Michael
at 2011-11-26T12:27
如果不常跑的話, 先以增加耐力和恢復力為優先練習吧
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By Heather
at 2011-11-30T05:49
了解!總之現在就是跑跑跑向前跑就對了 那建議休息區間呢?
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By Erin
at 2011-12-03T23:11
有運動習慣 肌耐力應該夠 一周4-5天試試 不適就休息
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By Noah
at 2011-12-07T16:33
還有 4-5天是要排強度 不是通通高強度
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By Agnes
at 2011-12-11T09:55
嗯嗯了解～感謝各位指點～

2011員林獅子盃萬人健康路跑

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By Quanna
at 2011-10-16T20:17
今年是第三屆，配合全運會要在彰化舉辦，似乎刻意加強宣傳， 聽說報名人數 8500，比去年增加近一倍 4000 人。 有 10 公里競賽組和 6 公里健康路跑組。 這次我選擇參加 10 公里競賽組，其實應該是從 1X 年前遙遠記憶中的高中時代， 那場學校辦的華陽岡越野賽後〈不要嚇到，根本沒越野〉，第一 ...

SAMSUNG 2011..

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By Regina
at 2011-10-16T19:35
第一次去跑(走) 排隊的情形真的很踴躍 俗話說的好:能夠早起就成功了一半了!至於能不能真的跑完 對於不是常跑步的人實在不能很苛求啊 小弟五點半就到了，所以順利拿到衣服，好加在 然後七點開跑 天氣真的不錯!只辦3KM真的很浪費啊... 但是能吸引三萬人來參與，也算是成功的行銷吧! ...

完成基隆馬(淚&累)

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By Odelette
at 2011-10-16T13:43
5:32跑完基隆馬拉松，一開始的上坡實在是... 無窮上坡真是折磨 有大哥說＂加油　還有200...＂ 想說應該是高度還剩200m 看到遠處的人像豆仔一樣小 跑完21km後的下坡也只能慢慢跑了 今天有約1.5km用走的 很無言的是 今天我都是在上坡超車 然後下坡被人狂超車 看來這是必須訓練 ...

芬多精滿滿的基隆五分山馬拉松

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By Liam
at 2011-10-16T13:32
昨天南下到台中吃喜酒，回到家已經快11點了。 今天睡到3點多就起床準備開車前往基隆暖暖運動公園參加下學期的第三堂課： 基隆五分山馬拉松，上課的內容跟上星期一樣是山路跑 差別不同在於上週是上上下下混合；今天主要是先攻上坡半馬再下坡半馬 前半馬和後半馬的路線是一樣的 前半馬：暖暖運動公園→東碇路→東勢街 ...

SAMSUNG 2011..

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By Oliver
at 2011-10-16T12:18
＜領衣服＞ 早上忘記是幾點幾分到了 只記得等我領到衣服是6:43 (看市政府上的時鐘) 那時候已經剩下沒幾件，我再晚一步就沒了。 ＜起跑＞ 我上一次參加是2006年了，人比那時候還要多很多， 當時至少還能慢慢跑，今天去只能散步而已，真的就是散步沒誇張。 有人說實際不到3km，我有帶GPS跑，以SAMSU ...