亞索800 - 路跑 Road Running

我自己安排的話，會縮短休息時間，或拉長單趟距離至1000m。

看心率和最後一趟的速度,覺得你可以拉高速度到3:15~3:20

喔喔喔來了來了 覺得輕鬆不要休啊 (誤

骨折的小黃瓜出現了

https://i.imgur.com/RBWIWZl.jpg https://i.imgur.com/PwnEXN1.jpg https://i.imgur.com/bzX5xfz.jpg去年不是很嘴秋 現在跑這樣～

https://i.imgur.com/Q8ATTmb.jpg邱森萬就這樣？

Z大半馬要拼破90了欸 好強

37歲就骨鬆才可憐 需要我寄鈣片給你嗎

你就當偷圖好了 心理好過比較重要 不然就去單車版取暖好了

亞索這種只是速度要求達標，長距離練夠才更重要

30k後比賽才開始 兩人都進步很多推一個

秋哥推一下，可以試試跑休，10組一直保持跑動的狀態。^^

加油啦，有時間在那邊嘴砲不如去踩台或是去跑long啦我現在跑這樣有哪裡不合理嗎XD 我去年又沒跑課表 9月中台北馬出來才開始跑就這樣啊 很難理解嗎

https://i.imgur.com/hCZcSjR.jpg114讓你笑一下哈哈

我還滿好奇你是怎麼進步這麼快的？疫情沒休跑？不如你來板一跑我給你車馬費

記得Z大今年五月就這配速 應該很認真練吧

2020/12月到2021/5月 可以從半馬1小時54進步到10k均速418，怎麼練的？還是你半馬當lsd

明天直接報一場半馬或是以下的距離就可以了 https://i.imgur.com/Wu6sCx7.jpg回Cuba 大，疫情期間量儘量維持而已，但是是跑山路，另外會用youbike騎山路，8月開始學游泳，我也不知道哪個幫助最大https://i.imgur.com/F9S1aM5.jpg

回骨鬆仔，5月5:18/km是十公里pb，現在5:18km/km是一個tempo，但是應該會練到4:15/km

我去年11月初買garmin錶前就練這樣，台北馬114跑到快抽筋了，long個頭https://i.imgur.com/GUBKjp6.jpg

進步那麼快，那再給你幾個月不就超越張嘉哲了，出國比賽拿金牌靠你了，不過你水還是要喝多一點不然腎虧夢碎

可惜我今年初公司健檢都很正常，你的骨質密度才要顧好，不要還沒40歲要坐輪椅，也是可以去比六大馬啦 我再推你去坐飛機喔

你都假會減重減脂到這個地步了，有沒有身形比較好看一點啊 純好奇

不要拿別人的connect頁面唬爛

不過說真的，顯然這一年來有進步，我還是看得好羨慕

噗～版上一堆神人進步幅度都遠大於此，你要有信心哈，去年這麼有雄心壯志的邱森萬去哪了？ 而且我也不需要你認同吧 有機會再分享上來讓你笑一下盜圖XD

說實在今天真的看到你跑這樣略為失望~唉

動力少了一點

不要說練車 我疫情的時候youbike也騎很兇 甚至覺得騎山路對臀肌幫助非常大

互相有個激勵的對手，真是進步的良方，真讚，兩位都加油

不是欸 怎麼點進來是兩個人在吵架R XD

笑死 你晚上看美股時人家還在練啦

純推Z大 跑不贏別人就質疑真的快笑死

呵呵騎youbike你去騎劍中劍試試看啊，youbike河濱定速25km/hr 20-30km 你可以去試看看啊 強度很不低喔 不要瞧不起youbike 難怪你進步這麼廢 加油啦 什麼跟自己想的不一樣都先質疑 動點腦好嗎

Asan大就比我強多了，你不要井底之蛙啦

[問題] 初半馬sub90課表制定https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608555366.A.155.htmlshare from BePTT on my iPhone 8 Plus

自己去看asan0822的文章，比我強多了，自己不行不代表別人不行，所以才叫你加油，但是不要太拼，先把骨密問題處理好，健康第一

你萬一需要我幫你推輪椅送機，我不收車馬費的喔

用嘴練跑，難怪連唬爛都不知道把持真實度

冷靜點兩位= =

他9月才練就跑這樣的pb 耶，這樣還不扯~我去年半馬只輸你四分鐘被嘴爛成屎XD 這個蠻有梗的你這麼不愛跑質量long，我看你去挑戰初全馬會不會爛成屎

而且我youbike是疫情才開始騎的，跟進步到10km 4:18”沒關係好嗎 拜託要嘴也看仔細一點

明年半馬以下北部的賽事隨你選，我為什麼要特地跑去看

你跑步，可能還要看你跑個間歇第一趟而已，就坐在地上慘叫～

你為了唬爛什麼事幹不出來 貼別人成績/半馬慢慢跑/ubike訓練大法 哇靠你馬上就超越國手了只要有鍵盤在手誰跑得贏你

我上面有說我疫情的時候還有月跑100-120km山路，速度不拘，還有騎腳踏車跟游泳，你可以看完再嗆，反正你認同與否其實也沒這麼重要，進步終究還是自己的

坦白說去年什麼都不懂也是看小黃瓜跟板上前輩戰，學到不少東西，甚至去看了丹尼爾方程式的書、漢森還是要回來與書中所學想呼應，只能說能有現在成績要感謝瓜哥（認真）

去年一堆戰文真的啟蒙不少，原來跑個步可以搞這麼多名堂，都有看沒有懂，後來書看完再回來看才看懂XD

的確照你亂練一通的方式沒受傷就不錯了 還妄想進步XD

你可以去看象總王冠翔的書，他進步幅度比我大多了，眼

界不要這麼侷限

信者恆信囉 反正有新突破再跟你說囉 我沒想管你信與否诶

真氣氛大師欸，路跑版沒邱森萬不行

就跟nba一樣，沒拳拳到肉不好看～

練對方向~幾個月半馬1:54進步到10k均速418

一點都不困難XD

秋森萬這次沒330要不要退出跑步板阿沒實力一直開戰場 又不聽勸

415這速度我今年因為疫情荒廢 隨便跑跑還是有的就不要一直出來丟人現眼了 低調練有成績再講話好嗎

不錯啊 氣氛很熱絡

湊熱鬧推

欸都 偷偷參一咖小弟我高一初半馬只有2小時09分然後自己那時平常只是跑山路、中午跑個跑道這樣..直到高二要去加校隊，在200m場測了人生第一個10000m，剛好43分左右(50圈，配速4:18)雖然年輕人比較沒有什麼可比性(？)但我覺得半馬跟萬米的成績更多是在體現在配速的調整、訓練方式的不同、天生肌群的分佈等等。啊有些人會覺得選手的半馬跟萬米成績有高度關聯性，那是因為他們在跑步上已經都練到top惹。深入田徑界，也是可以發現專練半馬的選手跑不贏專練萬米、反之亦然~最後附上糊糊的人權老照片，至於我的萬米測驗就信者恆信嘍XDhttp://i.imgur.com/tKnq4H0.jpg

不過現在半馬最佳也才80出頭-.-

Ap大現在才大三 未來大有可為啊 而且我也蠻認同你說的專項性觀點 所以我才不會冒然挑戰初全馬 一定要經歷過一個完整的週期訓練再去挑戰

我到底看了三小？

我只想問：怎麼會有人天真到覺得短時間內半馬114進步到10k418的進步幅度就可以挑戰甚至超越國手了…是把其他人努力放在哪…

z大如果這樣的跑量都是山路 且游泳加上騎youbike山路定速20-30強度真的算不低 以目前的跑速認為合理

to locka: 阿某人就想被誇 又見不得人好啊

看兩位 是真愛

一般人可以啦我也是從七月5:01 到4:21 @10k

Z大應該算年輕吧 心率很高 很新鮮35歲之後 心率就上不去了

https://i.imgur.com/bh00qxf.png所以也別對邱苛求 他也是很努力跑步只是嘴邱了點 大家相親相愛喔

https://i.imgur.com/dMVCuEw.png

鬥嘴求進步，謝謝大家^^

版上罵歸罵，不過卻看到良性競爭，沒受傷情況下彼此體能都變好了，真的不錯，繼續加油

某人：想進步就是要砸錢 阿法、果膠、甜菜根汁、單車裝備都不能少

結果看到人家騎ubike練被電就崩潰指控數據造假XD

跟砸錢不一定追的到女森一樣啦～台男悲歌～

回一下，2020/12月到2021/5月 可以從半馬1小時54進步到10k均速418，怎麼練的？好了這段很簡單，就3-4月跑間歇、漸速跑、鞋子升級、跑量增加，沒什麼特別的，而且也沒跑課表，就一週一Q而已我比較好奇的是，五月到現在的進步，因為疫情嚴重到我不覺得年底會有比賽，所以就是樂在運動的心態去做跑山路、騎山路、家裡做一點核心訓練或重訓、後期加入游泳，九月中正式投入週強化訓練，鑑於時間及自身弱點分析，我週期一跳過、週期二兩週，目前剛跑完週期三，週期四進行了一週，其實這樣的進步我是真的沒想到的

因為如果不是疫情的關係，我一定也不會這樣訓練

讚讚兩位都進步好多～～ 激勵人心

看得我身體發熱，今晚來戰一下大佳河濱好了

大家都很認真練，討論熱絡，都有進步，這很棒啊

ze大81年次的？

哈哈跟Denny大一樣81的

當時為啥帳號又創這樣XD

81+1

看推文很好配飯

猛猛 跑這麼快

某z這樣有很強嗎..？

感覺嘴皮倒是不賴

Sai大 我覺得不強啊 我覺得我潛力還很多的呵呵

希望有一天可以跟sai大一樣強囉

z大很強啊 被圈粉了

我先看到你單車版的文章. 我有在那邊給你建議了

但是真心說....z大的進步幅度我覺得很合理

我2020/10月中開始認真練跑 過往PW 2h40m

2020年初還沒破2 練跑二個月 2020/11月底1h40m

2020年初渣打4h20m 2020年末台北馬3h35m 2020/3 3h24m上面最後一句是指全馬

然後是2021/3 宜蘭龜山朝日馬 3h24m輕鬆跑 輕鬆跑 足量的輕鬆跑 真的最重要

速度課表就會像有天上有條線吊著一樣, 拉起一個金字塔

輕鬆有氧不足 金字塔地基就不穩

有穩固的地基 課表拉個幾下 這個金字塔就會長高

A大的話記在筆記中，我的跑量這兩年一直在200到300k遊走，成績就上上下下沒啥突破，中間有吃課表，感覺也是虛無縹緲，似有似無進步，看來該是持續擴張月跑量到350k以上試試看的時刻了

只要隨體感輕鬆跑，其他不想了，速度隨狀況好壞調整，搞不好這樣又會進步了