了解運動的人請進 - 運動

By Jacob
at 2010-01-19T00:00

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我是一個國三生我是男生想問一下有關運動
我每天都自己一個人運動我每天晚上都有跑步(我適用跑步機)都跑二十五分鐘
蛙跳100下仰臥起坐100下雅玲200下伏力挺升100下我都照這順序座做完差不多兩小時只有六日只有做伏力挺升100下跟兩天的晨跑
請問我這年紀適合做這些運動嗎會運動過度嗎?
會對身體有傷害嗎?
如果不適合那要怎樣身體才會壯跟健康呢?
我現在做這些以後上年紀會有壞處嗎?
我這國中請問你什麼好方法可以讓我升高在長高(我現在165而已)?
請給我最好的意見卸卸
Update:
我每天做那些的時候只是會酸痛我前幾個月也撐過來我會累做完就不會累
我線再也有一個問題是我頭旁邊有時脖子動一動旁邊就會痛別人平常捏才會痛我是
有時脖子動一動那兩邊就會痛
請問要怎麼辦要怎麼改善請給我最好的答案卸卸

Tags: 運動

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By Wallis
at 2010-01-23T03:50

1.運動部分，建議採漸進式，不宜一開始即強度過大，及時間過長，以免造成局部肌肉、韌帶的負擔過大，也使得運動傷害因而衍生。
2.如果你可以將運動項目各分三至四回，讓各部位肌肉韌帶一方面訓練外，亦可緩和休息，那麼身體的負擔也不至於過重，那麼運動傷害即可避免或減少。
3.運動前後，建議多暖身5~10分鐘，這樣一方面避免或減少運動傷害外，亦可使肌肉、韌帶的伸展性改善，使緊繃感變少，而若依目前你的運動方式，因持續過度的單一運動則可能使局部肌肉韌帶使用過度，造成肌肉疲勞、韌帶勞損等狀況。
4.平日亦應減少、避免冰冷飲、刺激性、負擔性食品，若需調整，可就近循中醫診所詢問，以了解個人的不足及改善之道。
5.睡眠方面是一個重點，若睡眠不足，亦造成身體的負擔過度，那麼身體毛病變可能增多，酸痛感都會加重了，接著疲勞感相對加重，如此只是讓身體更加疲憊多。
6.依年齡來講，若你本身不是運動員，那麼建議你可以調整一下運動項目，可以從一週三天慢跑、健行、騎單車等，來慢慢訓練體能，再搭配約一週三至四天的運動，那麼或可有不同差異的效果，建議您再依個人狀況，來進行適度調整。
7.至於長高部分，亦可循中醫診所了解，嘗試中藥調理，改變些飲食習慣，若考量健康食品部分，則可考慮美樂家的營養輔助食品，可以試用。
8.至於酸痛感的部分，如果太明顯，那麼建議您考慮調整或改變運動習慣及強度，不需要天天訓練，讓身體可以獲得必要的休息，另外依身體傷痛來考慮中醫或復健科就診了解。
祝福你！

By Andrew
at 2010-01-21T11:32

我是一個國三生我是男生想問一下有關運動
我每天都自己一個人運動我每天晚上都有跑步(我適用跑步機)都跑二十五分鐘
蛙跳100下仰臥起坐100下雅玲200下伏力挺升100下我都照這順序座做完差不多兩小時只有六日只有做伏力挺升100下跟兩天的晨跑
請問我這年紀適合做這些運動嗎會運動過度嗎?
答: 其實最重要的是運動時的速度，你可以視身體的狀況做速度上的調整。
會對身體有傷害嗎?
如果不適合那要怎樣身體才會壯跟健康呢?
答:不用擔心運動過度，人的身體會告訴你何時該停、夠了沒?
你可以突破你的極限，突破才能進步，但是適度的。
我現在做這些以後上年紀會有壞處嗎?
答:啞鈴不要過重，他項運動速度不要太快，在身體感覺不舒服時趕緊停下找專業人士幫忙。只要遵守這些你就安全了，究竟身體是你自己的，狀況只有你本身最清楚，
我這國中請問你什麼好方法可以讓我升高在長高(我現在165而已)?
答:注意充足的睡眠、飲食均衡、適度的運動，會影響身體的高度，家族遺傳也
會有關係。
祝高人一等
請給我最好的意見卸卸

By Charlotte
at 2010-01-21T02:37

打籃球不要太激烈，生骨小板很容易受傷然後癒合。
因為太多激烈彈跳的動作。
游泳跟一些有氧運動非常好。
你的量看起來有點多。
不過如果是可以承受的範圍應該還是ok。
多補充蛋白質肌肉會長的很快。
至少持續六週，體型會有明顯的變厚。
如果出現延遲性疲勞就要減量了。
自己是物理治療師。

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