如何有效的以哪些運動降低自身的體重？ - 運動

小弟我因每日放學回家的時間都太晚了〈每天「晚上」8：20才下課！〉，以致於我沒有辦法好好的花時間去運動。不過我有一回家就健身的習慣，我每天會做100~300下的仰臥起坐〈次數以當天疲累度多寡而有所不同，每天至少100下。〉、50~100下的伏地挺身〈下巴有碰地+手臂有彎曲，我有叫我爸幫我看過，次數也是依疲累度而「有所變動」，有時甚至一天會做上200下...。〉，以及每天拉2個50下各約4kg「左右」重的啞鈴〈我都是一下等於2個啞鈴一起拉起來。〉，而以前還有喝「每朝健康」的綠茶或烏龍茶一段時間，配合健身，還真的使我體脂肪從19%減少到14%、體重也從77kg減到73kg，甚至還有到最輕72kg！使我BMI值達到了好的地方。可是...！我最近覺得身體怪怪的，生活作息跟平常沒有兩樣，我最近的體重卻復胖到76~77kg！這是怎麼一回事？我想要恢復以前的自己！我是不是...長高了！？〈小弟今年國三，身高183左右。〉我可以從事哪些運動最容易瘦下來？我可不要什麼減肥藥之類的喔！我只喜歡運動而已喔！！！〈小弟我明天早上要參加我們學校的國三畢業旅行，3天2夜，所以我只有禮拜3才會回來喔！希望各位大大可以提供我好的答案來！！！！！〉
Update:
多謝各位熱心人士的回答！說到這裡...我發現我是這個體質：每當我有好好吃三餐，且有都盡量別吃太多，雖然體重有為增，體脂肪卻爆低；相反的我一整天沒吃的時候，瘦了下來，但我的體脂肪...卻又飆高到16左右！〈我們家的體重計可以用小電流測量出〉我要怎麼做兩個〈體重和體脂肪〉的比例才會1：1？