中鋒太瘦如何變壯呢？ - 運動
By Quanna
at 2008-07-17T00:00
at 2008-07-17T00:00
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各位知識＋的先賢們好
小弟我是一名高二生，由於我本身很熱愛籃球，對籃球這項運動執著了很多年，從我國二那年開始打的，算一算大概打三年了，可是一直有個問題困擾著我，就是我實在是太瘦了= =。
我本身有190CM
但是體重卻僅有68KG
再打球當然是當中鋒，在球隊也是中鋒，但是實在是太瘦了！每次要卡位時都被硬擠出去，很多比我矮的胖子都很輕易的就可以把我卡住，實在讓我很煩惱，而且我也不曉得我該怎麼變壯、要從哪裡開始訓練變壯，我現在已經沒有在校隊裡了，但是自己還是很想要變壯。
因為太瘦常常都被班上同學嘲笑說是個：「娘砲」
讓我不是很舒服，所以想要趁著無聊的暑假來訓練一下自己，麻煩有經驗的大大，幫忙我排出一套練壯的菜單。 哪來該變壯？還有訓練的時間需多久？項目是什麼？
在家可以練些什麼項目？麻煩了大家了！（磕頭）
小弟我是一名高二生，由於我本身很熱愛籃球，對籃球這項運動執著了很多年，從我國二那年開始打的，算一算大概打三年了，可是一直有個問題困擾著我，就是我實在是太瘦了= =。
我本身有190CM
但是體重卻僅有68KG
再打球當然是當中鋒，在球隊也是中鋒，但是實在是太瘦了！每次要卡位時都被硬擠出去，很多比我矮的胖子都很輕易的就可以把我卡住，實在讓我很煩惱，而且我也不曉得我該怎麼變壯、要從哪裡開始訓練變壯，我現在已經沒有在校隊裡了，但是自己還是很想要變壯。
因為太瘦常常都被班上同學嘲笑說是個：「娘砲」
讓我不是很舒服，所以想要趁著無聊的暑假來訓練一下自己，麻煩有經驗的大大，幫忙我排出一套練壯的菜單。 哪來該變壯？還有訓練的時間需多久？項目是什麼？
在家可以練些什麼項目？麻煩了大家了！（磕頭）
All Comments
By Hazel
at 2008-07-18T19:28
at 2008-07-18T19:28
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
By Blanche
at 2008-07-18T17:17
at 2008-07-18T17:17
台灣ㄉ運動員營養普遍都不足
你必須多吃高蛋白質ㄉ東ㄒ比如
蛋～牛肉～多喝牛奶～等等
可以去找～營養師～營養師這ㄍ很重要
重現在開始要吃比你以前吃ㄉ更多
3餐一定要正常
早餐要吃ㄉ最好～最好之多點
每天要量自己ㄉ體重
最好紀錄下來啦
這樣才不會知道過重
喜望對你有幫助喔
加油～～
By Emily
at 2008-07-17T17:22
at 2008-07-17T17:22
打球要ㄉ不是重,是壯
看普林斯他很瘦
但他可以卡ㄉ住對手
所以重點是對抗力
還有
球場上
你不是每ㄍ對手都卡ㄉ住ㄉ
你ㄧ定會遇見你卡不住ㄉ對手
所以要利用腳步
在籃板落下時
轉ㄍ身,這樣就到ㄌ離籃框比較近ㄉ地方ㄌ
所以雖然對抗力很重要
但是腳步同時也很重要
要讓自己對抗力夠
多做做重量練.游泳
重量訓練可以請教健身房ㄉ教練
他可能比較暸繳你所需要ㄉ量
By Jake
at 2008-07-17T21:08
at 2008-07-17T21:08
每天狂做伏地挺身
多吃牛肉
不然就上健身房囉
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想請各位大大幫我定一份鍛鍊表
我想以打籃球為主，去健身房為輔
主要瘦肚子、屁股部分，手臂能一起鍛�� ...
要怎麼寫好自傳呢?!
By Vanessa
at 2008-07-17T00:00
at 2008-07-17T00:00
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By Hedwig
at 2008-07-17T00:00
at 2008-07-17T00:00
因為我們沒有車子
價錢希望別太貴
我們還只是學生
有不懂的再發問 我會補充
Update:
離太遠 是指離運動公園太遠
因為有 ...
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