中了Itbs是要停跑還是少跑？ - 路跑 Road Running

By Barb Cronin
at 2016-10-26T07:54

Table of Contents

中Itbs一陣子，復健科、物理治療也看過好幾次，臀中肌鍛鍊天天做，仍不見起色..

這個月的台南秋季馬，開跑後四公里就有感覺，硬撐著跑走到20k..已經連走都不行了..

版上的文章對於Itbs恢復期有兩種說法，一種是完全停跑做拉筋、滾筒、重訓；另一種則
是少量跑，痛就停、拉筋、滾筒、重訓。

請問中過的朋友，哪一種恢復法比較有效果呢？

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Tags: 路跑

All Comments

By Lydia
at 2016-10-27T16:45

第一種...

By Quanna
at 2016-10-29T01:37

一

By Todd Johnson
at 2016-10-30T10:28

By Yedda
at 2016-10-31T19:20

拉筋也不好吧休息按摩就好

By Charlotte
at 2016-11-02T04:11

先停跑一周看看吧

By Eden
at 2016-11-03T13:03

停跑，受不了想練心肺，可以改游泳。

By Madame
at 2016-11-04T21:54

個人是一，2、3個月後才開始跑

By Valerie
at 2016-11-06T06:46

一無誤，二好不完全還可能更嚴重

By Ivy
at 2016-11-07T15:37

推薦一,改游泳....過來人經驗

By Edward Lewis
at 2016-11-09T00:29

1 完全不動最好

By Susan
at 2016-11-10T09:20

你說的其他項目用到大腿的比例還是很重吧！

By Susan
at 2016-11-11T18:12

看原po還不太想全休來恢復身體，我代表醫院謝謝你未來

By Kumar
at 2016-11-13T03:03

的繳費

By Jake
at 2016-11-14T11:55

停跑吧散步做核心聊心得

By John
at 2016-11-15T20:46

過來人的經驗每天靠牆深蹲鍛鍊股大腿內側四頭肌膝蓋可以夾包衛生紙現在幾乎不復發了給你參考

By Genevieve
at 2016-11-17T05:38

By Zanna
at 2016-11-18T14:30

蹲的時候內側夾衛生紙嗎

By Andy
at 2016-11-19T23:21

原po不過要介意有些板友過激的言論，我個人也傷過，

By Ula
at 2016-11-21T08:13

是全休加上滾狼牙才好，切記要砍掉重練，不要心急哦~

By Daniel
at 2016-11-22T17:04

如果你之後沒什麼賽事是覺得可以全休，一直動對腳不會比較好，之前也中過Itbs醫生就說少做踩踏用力的

By Noah
at 2016-11-24T01:56

有換氣墊跑鞋嗎？我曾得過，換鞋子之後就好了

By Michael
at 2016-11-25T10:47

以前用滾輪有效，後來赤足之後完全沒發作，我想你需要調整姿勢

By Isla
at 2016-11-26T19:39

都中了停跑休養還要做有氧腳踏車.登山機不會用腳的

By Oliver
at 2016-11-28T04:30

可以試看看針灸但要找會針的醫師

By Joseph
at 2016-11-29T13:22

膝蓋嗎? 這樣根本沒休息到走路都會痛了嗯~~加油了!

By Tracy
at 2016-11-30T22:13

過來人經驗~完全休息近半年花了三個月才恢復水準

By Erin
at 2016-12-02T07:05

每天照三餐滾輪、伸展，配合貼紮，先這樣觀察一個月

By Queena
at 2016-12-03T15:56

自費的物理治療有做過嗎？給物理治療師評估、瞭解訓練

By Hardy
at 2016-12-05T00:48

方向比較是治本的方法

By Gilbert
at 2016-12-06T09:39

https://www.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA

By Necoo
at 2016-12-07T18:31

之前也有中過，後來是跑前拉筋就再也沒中過了

By Sarah
at 2016-12-09T03:22

全停

By Carolina Franco
at 2016-12-10T12:14

之前中過，停跑了半年後開始跑還是痛...之後就邊跑邊調整，然後跑完會拉筋滾輪，加強肌力，隨著跑量增加，慢慢的就不再發作了。我是覺得停跑是解決當下發炎狀況，但是有些根本問題就要靠自己去調整。

By Lily
at 2016-12-11T21:05

應該說有急性發炎症狀時不要跑，之後的復健可以跑，但調整姿勢、配合伸展、肌力訓練、物理治療才是治本之道。

By Rae
at 2016-12-13T05:57

停跑+復健才是上策有高手學長一時腳癢 …然後休快一年

By Margaret
at 2016-12-14T14:48

幾年前中過一次也休了快半年中間研究跑姿跟強化肌力到目前都好好的

By Emily
at 2016-12-15T23:40

受傷後千萬不要運動.. 我現在第五個月了沒辦法跑步

By Jake
at 2016-12-17T08:31

應該說是得慢慢復健，至於往常的強度就別想了

By Hedy
at 2016-12-18T17:23

傷後會記著好不容易累積的體能，但如果你意識到這是用

By Audriana
at 2016-12-20T02:14

停跑！我也中過....

By Liam
at 2016-12-21T11:06

1，改游泳

By Anonymous
at 2016-12-22T19:57

最少停半年，再慢慢復健鍛鍊肌肉

By Skylar Davis
at 2016-12-24T04:49

停跑，先練核心！

By Hamiltion
at 2016-12-25T13:40

1 用游泳代替吧，我4個月才好

By Rosalind
at 2016-12-26T22:32

其實你想聽到的答案是2....

By Selena
at 2016-12-28T07:24

一，二小心加重....

By Daniel
at 2016-12-29T16:15

之前中過一次，是2,就是一直想試試好了沒

By Aaliyah
at 2016-12-31T01:07

也是三餐滾輪，之後常練肌力後就沒復發了。還是建議多休息

不參賽可以在領物資時退晶片嗎

By George
at 2016-10-26T05:53

今年宜蘭馬拉松因為臨時有事無法去如果這樣在領物資時可以就先把晶片退掉嗎？不然還要跑一趟。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G935F. - ...

新竹買ASICS的鞋店

By Queena
at 2016-10-25T23:06

最近想買雙asics的鞋來慢跑不知道新竹這邊有沒有推薦的鞋店另外想問如果是買美津濃的鞋子應該去哪買比較划算麻煩大家了 - ...

2016千葉AQUA LINE馬拉松半馬心得

By William
at 2016-10-25T22:17

剛下飛機就看到P大分享千葉跨海馬拉松的精彩心得，加上版上很少人分享此場心得，因此就決定也獻上自己的本版首波給千葉馬，可能有一點旅遊心得，請大家見諒~。一、跑步背景自己只跑過半馬五六場，自2014年12月起最後一屆的富邦半馬起開始跑到現在，我沒有特別使用LSD、間歇跑等鍛鍊的方式，就有空每次 ...

初馬足上裝備請益

By Hardy
at 2016-10-25T16:19

各位跑友午安小弟跑齡2年，已完成11場半馬、2場超半(23K、日月潭29K)，自主過大概10-15次左右21K，前幾天才剛練過30K LSD，預計在今年的艋舺馬(11月6日)跑初馬，因為工作忙碌，月跑量這幾個月才衝上150K上下，日常沒特別準備賽事的跑量練習約100K左右。(如果沒受傷的話) 但 ...

太馬住宿多一床位

By Rebecca
at 2016-10-25T16:11

因朋友臨時不去，兩人房(兩中床)多一床，花蓮香城飯店，離車站五分鐘，分攤房價2500 ，僅11/4一晚，若有需要的版友請私信，價錢可談 ps.我是男生 - ...

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