不傷膝蓋減肥法 - 運動

By Rosalind
at 2013-05-28T00:00

Table of Contents

因為我之前跑百米讓膝蓋拉傷
現在還是會痛,而且在治療中,目前是筋受傷,韌帶跟肌腱緊繃,還有肌耐力喪失的問題存在,而且上樓梯會痛,彎曲時很痠
所以我想問有沒有不傷到膝蓋的減肥法?
因為我想減輕體重讓膝蓋負擔變小,而我之前每天都會運動,打桌球跟慢跑
因為膝蓋受傷的關係,靜養中
沒想到體重就上升的62kg,身高159cm
想請問這種狀況下要怎麼減肥呢?除了飲食控制,我想要做一些比較緩和的運動或拉筋之類的,但又怕會傷害到膝蓋
希望有這方面知識的達人們可以不吝賜教,謝謝^^
已更新項目:
其實我也知道少吃多運動,但現在是無法運動好嗎?我膝蓋的傷很嚴重,只能正常走路,多運動會增加疲勞,請不要再給一堆瘦身的網站或藥品了,我主要是問要做哪些不傷膝蓋的運動可以瘦下來,減輕膝蓋負擔,又不會傷害到膝蓋的運動
PS:謝謝殘的建議,我會考慮

Tags: 運動桌球

All Comments

By Mia
at 2013-06-01T04:44

你有正確的觀念很棒^^
減肥最好的方法就是有氧運動了
如果你有去健身房的話，可以試試橢圓交叉機或划船機
如果沒有的話，可以去游泳池水中快走，超累的不過效果很好
不過如果韌帶受傷的話，建議等他康復再運動會比較好喔

By Tom
at 2013-05-30T14:25

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Noah
at 2013-05-28T09:32

您好!
我們是體重控制教練 SAM&SABRINA
平均3~6個月，幫助人們健康的瘦3~24公斤。
並維持好精神及均衡的體態
減重其實可以很簡單
如果您是真的認真想快速健康的減重!
這是部落格: http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養代餐維持到現在已經有8年的時間了!
健康評量表索取: https://docs.google.com/forms/d/1RV0qMvAlFs9GPNw4F...

By Lydia
at 2013-05-29T12:45

曾經老是被叫”大摳呆”的我!!
想用節食運動來控制但抑制力永遠無法勝過誘惑源
不過有次無意間發現了 Δ S * 鎂 * 人 Δ 裡面以個叫型男川的人
他在4個月裡從103.4瘦到57整整瘦了46.4公斤
所以我就馬上打電話去訂購了跟他一樣的Δ S * 鎂 * 人 Δ的旗艦組
☆ 超〝纖〝素 + 活Ι力Ι纖Ι錠 + 草〞本〞纖〞膠〞囊☆
2個月的時間裡我就瘦了15公斤，而且連同便秘的問題也解決了
5個月後我瘦了45.3公斤
沒想到運用Δ S * 鎂 * 人 Δ的天然食品
也可以達到瘦身功效
到現在我仍在持續使用
因為我把他當保養品運用了
現在的我超滿意自己的身材
不要在猶豫了!!你也一起加入吧!!
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(電話訂購客服還可以依你狀況去做說明!! 而且買越多越划算喔!!!)

By Steve
at 2013-05-31T09:43

其實夏天到了
你可以考慮水上的運動
因為重力的關係
所以可以減輕膝蓋的負擔
加上很多復健活動都是在水中進行的
同時也可以消耗掉許多的熱量

By Zora
at 2013-05-31T22:51

我之前是因為代謝不好導還又便秘導致水腫肥胖
自從我使用了★S*每*人★代謝便秘和水腫肥胖問題都解決了
這是我的經驗與你分享
總是因自己身材而自卑的我某一次聚會中看到朋友短短的6個月裡瘦了50公斤
在他推薦之我便開始使查閱有關★S*每*人★，後來發現他的網路評價非常的好
現在的我是93公斤我想瘦到標準範圍所以我使用了★S*每*人★的☆ 超〃纖〃素 ☆
的兩個月裡我瘦了5公斤而且就連飽受便秘困擾，竟然也一併解決了
(如果針對代謝便祕問題使用這個就好了真的非常有效喔!!)
↓↓↓以下是針對想進一步瘦身的人↓↓↓
但我為了想更快達到我的目標經由客服的講解所以我使用了★S*每*人★的旗艦組
★超〃纖〃素+活〃力〃纖〃錠+草〃本〃纖〃膠〃囊★
使用將近1個月的時間裡我就瘦7公斤在往後的2個月裡平均每月瘦了 9公斤
所以在5個月後的聚會裡換讓人嘆為觀止因為我從93公斤→73公斤了
因為他們的產品是屬於食品，不只是變瘦，還要瘦的健康
所以我便把所剩的當做保養身體幫助代謝來做使用
我昨天又打電話去訂購了12盒送3盒+2100的購物金”這個方案
而且訂越多送越多越划算喔!!! 哈…XD你也一起加入吧!!
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By Kelly
at 2013-05-29T04:11

https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formk...
我一開始會選擇從這個網址開始是因為我不僅在乎我的身材更在乎我的身體...
我可不希望為了改變身材而傷了身體...
根本就是得不償失丫....
我之前也是跟你一樣利用網路尋找改變身材的方法...
不過網路世界的方法非常多種...幾乎都是藥品類居多.....
我會推薦這家是因為他的做法與眾不同....
他主要是透過指導員幫你做健康諮詢之後再透過營養代餐食品跟飲食習慣的調整來幫你達到目標....
比較不像其它商家產品使用後肚子狂拉、放屁噴油、脾氣變暴躁等種種危害健康的問題
而最慘的就是產品賣了就不理你了...
指導員所使用的營養補充食品是來自於美國...
所以可以更加的放心使用...
而且在做產品規劃與組合時是依照個人體質和需求及預算下去搭配的...
這才是真正的解決問題...
指導員還滿人性化的~不會硬推產品避免造成彼此尷尬與困擾...
這指導員一開始給我的感覺上就像是朋友般的關心與問候...
過程中有問題隨時都找的到人解答..
指導員也常在一旁加油打氣....
讓我一步一步邁向目標
售後服務真的是很不錯唷~
而我現在也因此跟指導員成了無話不談的好朋友喔....
有時還一起出去遊玩、享受美食餒....
不過也因此認識了許多有著相同目標的朋友.....
我原本只是單純想改善胸部、便秘和肥胖問題!!
但經過指導員的協助與配合....
目前已減去12公斤!!重要的是體脂肪下降15%
而最重要的是減肥最怕連胸部也跟著縮水...
沒想到還往上升一個CUP!穿洋裝胸部感覺超挺的...
我現在快40歲了~輕鬆維持瘦身後的身材!!完全不用擔心復胖的問題..
我真的覺的超讚的說....
這裡是FB的社團~~建議您加入此社團!!社團裡有多位朋友成功改善健康的見證還有很多相關健康知識的分享喔...
https://www.facebook.com/home.php#!/groups/4970162...
還有粉絲團喔~
https://www.facebook.com/healthbeautifulwealth

By Charlie
at 2013-06-01T04:46

我之前用過很多很多的減肥方法都沒有這個方法有效喔!
因為身材是吃出來的，所以飲食習慣非常重要。
當然運動也有關係，但跟吃的關連性較大。
我透過寫線上飲食日記，4個半月瘦了18公斤.體脂肪降18%!!且都瘦在想要瘦的地方!!更重要的是完全不復胖!!
因為我們寫的每一篇日記都有線上的健康管理顧問及系統
協助我們了解我們自已的飲食習慣，非常非常的好用。
不需要減重的人也可以將網站轉介給需要的朋友們。
免費註冊就可以使用囉！
記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去，寫的愈詳細愈好！
系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔！
http://www.yihsuan80581.uuu.to/

By Charlie
at 2013-05-28T11:22

你好!!我是體重教練Kurt
別再傷害你自己的膝蓋了讓她好好休息吧!!
主要從飲食作好控制與改變就會有很好的效果只要你好好跟我配合
我協助過許多人減重成功
是以健康為前提的方式減重安全又有效
如果你是認真的或是想了解可以免費諮詢
FB:[email protected] 也可直接加我好友訊息我唷!!^ ^
減重怎樣都必須有個開始
花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生
加油～希望可以協助到你

By Candice
at 2013-05-28T09:11

我是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的
透過一個FB的減重社團，大家互相鼓勵督促
看到有人一個星期瘦2.9公斤、兩個星期瘦4公斤、六天瘦3公斤！
我自己體脂肪掉了10％　體重掉了8kg　尺寸小了50公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
如果你有興趣想了解　可以＋我skype跟我聊聊
希望能幫助到你ˇ

By Christine
at 2013-05-28T17:44

其實你可以試試快走運動就好，但你膝蓋有傷，可以利用護膝，洗澡時可以浸泡熱水，讓肌肉放鬆；另外水中的運動也是不錯，水中阻力大，消耗熱量快，浮力強可以降低膝蓋的承受，但運動完千萬別再吃下高熱量高糖份食物反而會再胖。
我用過濟代中醫的減重中藥，他們的中藥是按體質調配的，且飯後藥還可以調身體，像我就是睡眠不好、肩膀酸痛頭痛、下半身易水腫腳麻，待我配合他們的食譜及服藥後，瘦了9公斤，受下來身體的一些症狀改善很多，且膝蓋腳踝那也覺的不會常酸痛。

By Vanessa
at 2013-05-31T06:38

我的減肥方式
1.有食物誘惑時
我會嚐幾口~吃1個~試感覺~跟人家一半
2.有口慾
吃<零卡果凍><仙草凍><愛玉凍><蒟蒻>...沒有熱量的
3.壓大大時
聽音樂或運動拉筋放鬆
4.瘦身品輔佐
纖塑纖盈組合和茶包調整改善
我從68減到52公斤的經驗跟你分享

By Aaliyah
at 2013-05-28T16:59

減肥要靠方法
找到適合自己的最重要
像我自己瘦身的話很簡單也很輕而易舉
我是從67瘦到41的只花4個月！！！
到現在都沒復胖
我正常吃三餐
但我有空就去運動
流流汗曬曬太陽，
不吃不需要的澱粉
糖分油炸脂肪
補充水分不能少
因為那是幫助代謝的其中重要的因素
搭配18合1排脂酵素
減肥安全又快速

By Heather
at 2013-05-28T14:45

要減重下來有三個関鍵：
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個全方位健康管理日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！http://magic.apple2.in/

By Jake
at 2013-06-01T11:43

推薦你可以吃看看*********.食.品
可以每天吃正餐呀不用餓肚子
裡面的藤黃果是天然的膳食纖維，可已增加飽足感
其他成分可以促進腸胃蠕動和排便順暢
要好好維持身材就吃*********.食.品
我已經維持兩個月了直接去他[的網頁看這樣會更清楚
參考網站: 輕鬆樂活

By Andrew
at 2013-05-28T18:14

曾經我胖到100多公斤，用過了很多減肥產品跟吃減肥藥(反正你想的到的減肥方法我都試過了)….都是在燒錢….根本一點用都沒有!每次看到自己的身材都有股無名火生起來…
某天，跟朋友吃飯，看到她在吃ⓢ美人，我就很好奇問她，她在吃什麼??她說，她在減肥!還問我有沒有聽過ⓢ美人?她說她現在用ⓢ美人的『超/先/素』二個月瘦了10公斤!!!!還説身體變的好輕喔!因為她是我最好的麻吉，所以我就相信她，算了!“死馬當活馬醫”!這次沒效!大不了換別間的!
後來上網爬文，找到他們的電話(0⑦)-6⑨0⑧5⑧6，我跟她們說我的代謝很不好，她們就推薦我用她們賣超好的--------『超/纖/素』，我就先買一盒試試看…
☞http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=6&CID=...
經過我使用了半個月…我發現我的身體也變的好輕，因為我的代謝很差，產品讓我排便很順暢!感覺身體裡什麼東西都沒有!後來我又繼續追加5盒，客服也推薦我用『窈窕/旗艦組』，裡面有『活/力/纖/錠』+『草/本/超/纖/膠/囊』+『超/纖/素』。我用了『窈窕/旗艦組』持續半年，體重也從100多公斤到現在的65公斤。現在我還有持續使用!真的很感謝我朋友跟ⓢ美人!
p.s我有搭配鄭多燕哦!只要有動到膝蓋的動作,我都選擇不要做,但上半身還是會跟著動!

By Kristin
at 2013-05-30T14:08

[瘦身飲食日記網]這個網站~超讚的!!
today.care345.com
在這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食5個月,體重:100kg-->72.3kg,衣服從2L穿到M號!!
到現在我都沒有什麼副作用，排便變順暢且肥胖紋也不見了喔\^0^/
比起以前用一些錯誤的方法來減重，現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西!!!
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有線上營養管家替我做修改並給我建議!!!
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便!!!
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!!!
現在我覺得要體重控制真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起體重控制不但可以瘦的健康又漂亮!!!
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 \^0^/
today.care345.com

By Sierra Rose
at 2013-06-01T06:47

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://apple1.apple2.in/

By Faithe
at 2013-06-01T22:02

要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。
最近找到了一個網站雲端體態管理系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

By Suhail Hany
at 2013-06-01T16:07

感覺年紀大的我也要開始注重身材保養了
而且看到公司請的女同事身材一個比一個好
心裡真的很羨慕
看到自己的小腹和大腿真的很肉
我到知名減肥中心減重
但是費用真的好高
我決定去埋線抽脂
但是身體反而便秘
又遇到停滯期還復胖
我心情好差，真的對瘦身這件事情絕望了
在我要放棄時，看到一位瘦身成功的人
瘦了非常多維持到現在快要4年了
我真的好羨慕她
透過他的幫助使用均衡營養體態管理
我只減3公斤，但是褲子變鬆了
看起來就像瘦10公斤一樣難以置信
我現在找回了我失去的自信
如果沒有認識他，我可能永遠都沒辦法瘦身成功
現在同事都很羨慕我的小蠻腰和美麗的腿
如果你真的很想跟我一樣
我覺得這是我用過最好的減重方式
http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702

By Jacob
at 2013-05-31T11:35

以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup
2013-05-28 00:27:22 補充：
以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup