上坡膝蓋痛 - 路跑 Road Running

跑板首PO~~~~~

小弟目前20出頭身高體重160/55

一直保持有運動的習慣(健身,打球)

這半年喜歡上跑步~也報名了下個月的越野跑(13K)與下下個月的全馬

練習是沒甚麼特別規劃

就是一個禮拜最少會跑2天(不包含打球)

學校在宜蘭山上所以就在學校裡山路繞圈

目前跑最多是跑了4圈(約12K,90分鐘)

不想沒參賽就受傷所以用輕鬆跑方式跑



問題點是:

1.跑步姿勢甚麼的都有爬文過也實際練習過所以還OK

但是不知為什麼膝蓋在跑上坡會不舒服(下坡不會)

有點刺刺的感覺，通常我都停下來拍一拍動一動

或是改用走的走過比較斜的地方 最後都還是可以跑完

請問我這樣是有受傷了嗎? 該怎麼辦呢?


2.跑一段時間後手超酸的欸...目前都邊跑邊甩手

感覺滿好笑的XDD 請問有更好的方法嗎?


3.馬拉松比賽時間都超級早欸.. 這樣早餐都吃些什麼呢?
































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