路跑

上坡後會頭暈與呼吸不順 - 路跑 Road Running

Una avatarUna · 2016-10-05

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請教各位！平時練跑在河濱公園處，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由於某段路線需要上腳踏車牽引道至對面的河濱，大概上升高度為15公尺，每每上坡道後
就會頭暈與呼吸不順的情況產生，還真怕會暈過去！以至於上坡後的400～700m我必須用
走的恢復身體狀況，想請教這樣的情況該如何應對？或是在平常的訓練加強呢？

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All Comments

Catherine avatarCatherine2016-10-07
應該是太少練上坡
Regina avatarRegina2016-10-10
上坡就是要降速度，肌力適應後，再談心肺
Lauren avatarLauren2016-10-12
要用跟跑平地一樣的力氣跑 降速也沒關係
Thomas avatarThomas2016-10-15
正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就會習慣
Joseph avatarJoseph2016-10-17
上坡身體挺直不要低頭看地面影響呼吸，盡量維持與平地接近的步頻，把步幅縮小。
Isla avatarIsla2016-10-19
頭暈先放慢腳步調整呼吸，繼續慢慢跑
Callum avatarCallum2016-10-22
謝謝樓上大大們的建議！今天就試著調整動作
Faithe avatarFaithe2016-10-24
心跳沒監控嗎？港絕是爆心跳
Kelly avatarKelly2016-10-27
攻坡前都維持在167～174bpm，沒有爆
Quintina avatarQuintina2016-10-29
步幅縮短 步頻提升
Oliver avatarOliver2016-11-01
初學者要讓上坡步頻比平路還高是可遇而不可求的，首先讓步頻比你以往跑上坡相對提升就可以了，假如你的手錶或
Leila avatarLeila2016-11-03
手機app有步頻功能，你會發現依然比平地低一點，這是沒關係的。只要試著去提升步頻就好。
Olga avatarOlga2016-11-06
就連我平日練跑七成都是山路，月跑150~180K練了半年，也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步頻到比平地還高
Candice avatarCandice2016-11-08
然後享受反重力推進的感覺。上坡要慢慢練，不要躁進。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2016-11-11
上坡真的很難練，一段時間沒跑上坡就退步了。所以我現在只要可以維持跑步狀態上陡坡，就很開心了 XD