上坡後會頭暈與呼吸不順 - 路跑 Road Running

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By Una
at 2016-10-05T03:05

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請教各位！平時練跑在河濱公園處，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由於某段路線需要上腳踏車牽引道至對面的河濱，大概上升高度為15公尺，每每上坡道後
就會頭暈與呼吸不順的情況產生，還真怕會暈過去！以至於上坡後的400～700m我必須用
走的恢復身體狀況，想請教這樣的情況該如何應對？或是在平常的訓練加強呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-10-07T14:25
應該是太少練上坡
Regina avatar
By Regina
at 2016-10-10T01:45
上坡就是要降速度，肌力適應後，再談心肺
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-10-12T13:05
要用跟跑平地一樣的力氣跑 降速也沒關係
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-10-15T00:25
正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就會習慣
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-10-17T11:45
上坡身體挺直不要低頭看地面影響呼吸，盡量維持與平地接近的步頻，把步幅縮小。
Isla avatar
By Isla
at 2016-10-19T23:05
頭暈先放慢腳步調整呼吸，繼續慢慢跑
Callum avatar
By Callum
at 2016-10-22T10:25
謝謝樓上大大們的建議！今天就試著調整動作
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-10-24T21:45
心跳沒監控嗎？港絕是爆心跳
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-10-27T09:05
攻坡前都維持在167～174bpm，沒有爆
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-10-29T20:25
步幅縮短 步頻提升
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-11-01T07:45
初學者要讓上坡步頻比平路還高是可遇而不可求的，首先讓步頻比你以往跑上坡相對提升就可以了，假如你的手錶或
Leila avatar
By Leila
at 2016-11-03T19:05
手機app有步頻功能，你會發現依然比平地低一點，這是沒關係的。只要試著去提升步頻就好。
Olga avatar
By Olga
at 2016-11-06T06:25
就連我平日練跑七成都是山路，月跑150~180K練了半年，也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步頻到比平地還高
Candice avatar
By Candice
at 2016-11-08T17:45
然後享受反重力推進的感覺。上坡要慢慢練，不要躁進。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-11-11T05:06
上坡真的很難練，一段時間沒跑上坡就退步了。所以我現在只要可以維持跑步狀態上陡坡，就很開心了 XD

誰對誰錯？母子在操場跑道散步　竟被人趕

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By Edith
at 2016-10-04T16:18
1.媒體來源: 蘋果日報 2.完整新聞標題: 誰對誰錯？母子在操場跑道散步　竟被人趕 3.完整新聞內文: https://goo.gl/S93BJZ 事發地點高雄三民家商操場。資料照片 2016年10月04日14:34 55歲劉姓男子常到高市三民家商操場慢跑，去年3月他見吳姓婦人帶小孩在操場內側 ...

有人要一起買mizuno rider18嗎？（兩雙34

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By Puput
at 2016-10-04T14:10
目前愛買楊梅摩曼頓做活動，+1元多一雙。 換算一雙約1740元 有要一起買的可以私信！ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

從初馬到目前最佳成績差異..

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By Noah
at 2016-10-04T11:21
從2014年開始第一場初馬 到目前為止已完成18場馬拉松 成績似乎沒有進步很多 XD 唯一的差別是 初馬之前會覺得42K是很恐怖的距離 現在還是認為42K很長 但對於體力的分配已經比較有經驗 或該怎麼拿捏休息時間 讓自己順利完成比賽。 周圍有不少人，是初馬跟目前成績比起來差很多的 ...

九份 不厭亭跑步路線請益

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-10-04T10:05
我去年11月下旬有跑過。 路線是102與北34交叉口 (停車場) 開始，到不厭亭約5.7公里， (我是再往雙溪方向多跑2公里) ，來回約14.5公里。 週日早上7:15出發，沒有背水袋，手拿一瓶約300CC的小瓶水壺， 當天氣溫約25度。 假日不厭亭有有行動咖啡車賣飲料，平日我就不知道了。 但如果只是 ...

有人也有大小腳找不到合腳鞋子的困擾嗎？

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By Robert
at 2016-10-04T09:31
https://www.facebook.com/groups/1676992585951589/ 歡迎加入討論，說不定能找到和您腳大小剛好相反的and#34;另一半and#34;, 以後就能穿到左右腳都合 的跑鞋囉 - ...