三餐怎麼吃營養才均衡 - 運動

By Necoo
at 2014-07-28T00:00

Table of Contents

目前我高一
還算在發育中
三餐的分配讓我頭痛不已
總覺得自己分配的三餐營養不夠
我想長高,請大大幫我看看我三餐這樣吃OK嗎??
需要再做什麼調整嗎??
我不希望牛奶和雞蛋(或肉類)在一起吃
豆漿也不要跟雞蛋一起吃
我很怕胖,餐與餐之間都不敢吃零食
要怎樣吃才會營養均衡又不會胖
早餐:吃一碗飯(有加蔬菜)+牛奶240ml一杯
午餐:吃一碗飯(有加肉鬆和一些菜)(有時飯後會喝無糖豆漿一杯)
點心時間吃一塊小蛋糕
晚餐:糙米飯一碗(有肉也有菜)
晚餐飯後吃2~3份水果,睡前喝一杯牛奶
我都有在運動
已更新項目:
還有請大大告訴我,喝牛奶不能配肉類嗎?
因為有聽說不能這樣混和吃,是真的嗎?
那早餐如果不吃飯,吃吐司+起司+肉類+一杯牛奶和一些蔬菜水果
這樣好嗎?
2 個已更新項目:
若是吃土司夾肉夾起司當早餐的話
要選擇吃什麼肉
里肌,豬柳,豬肉,鮪魚,肉片那些可以選擇??而且少油

Tags: 運動

All Comments

By Jessica
at 2014-08-01T10:15

妳的蔬菜攝取量有點少，多吃豆腐、芝麻、高麗菜、花椰菜、髮菜
這些食物都有豐富鈣質，身體又好消化吸收，不是只有喝牛奶才會長高，從飲食中攝取也可以
水果建議改成白天吃，因為水果糖分高
你要減肥的話盡量在白天吃，因為身體在白天的消耗量大，晚上代謝會比較差
其他都沒什麼問題，如果要減肥是要減少澱粉量，例如飯改吃半碗
反而肉可以吃多一點，蛋白質可以幫助長高
此外，運動多選跳繩或籃球吧，刺激腳底板能幫助長高
切記一定要曬太陽，每天曬個15分鐘也好，這樣才能合成維生素D成為長高的養分
你現在還在發育期，保持良好作息、運動跟飲食，要再長高不難
中醫藥膳也可考慮，有些藥材對於發育有幫助，這就要去看中醫會更清楚
底下這篇文章有提到如何長高，也可當做參考
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=5431795490...

By Victoria
at 2014-07-29T18:31

你明天都吃一樣嗎？
換著吃,但不要油炸的,用清蒸的方式
你不吃零食是對的,
里肌,豬柳,豬肉,鮪魚,肉片這些是OK
質要好才是最重要的,也是少油炸
牛奶可以配肉類呀~誰說的
早餐可以吃飯,土司也可以,換著吃
每個食物都有它的營業喔

By Belly
at 2014-07-30T08:48

我這當媽媽的也很擔心自己的小孩長不高
偏偏我家小孩又特別挑食,我家小朋友國中二年級女生身高也才152 乾乾扁扁
經期也來了中藥嫌苦不吃燉補的說太熱不吃也給我說怕胖
是在同學之間會比較現在多少才喝點雞湯不然都不吃
怕胖愛漂亮跟他講了沒有肉怎麼長高也都不聽
有一天跑回家跟我說同學拿了一罐鈣片給她吃她有吃了幾顆說很好吃
同學放在抽屜天天吃一些有時也會分同學吃
跟我說她也要買一罐我想說她要吃就好
就上網了解了一下叫什麼樂而樂成長元素的
我買兩罐一罐給她帶去學校一罐放在家裡吃
也不知道是同學之間會比較嗎?還是怎樣
現在天天下課回家就跟我喊肚子餓要吃東西
吃完就給我跑去睡覺連作業也都沒寫都睡起來吃完晚餐才在寫作業的
牛奶.多多.豆漿.麵包.只要她開口說想吃我通常都會買著放家裡
這個暑假她也有跑去游泳,因為我女兒不愛流汗
所以,我就會帶她們去游泳池游泳運動一下回家也是大吃大喝的
她有很明顯的長高我看這暑假她應該有長3公分唷!!
我不知道是不是同學之間的比較,孩是我買那成長元素給她吃的關係
整個胃口大開吃飽睡睡飽吃跟小豬一樣
不過我這當媽媽的到是很欣慰
不用像之前那麼擔心小孩不吃因為現在會自己討吃
其實,你想長高發育真的不建議你太控制飲食
成長發育最需要的就是均衡飲食,自己能吃多少就盡量去吃
還要有充足的睡眠品質,以及適量的運動
這樣你才能夠長高,想要長高就要多動運動多拉筋多伸展筋骨
吃呢!!要多均衡,你的蔬菜類真的攝取的有點少
想吃就吃吧!!別太侷限時麼吃什麼不吃要吃才會長肉長高

By Thomas
at 2014-07-30T10:15

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
厣卄匪匑勸

By Linda
at 2014-07-29T16:32

我在高三那年長了17公分!
因為我們家族都不高，為了可以長高，
我自己會要求自己每天做3件事!
❶.飲食均衡不熬夜
❷.每天做100下以上的彈跳性運動
❸.3 餐飯後都吃一顆波♬神生♬技日日♬高精♬華
就是這3個小撇步
讓我在高三那年就從149長到166
我也把我的方法傳授給我弟
我弟更扯162長到175------------>用半年長了13 公分!
所以只要有心，真的不用怕有長不高的問題!
日日♬高精♬華是檸檬酸鈣做的，會更容易被吸收!
分享給想長高的大大喔!
perfeCtwOMan6699.com/ProductDetail.php?pro_id=19&CID=8

By Damian
at 2014-07-31T20:28

我懂大大想長高的心情，因為我矮
從小座位都是坐最前面靠老師最近
有喜歡的女生也不敢去追怕被嘲笑
喜歡籃球也沒有資格加入籃球校隊
每天跳繩不熬夜把小魚乾當零食吃
持續三個月連0.5公分都沒高到是怎樣
原本已經想要放棄了，想說就醬矮一輩子吧!!
後來某次因緣際會下，籃球校隊的學長告訴我
他家人之前都會買波*神*生*技的日日【高】精華讓他使用
推薦我可以使用看看，回家立馬搜尋波✝神生✝技官網
看到他的成分介紹說它是檸檬酸鈣讓人體吸收更快
而且還有看到他有通過HACCP、GMP、ISO等國際認證
產品無添加任何中西藥、重金屬、塑化劑等成分
讓我更放心，當下立馬訂購，這間效率也頗快的
隔天我就收到貨了，立馬做使用，三餐飯後各一顆
一樣每天跳繩不熬夜，就這樣持續使用三個月的時間
我竟然真的長高了耶，從原本的170到現在快177了啦!!
連我自己都嚇到，真的超級超級有效的，分享給你囉!!!
http://beautyshopgirl88.com/ProductDetail.php?pro_...

By Sandy
at 2014-07-29T15:34

噢，無糖豆漿能減肥，所以跟甚麼一起吃都沒關係啦！不要把雞蛋或黑糖加在裡面導致豆漿變性都還好。
菜盡量多樣化，但是不要吃肉鬆，肉鬆製成必須加很多油和調味料，所以又油又鹹，肉鬆是吃肥肥用的，還不如吃一般的肉呢！
水果不要晚上吃，晚上吃水果會胖的，要在早上吃，或者當餐間點心吃。
如果午餐晚餐能吃一樣的就好了，但是菜色不要一樣會比較好喔！

By Damian
at 2014-08-01T13:35

長高可以來參考我的方法唷~~~~~~~~~~~~~
三個月長高6公分！我辦到了！半年長高15公分！我更是辦到了！
短短的半年我從150小矮人晉身到165長腿妹耶！！
國一的時候，因為150公分一直被周遭同學叫小矮人
後來媽媽就決定幫我買下很多人都推薦的S✪美✪人高✪登✪鈣
我媽是打客服電話去訂購，為她服務的吳小姐跟我媽說有五送一的優惠
精打細算的媽媽當然一次就買五送一，價格划算又可以直接讓我吃半年
而且我吃三個月後去量身高就變156
在過三個月後就變165了！！！！
那些叫我小矮人的都閉嘴不敢叫了！
過年去拜訪親戚時，親戚都下了好多大跳，想說我是哪來的長腿妹妹嘻嘻
這個就是S✪美✪人的高✪登✪鈣　高✪登✪鈣
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要長高真的可以靠這個～我妹現在小六也開始吃～都快比我高了～呼～

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