三千公尺訓練 - 路跑 Road Running

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-03-31T02:27

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各位先進大家好

我是一個正在服兵役的跑步初學者

剩三個月左右要退伍

目前三千公尺最佳成績大概12分02左右


由於和軍中成績差不多的同袍約好

希望能在退伍前挑戰我們的極限

希望能進步到11分初 甚至是10分尾的數字

以留下一個美好的紀念



但是目前部隊的訓練頂多就是每天早晚各一次3000公尺帶隊慢跑而已

不知道在營的時候有沒有什麼不限場地器材的鍛鍊方法

(由於場地的關係 我們不能自由跑步

但有時有短暫可以在連集合場自由運動的空檔)


另外想要利用每次放假的時候鍛鍊

爬過文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百間歇

但由於沒有接受過正式的訓練

一來不知道怎麼樣去擬定課表的配速

二來也不知道這樣頂多每週兩天的放假都拿來跑間歇是好還是不好

所以還是決定發文求援了



先感謝各位的協助!

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Tags: 路跑

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2012-04-01T00:46
軍中的3000成績 會先打個問號 其實要創PB出來跑比較好
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By Harry
at 2012-04-01T23:05
跟著大隊一起跑就可以了...
George avatar
By George
at 2012-04-02T21:25
高中同學兩棲蛙人 三千大概就只是十一分多了
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By Isla
at 2012-04-03T19:44
練劈腿?
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By Adele
at 2012-04-04T18:03
我還聽過九分的累~是怎樣當個兵人人都破世界紀錄退伍後馬上每個人都變不會跑步了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-04-05T16:23
我覺得主要的原因是跑的距離人人都不同
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By Odelette
at 2012-04-06T14:42
退伍後繼續努力阿～當兵時的成績都只會被當嘴砲 沒公信力
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By Puput
at 2012-04-07T13:01
科科，當兵每個人都是跑步高手
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By Annie
at 2012-04-08T11:21
先從400間歇 每圈80秒*10開始努力吧～平常就跟隊輕鬆跑
Mia avatar
By Mia
at 2012-04-09T09:40
軍營3000通常不到
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-04-10T07:59
有些旅三千都超過三千 因為會在外圈跑 哭
Rae avatar
By Rae
at 2012-04-11T06:19
軍中傳說: 憲特三千標準8分, 人人都是吳文騫
Iris avatar
By Iris
at 2012-04-12T04:38
某中校傳說：我以前唸陸軍官校 三千九分半十分算基本...
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-04-13T02:57
沒錯 當兵跑步的距離都要打折(至少我的經驗都要打折)
Olive avatar
By Olive
at 2012-04-14T01:17
3000M世界紀錄7分20秒 3000M障礙世界紀錄7分53秒當兵的3000M=實際2400M
Jack avatar
By Jack
at 2012-04-14T23:36
間歇一個禮拜一次應該就夠了吧 太多次也不好
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-04-15T21:55
原PO要增加速度 結果一堆人在說三千距離不準???????
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-04-16T20:15
因為原PO說了一堆自己的成績 XD
Mason avatar
By Mason
at 2012-04-17T18:34
加入海龍就可以
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-04-18T16:53
我覺得原PO好無辜 說不定他的三千是貨真價實的
Zora avatar
By Zora
at 2012-04-19T15:13
我三千要跑快18分鐘耶...
Mia avatar
By Mia
at 2012-04-20T13:32
這版神人太多 XD 3K我得跑15分 反正也沒要比賽 慢慢跑吧^^
Una avatar
By Una
at 2012-04-21T11:51
十二分很快了阿!如果要再進步就要加強間歇強度
Cara avatar
By Cara
at 2012-04-22T10:10
我還聽過九分的累~是怎 https://muxiv.com
Callum avatar
By Callum
at 2012-04-23T08:30
軍中的3000成績 會 https://daxiv.com

各位跑友們的mizuno會破側面?

Donna avatar
By Donna
at 2012-03-30T23:43
mizuno的鞋也穿了很多雙 前幾年穿的也還好 但是最近的兩雙穿沒很久(約兩個月) 就破在小指網狀布位置 不知道大家的鞋子也會這樣嗎? - ...

請問跑河堤要怎麼攜帶水?

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-03-30T22:56
最近想從操場轉戰到河堤, 但一個問題沒解決實在不敢跑 大家跑河堤都怎麼攜帶水的? 謝謝 - ...

夏威夷honolulu marathon

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-03-30T21:39
http://www.honolulumarathon.org/?s=faq 看起來至少五月初就可以開始報名了 有早鳥優惠 我也是看了「一個人去跑步」對這個賽事感到興趣 才會早早發現報名的活動 想要以這個賽事當做自己的初馬(不知道有沒有初馬獎) 順便去夏威夷渡假(原本就列夏威夷為必去的地方) 但認識的人好像沒 ...

請問慢跑鞋壽命?

Carol avatar
By Carol
at 2012-03-30T20:56
借標題偷問一下 小弟有一雙mizuno的wave rider 11 購入至今大約四年了 底部磨損的情況還好(近90%完整) 可是之前因為受傷導致中間有一段時間(大約一年)完全沒碰這雙鞋 後來再穿的時候覺得很不舒服,跟踩在水泥地一樣 有一種底部失去彈性的感覺.... 請問這是因為鞋子的材質老化變質 ...

白馬‧卡巴羅在新墨西哥失蹤！！

Annie avatar
By Annie
at 2012-03-30T19:49
Born to Run’s Caballo Blanco Reported Missing March 29, 2012 1:38 pm By Scott Douglas Micah True, the race director of the Copper Canyon Ultra Marathon a ...