一週後的高雄超半馬 - 路跑 Road Running

去年底硬著頭皮報了高雄美津農25k超半馬，
沒想到轉眼間只剩一個禮拜了…（抖）
接下來一週我只剩兩天的機會練習，
一天可以出門路跑，
一天只能在健身房跑跑步機，
想請教各位神人，
這兩次我應該採取何種練習方式？

先說我目前的狀態，
目前一週約跑兩到三次，
每次會跑40-60分鐘（可以不用停），
距離6-9k不等，
最長距離只跑過13k(1小時30分），
最大的問題是在跑約一小時後，
右邊髖骨會有磨擦感，
按摩師傅說我右腳比較長，
這點不知道貼肌內效貼布能不能改善？
不過基本上都是跑完拉拉筋就好很多，
隔天也不太會有痠痛感，

迄今只參加過一次8k路跑賽，
成績是44分左右，
不過我的garmin 225實測大概只有7.5k,

平常沒出門跑的日子會在家做深蹲，
也會抬壺鈴或跳有氧，

請問最後這星期有沒有什麼大補帖，
可以讓我服用以後功力大增？？





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