一星期內跑步變快 - 運動

By Una
at 2009-02-20T00:00

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我是ㄍ小六生
我很喜歡運動.....尤其是跑步
老師每天都讓我班早上跟中午練習....
可是我都沒進步...
剛好老師說要選接力跟田徑隊...
我很想參+接力或是田徑....
可是我就是跑不快....
身高:141公分體重:50公斤
我問過以前參+田徑隊ㄉ人
他們說....沒沒樣阿我照一般速度跑....
愈問愈沒頭緒....
有參+田徑或是跑步快ㄉ人快來回打>口<
一星期後老師要測一圈跑ㄌ
要在一星期變快.....

Tags: 運動田徑

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By Jake
at 2009-02-20T05:15

這要先看您的一圈是指多遠的距離唷，若一圈是800m，得要做跟耐力相關的訓練，一星期恐怕有點不足。
若是較短距離的跑步，以下一些值得注意的地方提供您參考：
(1)熱身：頭、手、腰、腿部的關節都要確實暖和起來，可以
　　　　減低受傷的機會。
(2)步伐：要跨大，但是不能慢。（手的擺動也一樣）
(3)服裝：輕便較無阻力的運動服，鞋帶要繫好。
(4)腳尖：用腳尖著地，想像您是輕盈、敏捷的。
(5)重心：身體稍微往前傾，可以減低一些空氣阻力，也能使雙
　　　　腳擺動更快速。
這些是我的老師跟我說的，我本來也跑得很慢，但幾次練習就
進步很多了，希望您可以選上田徑隊，加油囉！^^

By Anonymous
at 2009-02-24T01:08

一各禮拜要練好跑步是不可能的
還不如從今開始慢跑提升基礎能力
或許
跑步跑到一半才不會因為腿部肌力不足
重心不穩而摔倒
趁著還有時間去學校慢跑一下
流流汗或許還有點幫助
與其講那些訓練方法都是安慰自己而已
如果沒有充實的訓練和規劃
在短期內跑快是不可能的事情
若有辦法.那些人何必練的要死要活呢?
訓練就是要持之以恆
怎麼不試者在練習時多跑快點呢?
還是慢跑後多跑一下短程的漸加速度呢?

By Zanna
at 2009-02-24T04:32

跑步要在短期間內變快是不可能的!!
跑步速度跟個人的身體素質有很大關係
素質好的人也得花上大把時間才能提升速度!!
所以要在一星期變快不可能的哦!!
運動前要做好暖身唷~~

By Blanche
at 2009-02-21T03:43

短期要進步的話
得做馬克操
馬克操就是
把跑步的"細微"動作
加以放大並調整
例如:
抬腿
夾腿
彈腿
還有就是要多跑速度
漸速跑
接力的話
接棒也要多做
2009-02-27 22:48:37 補充：
TO樓下的
一星期變快真的是不太可能
但"天才型"的選手還是有的
像京奧百米冠軍bolt
投入短跑運動
僅僅四年喔

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