一年沒動該直接跑還是去重訓 - 路跑 Road Running

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By Ida
at 2014-03-14T08:50

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因為專題一年沒運動，現在想用慢跑恢復體力

昨天晚上跑之前吃雜糧麵包跟綠茶擋飢餓
也作一些上課教的暖身運動，像拉筋、揮手臂、蹲下壓腿、坐下壓腿（不知道正確說法..
可是跑2km，就有點不舒服
只好作拉筋讓身體放鬆，但身體體力還可以跑
問題1：大腿前段出現抽筋前兆、後背右側會痛，今天適合繼續跑嗎？


跑的過程，常常覺得腳步聲很大 183/73 跑起來都好像會吵到人 =(
我儘量保持握空拳 手臂90度 不要駝背 腳根少觸地，可是抓不到下肢腿部擺動的感覺

問題很多麻煩大家幫幫我
雖然不懂很多細節，但還是想為自己的健康作點事
（過去跑1600m多在13～17分.. ）

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-03-19T08:38
感覺是太久沒運動，身體僵硬+姿勢有問題
Mia avatar
By Mia
at 2014-03-24T08:27
試試步伐再輕一點
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By Todd Johnson
at 2014-03-29T08:15
建議是休息，不過如果真的很想動，可以用走的
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-04-03T08:03
或是極慢跑!，時速4.5公里左右調整自己
Iris avatar
By Iris
at 2014-04-08T07:52
以前重訓的經驗，體力太差時，常會累到放空不想做下組
Edith avatar
By Edith
at 2014-04-13T07:40
不過重訓是好的，看你自己抉擇吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-04-18T07:29
Gigolo5566:我晚上先慢慢跑 姿勢有建議的方法嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2014-04-23T07:17
Gigolo5567:我是在板上簡單看一些圖片，但跑起來還是重重的
Emma avatar
By Emma
at 2014-04-28T07:05
Bithimall:放輕腳步等於腳尖多用力嗎？
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By Cara
at 2014-05-03T06:54
未必一定要使用腳尖 而是去感受落地時不要太放力氣下去
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By James
at 2014-05-08T06:42
姿勢我不敢糾正別人@@，但以前肩膀和脖子會痛
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-05-13T06:30
後來我用很慢很慢的速度，找出最舒服的跑法，再加點速
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By Oscar
at 2014-05-18T06:19
希望對你有幫助
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By Emma
at 2014-05-23T06:07
同意bithimall的概念。著地輕可將肌肉關節受到的衝擊晃動減到最小。要注重不只是腳掌而是靠大腿、腹部的肌肉讓腳輕輕緩緩放下。做到你可以控制你下肢的動作和力道。
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By Edith
at 2014-05-28T05:55
腳步聲大表示肌肉無法完全掌控你的身體。導致跑步時有一部份力量是靠慣性和重力在跑。當然使用得當可以靠重心轉移來跑步。但使用不甚就容易受傷。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-06-02T05:44
赤足跑偏向靠核心肌群；姿勢跑法偏向靠重心轉移
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By Tracy
at 2014-06-07T05:32
你若想著「腳根少觸地」就會變成墊腳尖在跑。造成動作僵硬、小腿不正常出力。
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By Kyle
at 2014-06-12T05:20
樓上大大好專業，讓我好想找個前輩指導下跑步姿勢
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-06-17T05:09
腳步聲音大也有可能是鞋子問題（僅提供參考）
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-22T04:57
WMX:所以我大腿酸是因為大腿出太多錯的力嗎？
Delia avatar
By Delia
at 2014-06-27T04:45
WMX:腹部肌肉一直讓我很難理解
Mia avatar
By Mia
at 2014-07-01T21:35
先去游泳也不錯
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-06T21:24
先放鬆慢跑去體驗如何控制你的雙腿，先試著將雙腿輕放
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-07-11T21:12
初期會訓練到髂腰肌和臀部的力量所以一定會痠
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-07-16T21:00
直接跑就好,一般跑完會重訓的是有要求成績的高手在做的
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-07-21T20:49
不用想太多,單純跑太少而已,只要別受傷有空多跑就對了
Lily avatar
By Lily
at 2014-07-26T20:37
訓練一陣子後知道如何控制雙腿，再調整姿勢加速
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By Jacky
at 2014-07-31T20:25
我先練習輕放吧～ 感謝各位！
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-08-05T20:14
Li-Wen Tu 的臉書網誌 http://ppt.cc/1fVv
Linda avatar
By Linda
at 2014-08-10T20:02
http://ppt.cc/Il~l

櫻花馬配速志工–山兔子不好當

Puput avatar
By Puput
at 2014-03-14T07:53
※ 引述《skyeycastle (流雲)》之銘言： : 櫻花馬是我的初半馬，同時也是初馬 (分享系列脫稿到天邊去了……) : 因此我對這場比賽有著非常濃厚的情感 : 就算路跑活動如雨後春筍冒出 : 提供初馬獎的賽事也不在少數 : 但這櫻花馬卻還是吸引了大半的初馬者前仆後繼地來挑戰 : 去年的天氣是極端的炎熱 ...

新手練跑二三事，請益慢跑先進

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By Oscar
at 2014-03-14T06:56
下面這篇是小弟PO的，不知是幸還是不幸， 肌腱炎的疼痛症狀，總算在一個星期 and#34;完全靜養and#34; 下恢復了 (上下樓梯都要扶著走很慢的哪種) 無論如何，現在能活跳跳的跑步運動十分開心 :D 從大前天跑了五千後，加熱身與收操，共約八千，覺得心有餘力 於是今天早上去運動公園的PU跑道跑 ...

nike running又出包

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By Candice
at 2014-03-14T00:49
之前nike又疑似吃掉我的里程數 我登出再登入nike+ 結果現在跑步gps有開 但是卻無法紀錄我的跑步路線 (以前是可以的) nk的網站跟app都翻遍了 找不到把路線開啟的地方qq 請問各位知道嗎??? - ...

懇請使用過Mysports running跑友幫忙(感恩

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By Regina
at 2014-03-14T00:20
各位跑友打擾了，我是成功大學交通管理科學研究所的學生 洪萱祐 之前有po過 Mysports running app之使用問卷 但是因為樣本數仍然不足 所以想再此再PO問卷增加曝光度 想請有使用過Mysports Running app的跑友們能夠再幫忙填一下(非常感恩!!andlt;(_ _)and ...

mizuno足測圖，選鞋問題

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-03-14T00:09
性別：女 身高：153 體重：46 每週跑步天數：1~2 每次跑步距離or時間：3~5K，20~30分 跑步地點/地面：跑步機或馬路 足弓、足內翻程度： 這是mizuno足測的圖 http://ppt.cc/aw9L 印象中當初是說 可以買正常足弓的鞋就可以了 因此買Wave Rider是OK的 但現在看到W ...