一小時 2500M 之後, 要怎麼進步 ??? - 游泳討論

hi:

我在游泳池自由式一小時差不多有 2500M , 請問一下
接下來要怎麼樣訓練才會進步比較快? 我想練到一小時
3000M.記得之前有一個 blog 有寫到日本的訓練方法,
強度 ?? % 衝 50M * 8 次 這類, 有人有印像嗎 ?

其實我是要準備三鐵比賽，比賽一定是開放水域，我在
青潭堰一小時只有 1500M 而已，而且還常常游歪，有時侯
向左，有時向右。　我只會左邊二拍換氣，腳如果踏大
力一點的話，會馬上抽筋...以上

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