一定要瘦!!!~急~ - 運動

板主您好
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症

2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘

三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
●積少成多，肥胖Bye-Bye！
走路對想開始運動的肥胖者可能是一種最有效且最安全的運動。每天3 次，每次10 分鐘的走路運動，其效果與連續30 分鐘的運動相當

●下定決心，苦盡甘來！
拒絕任何不運動的理由，只要能克服運動，初期「體重雖無改變但體脂肪已減少」的階段，便會發現健康和體能狀況愈來愈好，運動減肥的功效便會更為明顯



三）每天運動消耗500 大卡， （則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量

減重者飲食行為修正

1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例
上官雲相

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
晚餐不吃的話．．．
一個禮拜能瘦3～5公斤
不過．．．很容易復胖
晚餐不吃肚子餓的話．．．
揪吃一些纖維素多一點的水果吧！！
水果不會使你發胖
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

我最近也在減肥ㄛ......如果你想知道我的秘密就上我的部落格瞧瞧
部落格帳號:h720213@yahoo瞧瞧又不吃虧

大幅度的減重光靠藥物或食品是不可靠的
想要急速又健康的減去脂肪也是不可能的
建議你尋求專業醫生的幫助
也希望您了解沒有任何事是能一僦可及的
減重也是