一個月內練好800 - 田徑
By Frederica
at 2010-10-12T00:00
at 2010-10-12T00:00
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我現在國中二年級女生
我國小是田徑隊 國小800最快才3:09
但是我上國中就沒練習了所以變超爛
下個月要比800
怎樣在一個月內練好800?
我這次一定要跑進3分10秒內
而我今天去練習我穿vans然後加上前10分鐘我跑兩次1600很累還有體育館很多人擋路所以800測才跑3:46!!
超難過的
我很有把握我"每天"都會去練習
要怎麼練啊
每天跑5次八百可以嗎
謝
我國小是田徑隊 國小800最快才3:09
但是我上國中就沒練習了所以變超爛
下個月要比800
怎樣在一個月內練好800?
我這次一定要跑進3分10秒內
而我今天去練習我穿vans然後加上前10分鐘我跑兩次1600很累還有體育館很多人擋路所以800測才跑3:46!!
超難過的
我很有把握我"每天"都會去練習
要怎麼練啊
每天跑5次八百可以嗎
謝
Tags:
田徑
All Comments
By Olive
at 2010-10-14T17:38
at 2010-10-14T17:38
我國中時也是跑800m的
在一個月內要進步
你在練習時身邊最好是有人
碼表給他拿著
你在跑800時經過叫他幫你報秒數
你要會配速 配速是很重要的
再練田徑時 不是跑多超死自己就是好
800m算是中長距離
所以需要有耐力以及爆發力
每天暖身慢跑15圈 剛開始不能適應
先從6圈起跳 慢慢加
之後做暖身操
1600X1 800X2 400X4 200X6
這樣是一組
要做2組
這樣練習 一個月應該就會有成果了
然後比賽時
記得
不要當第一個
當第二名跟著前面的第一名
當最後200M時
幫你的速度全開出來
但這時通常很累
所以需要靠自己的鬥志
希望有幫助到你喔
By Jack
at 2010-10-12T04:31
at 2010-10-12T04:31
有時候如果喘氣很及,自然就跑不快了,你說買天跑5次800
到不如跑3次800,然後練習8-20拍節奏(就是吸吸吸.....吐吐吐...)
多練習自然會成功
住你獲勝=^=
By Franklin
at 2010-10-14T08:17
at 2010-10-14T08:17
就讓自己到最累的狀態吧
相信這樣會更有效的
再來就是加強腳的力量，體育館不是都有很高的階梯，你可以爬個幾次來回
，或是青蛙跳100公尺，這樣很累，但也會很有效
不過要注意別受傷喔
加油加油
By Jack
at 2010-10-12T02:41
at 2010-10-12T02:41
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個人是比五項
但是通常在學校
都只有在操場練習啦
我想試著買看看馬拉松鞋
底是不是比較耐磨啊?
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