一個月內籃球快速變強 - 籃球

By Jack
at 2010-03-25T00:00

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以前太過頹廢我是從高2才開始打球
現在高3即將畢業想讓一群死黨們看到我變強"
因為開始發覺跟他們打球很有趣~所以我想一個月內變強
平常上課太忙沒什麼時間練球
有空只有週3 下午周6(下午) 日而已
現在我會基本運球但是運不太順而且一被人貼緊會很緊張忘記運球
準度也不太夠 3分會麵包所以想問有沒有讓我一個月變強的方法
我身高167 所以想打後衛
之前看到有人教運球說找一定點運並且求要在點上面每天250下
而且我也沒什麼認識的人可以一起打球所以幾乎都單練= =
所以想問請大家幫幫我真的很想把球練好
還有運球時一定不能看球嗎? 還是可以瞄一下@@?
請大家幫我變成一個夠準會跑會過人的好後衛
已更新項目:
不知道可以幫我弄個菜單嗎?
因為我練習時間有限
2 個已更新項目:
還有準度要怎練?
我想說罰球慢慢推進到3分
讓大家都嚇一跳=ˇ=
覺得我不是累墜

Tags: 籃球

All Comments

By Candice
at 2010-03-29T23:22

大大您好！
根據您的問題回答。
不管街頭籃球或者是正統籃球，這個網站都能提供您基本的練習，裡面內容應有盡有！
http://camp.powerbasketball.com.tw/camp/index.php

圖片參考：http://i652.photobucket.com/albums/uu242/viranix/P...
但在此我必須提供您幾個觀念。
街頭籃球雖然著重個人突破花俏的技巧，而正統籃球是團隊合作跟務實的命中率，但是出發點都相同，就是個人的基本功要紮實，此外，街頭籃球所需要的體能不像正統籃球這麼強，故您做到網站內基本的體能訓練就好了。
您街頭籃球會打不起來的原因就是跟隊友默契不夠，不得已情況下只好您自己單打出手，或許您出手較慢的緣故，您17x公分的同學往往可以輕鬆巴您的鍋。
既然您要練控球後衛，在街頭籃球的主要任務就是戰術執行、中距離以及外圍卡位，防止對手偷跑到籃下搶進攻籃板，至於切入只是您偶爾執行的得分方式之一。
您一定要牢記自己的定位！否則會瞎跑不知所措！
在此提供街頭籃球的戰術的網站給您。
原子的圓球戰術。
http://hk.geocities.com/atomlamhk/bb.htm

圖片參考：http://i652.photobucket.com/albums/uu242/viranix/H...
您(控球後衛)站中距離、另一位同學站高位、另一位同學站禁區(低位)，如下圖所示(換邊也一樣)。

圖片參考：http://i652.photobucket.com/albums/uu242/viranix/1...
短期內要練習您可以就先熟練此部分的導傳開始，如下圖所示(換邊也一樣)。

圖片參考：http://i652.photobucket.com/albums/uu242/viranix/1...
注意不要高位、禁區對角傳球，這樣被抄球的機率很高。
每位隊友當接到球時，就迅速投中距離，以增加手感準度。
街頭籃球由於大家都卡在禁區，不靠中距離手感拉大對手防守圈的話很難切入成功，要好好分配體力加強防守。
P.S：Youtube網站上面都有小前鋒跟大前鋒的影片，但此時我認為較不適合您，一步一步來囉！

安安~以下資料給你參考

(1) 腳步的基本動作
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法
進攻的基本步法
跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
技術重點:
1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.
2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後.
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點:
1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...

轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點:
1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
技術重點:
1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
(2) 運球
(A)技術重點:
1.雙腳微曲, 前後站立
2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球
3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至3
4.非運球的手肘抬高以保護球
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
(B)技術分析:
1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球
2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.
(C)訓練方法:
1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒
2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskillsmain....

By Irma
at 2010-03-27T08:49

哈囉!!你好~關於你的問題~我可稍微告知~你先從拍球在一個定點拍~但不要太高大約在膝蓋位置~儘量不要看球~等你熟了以後~在兩隻手拍~有空就隨時摸摸球~然後手勢最重要~有空就常做手勢的投籃動作~拍球熟了以後~就漸漸學運球~先慢步練習等ok就快速運球~在來如非常熟以後就學背後運球及交叉運球~學這兩種主要是以先微蹲練習~球別運過高或用力~如覺得自己運球都行了以後~就是投籃了~大大你說的沒錯~罰球是練投籃的不錯選擇~你也可從左右底線練習投~先越近越好~等自己感覺不錯熟了以後~然後又稍微有些力道~在越來越遠囉!!對了~大大其實投籃機也是個不錯的選擇唷!!在此大大我介意你~有空運運球(拍拍)~如希望高一點的話~就在家裡每天跳來跳去或多跳跳繩~在來就是體能~大大希望跑快一點~我介意你體能先好好練習~跑步(定點跑~抬腿跑~側邊跑、帶球跑等等~)、扶地體身、讓自己變壯一點~打籃球除了要技術好、體能好~還有一點不能怕被撞~我相信大大常練習一定會變準的~~對了~大大別忘了要練球或比賽時~記得暖身要先做足唷!!不然腳會有酸或抽筋的狀況唷!!加油!