「塑身減重」請問慢跑減肥 - 運動

By Ethan
at 2007-07-07T00:00

Table of Contents

請問：慢跑減肥大概多久可以見到效果呀??
因為開始放暑假了，想減肥，希望在開學前能瘦下來..
之前是有減肥的紀錄..5ㄍ月減了19公斤..
現在是76KG..
我是飲食控制和運動(打籃球)減下來的..但是還是很胖..
所以我這次想要嘗試不同的運動來減肥..
希望各位大大能幫我回答這個問題..3Q..

Tags: 運動籃球

All Comments

By Hedwig
at 2007-07-09T17:42

慢跑是個不錯的全身性運動,用於減肥會有不錯的效果,
但減肥要減的健康才是上策,
首先:調整生活作息,三餐先定時定量,等身體習慣後在慢慢減量,
早睡早起,金字塔行的飲食習慣,禁止宵夜,
讓身體處於最佳減肥狀態,並準備體重記每天紀錄體重
第二:先找一項自己有興趣的運動,每天運動持續約一個小時
(運動前後兩個小時不要進食),再找出第二項運動,雙管齊下
第三:至少兩天訓練一次全身肌肉,
因為肌肉會比一般的脂肪消耗更多熱量,
讓你的基礎代謝率提升
第四:少喝有糖分的飲料,記住飲料是減肥的殺手
第五:減到一定程度會維持在某個體重,此時應稍微減少十輛,
增加些微運動量,並且有耐心等待,
因為體重會維持在此體重大約一個禮拜才會再下降
第五:持之以恆,不要半途而廢,否則復胖的機率很大,對身體很不好
第六:馬上就實行,不要拖
第七:等著瘦吧
PS:慢跑游泳都是很不錯的選擇喔

By Ingrid
at 2007-07-07T15:55

恩...慢跑只有剛開始有效,三個月以後就沒什麼效果了,頂多就是維持,你要不要來我的部落格看看,這是我自己的減肥經驗,請問你是男生還是女生,我的方法是男女生都可以,但是如果是男生的話要微調依下,畢竟教我的是個男生,有辦法的啦!
你去看看你需要受哪裡,還是說要先快速的瘦一圈,可以留言給我,加油囉!!http://tw.myblog.yahoo.com/arenapink-yahooblog/

By Damian
at 2007-07-07T06:12

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
減肥新發現不用算卡路里的輕鬆減肥法
我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

By Donna
at 2007-07-09T09:40

對於想減肥的人來說,運動的確是很重要的哦!
但是一定要持續才能有效果哦!
還有運動完不能馬上吃熱量高的食物,否則你會很容易就破功哦!
可是你知道什麼是最有效的減肥方式嗎?
假如有一套產品很安全.不麻煩又可以達到減重效果,你願不願意試試看呢?
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即時通或msn:[email protected]
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By Madame
at 2007-07-11T04:25

改為快步走或
我結婚前是有到杭州南路1段145號的劉家庭當時最胖89公斤~拍婚紗時55公斤
現在我約70公斤~因為剛生完小孩2個月
我生的時候90公斤
我剛吃藥約1個月
醫生很有醫德~沒錢妳跟他說~~他會給你半價喔~
他是好醫生~

By Selena
at 2007-07-09T14:49

減肥.就是一種生活態度的改變!!
少吃多動
三餐正常
不吃宵夜
減肥.不是一時的!
您吃了多久..才胖的呢?
所以..想要減肥..
不可能因為正常作息了幾天..少吃東西幾天..就想改變體質身材!!
您不可以灰心!!
如果可以..
請您一定要每天至少運動流汗30分鐘..
走路也算是一種運動!!
可以走路就不坐車
可以喝水就不喝飲料(真的想喝就半糖或少糖)
我不會去計算什麼熱量卡洛里的..
我只知道..
既然決定要減肥了..
生活飲食上..
就不可能像以前一樣過的那麼爽!想吃什麼就吃什麼了...
必須有所覺悟有所忌口!!
我當初胖到83公斤!!
我就是這樣..
半年瘦了34多公斤
到現在還在持續變瘦..
而且
我每天一定走路至少1萬步有..
小腿也沒變粗..臀部變的很挺..大腿側邊的肉都消失了..
整體線條很好看!!
起先我只是想減肥..
只針對自己的體重數字下手..
其他什麼體型體態..我都沒想那麼多..
每天就是去走路..
結果半年下來..
我的手臂.小腿.大腿.臀部..
全身包含臉跟脖子
都瘦下來了!!
相信我!
只要你願意改變自己的生活習慣!
循序漸進..
不可能不會變瘦的!!

By Audriana
at 2007-07-10T23:49

我是靠慢跑跟飲食去減肥的,大概三到五天體重就會下降,不過應該都是水分,跑了大約半個月到一個月,妳就會發現衣服變大件了.不過慢跑有一個缺點-蘿蔔腿.
像我最近的紀錄,約兩個月,少了九kg,如果中途沒運動胖的機率很大,要小心

By Kelly
at 2007-07-11T01:51

我不知道你的飲食習慣.
我喝X酪加綠X粉{一天500cc喝3休1}
原地跳動轉圈{起初50下再慢慢加.全身放鬆}
或跳繩

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