我想請問各位一些瘦身減肥的問題 - 運動

By Dinah
at 2007-07-06T00:00

Table of Contents

我是一個大約70公斤的女生
我想要瘦不想再因為胖被別人取笑
我想瘦全身......
有沒有比較有效的方法
越多越好.......
謝謝

All Comments

By Ivy
at 2007-07-09T08:17

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
【瘦大腿】
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.
★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我
★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.
★ 早餐只吃何包蛋中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤
★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞

By Bennie
at 2007-07-06T15:07

你是不是跟我一樣以前只要隨便二天不吃就可以瘦，但是現在是再怎麼努力都很難瘦呢?這是因為我們的基礎代謝率在急速下降中喔！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈生較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿一個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉還很驚人，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Enid
at 2007-07-09T07:04

您好~
每個人都因為肥胖~想瘦~ 但是是否願意相信去行動~還有堅持~ 這是非常重要~ 否則在妳的一生只有反反覆覆在做減重~ 加油喔~　
健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?
減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與蛋白質的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~
這是我自己的減重過程 ~ 我身高166公分體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後體重 58.5kg 腰圍 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是我的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)
這是我台中的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
我兒子他也是增重~ 2個月增重2公斤~ 我朋友他也是太瘦而增肥變成健康的體態~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mi...
健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.
增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。
例如: 以身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水~以75公斤體重需要至少3700cc~~, 我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/w9/8.htm 還有任何問題歡迎來咨詢~~~
參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

By Irma
at 2007-07-08T02:05

您好～
我是使用奶昔代餐瘦身的哦！
才使用二個月，就成功瘦下四公斤～
使用方便，而且價錢並不貴！
這是絕對健康不復胖的瘦身方法！
如果有興趣，歡迎與我連絡！
[email protected]

By Anonymous
at 2007-07-06T22:17

您好:你可以就改用諾麗纖維飲品,很有效喔,
你不常運動沒關係，晚上8:00以後不要再吃東西了,
可是你有正常的排便嗎?
你的排便不正常自然你的毛病就會出現，
你的纖維吃的足夠嗎？每天吃的水果及蔬菜夠多嗎？
　　如果夠多那你是否有正常的坐息呢？
　　你可以多喝纖維飲品，
纖維含有豐富的水果纖維，
可以幫助排便，每天早、晚飯前使用，睡前可以再喝一次，
就不再出現便秘，也會達到好身材丫，
　　自然而然的身體就會有好轉反映，你的身體會更健康．
纖維飲品(香橙口味): 每天一杯 "清"盈無比
產品內容
想要享受美味，同時還能做熱量管理?纖維飲品-香橙口味，
沒有多餘熱量，富含12種水溶性和非水溶性纖維(包含noni纖維)，
是您最無負擔的悠閒新享受!
如有不清楚可以寫信給我：[email protected]
0952-472578或上綱
http://www.tahitiannoni.com/2301387

By Linda
at 2007-07-10T10:45

安安
安安
一個不錯可以讓你瘦的部落格~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
享瘦.先瞭解體質
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
減肥食譜.食物.
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
減肥瘦身者必做運動.健身操

10分鐘小運動..........針對各局部
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/archive?l=f&i...
注意事項
晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、
橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。
少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、
黃瓜、絲瓜、冬瓜等。會讓你身體更健康
食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分
但是有些東西還是要攝取會比較好
例如碳水化合物還是每天要攝取50公克避免中毒
水分
水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量
不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，
循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，
「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」
早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）
都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。
「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」
1 必須算出自己標準體重所攝取的熱量
標準體重=(身高-100)X0.9)--男生正負10%
---------------------------- X0.8)--女生正負10%
~標準體重X工作系數~=你因該攝取的熱量
X35---輕度工作每天工作6~8 個小時大部分是坐著工作)
X40---中度工作每天工作8~10個小時3小時以上站著工作輕微流汗)
X45---粗重工作每天工作10個小時以上大部分是站著工作大量流汗)
食物的熱量計算
若某一包裝食品的營養標示單位為「22」公克。
而蛋白質=1.2公克、碳水化合物=12公克、脂肪=3.3公克、
膳食纖維=0.8公克、鈉=356.9毫克，總熱量為82.5大卡。總熱量=（蛋白質1.2 碳水化合物12）*4 (脂肪3.3*9)=82.5，標示正確。
不段的持續節食，人體會降低基礎代謝率以減少熱量消耗，
成了「省油的機器」，加上執行時間過長之後，
基礎代謝率下降，節食減肥會愈來愈沒效，
想想看在「溜溜球效應」下，減3公斤胖5公斤值得嗎
睡眠
通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，
例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
而且晚上睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，不但容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。也不容易讓腎臟分解脂肪並且會增加肝臟的負擔
如果不排斥喝青草茶來改變酸性體質(易肥胖體質)的朋友
本人唯一推薦天然瘦身產品................我的見證
我試過很多種減肥方式...玫瑰花茶減肥法.晨跑.絕食.雞尾酒療法.喝醋減肥法....
是都有一定的效果.但...不是遇到瓶頸瘦不下來.就是傷身拉肚子.不然就是很快復胖
直到一個幼稚園老師朋友介紹我說有一家青草藥房{長安青草藥房}.藥浴包加上一種袪除體內毒素.油脂的茶包(開水沖泡就可飲用).能夠試試看(三餐還可以正常吃飯)
先是買了10包(一包才80元)的藥浴包(是針對婦女.孕婦.產婦.產後用的)3天洗一次要熱熱的泡洗
又買2個月份茶包來喝(一天兩包30元)起初前10天就瘦了2公斤但是
又遇到破瓶到一個月才瘦2.5公斤.我打電話給老闆.老闆說要2
~3個月時會明顯平穩瘦比較快(因為是調整酸性體質的東西.所以要一點時間)
果然我在第2個月要結束時開始狂瘦.到第3個月結束真的瘦到
49公斤....10公斤(共買了3個月的茶包加10藥育浴包)
到現在只每天喝一包茶包作保養就一直保持在48-49之間喔
同時也解決便秘的問題了耶
(微微帶一點甘不酸不苦)很好喝也不會有拉肚子問題
給妳藥房的電話..
03-5773855
0930-444-624
(他會先瞭解妳的情況給妳意見)
余老闆很熱心...也會告訴妳一些減重相關資訊喔
信箱[email protected](告知他妳的問題)
希望能幫助妳..........有效..............真的要試試看
(外縣市可以幫人郵寄)
真的....我唯一敢推薦天然的減重用品
詳細情形請自己詢問余老闆

By William
at 2007-07-09T02:22

減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，
代謝才會正常
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
哇...夏天到嚕!!更是要好好減肥一番嚕!!
看著外頭的艷陽、一切都是如此的明亮、美好
此時當然能穿著小背心、熱褲、短裙，一定非常有自信心，也將會是萬眾矚目的焦點喔
一點ㄦ都不遲，趕快下定決心減肥吧!! 美好的夏天會等著您的喔!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Sierra Rose
at 2007-07-09T11:24

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ssssmile&b...
這是我的瘦身方法!!
我用這種瘦身方法一個月瘦了5公斤!!
也用這種方式幫我爸媽都瘦下來了!!
我爸爸因為本身肌肉群發達所以他一個半月瘦了10公斤!!
我媽咪也再一個半月瘦了六公斤!!
有興趣交流的朋友可以來看看喔!!
很想要跟大家當好朋友喔!!一起變美變帥!!
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ssssmile&b...

By Hedy
at 2007-07-09T17:09

減肥.就是一種生活態度的改變!!
少吃多動
三餐正常
不吃宵夜
減肥.不是一時的!
您吃了多久..才胖的呢?
所以..想要減肥..
不可能因為正常作息了幾天..少吃東西幾天..就想改變體質身材!!
您不可以灰心!!
如果可以..
請您一定要每天至少運動流汗30分鐘..
走路也算是一種運動!!
可以走路就不坐車
可以喝水就不喝飲料(真的想喝就半糖或少糖)
我就是這樣
半年瘦了30多公斤
到現在還在持續變瘦..
而且
每天走路至少1萬步有..
小腿也沒變粗..
整體線條很好看!!
相信我!
只要你願意改變自己的生活習慣!
循序漸進..
不可能不會變瘦的!!
參考資料

By Michael
at 2007-07-08T06:27

三餐正常...且多運動...
一天要喝2000C.C的白開水(易新成代謝)...
你的菜最好是少油少鹽...最好是用燙的...

By Lily
at 2007-07-07T14:59

其實，肥胖的原因有很多，有其中一種人體質很特別，從小吸收力就比一般同年的小孩來的好，但是腸胃不見的就比別人強喔！所以從小到大深受減肥所苦，家裡的人應該也用盡各種方法，但體重就是隨著年齡也有所增長。
我研究過擁有這種體質的人在過去所累積的減肥經驗中，其實也無形的促進自己身體對於食物的吸收力，因為這種體質其實有屬於戰爭型記憶体質，若是對於食物的供給有出現不足、不定時甚至是中斷這3種現象出現時，身體細胞會開始有為了維持生命系統而出現自我保護機制，會開始降低身體機能的代謝、加強對於食物吸收力，這就是屬於易胖體質，這種體質是所有肥胖者中最頑強的體質。
很不幸的我妹妹就是標準這種體質，從小就胖，上大學後更是胖到130kg，也是從小就飽受減肥之苦，而我也算是有一點這種體質。
其實我自己本身算是營養師，雖然深知食物熱量對於肥胖的關係，但就是克制不了對於美食的慾望，甚至只要我三餐定時定量吃就一定胖，同事也常常笑我是連吸空氣也會胖的人，所以我的體重一度曾經飆到80幾。那時真的很難過，我的身材因為一點說服力都沒有，而讓我無法從事營養師的工作，不但如此連找一般工作也很困難。
後來因為換了環境讓我開始想要減肥；其實，我自已會調配減重菜單，但就像我說的很難克制食慾，我相信很多人都有這種相關經驗，明明有菜單，但乖乖照著菜單吃的人通常能撐過1個月就能表示此人毅力超乎常人了。
所以，我也會去嘗試各種減肥的產品，例如.醫院開的雞尾酒藥、網路賣的纖體素、減脂茶、瘦身霜.....等等。吃的、喝的、擦的、塗塗抹抹的都試過了，但我會仔細看清楚產品來源及內容成分，然後考慮清楚再試，可是減重失敗的打擊接二連三的來。
後來我嘗試的結果發現，市面上所賣的一些酵素飲品(xx雅纖活素)、代餐、減脂茶的沖泡類食品，基本上只是一些表面上的功效，但卻會有讓人隱憂的後遺症。例如....
1.市面上纖活素及減脂茶都表示會清除宿便、排除毒素，實際理論上也是如此的作用，但是隱憂的是當你長時間清理腸內宿便時，也會干擾自己胃腸的工作機能反應，因有外在物質的刺激讓腸子可以不費吹灰之力就可以排便，久了身體便會依賴，當你不在飲用時，就會開始復胖、便秘，甚至容易使腸子產生病變。
2.各式營養代餐飲品都標榜著各種營養成分，代餐顧名思意就是讓你代替正餐中的正常飲食，所以它富含各式人體所需的營養素，同時當然熱量也不低喔！由於跟正餐的熱量比起來是低很多了，但是若是再你飲食中除了代餐以外又攝取了其餘的任何食物，這時對你身體所吸收到的熱量，便會再不知不覺中超出減肥時應該攝取的量了，所以若是代餐使用不當，可是會由減肥變增肥囉！
最近有個朋友請我幫她試試看一種健康食品，內容成分都是一些最近火紅的萃取物，如.啤酒酵母、藤黃果、冬蟲夏草等含豐富維生素B群的食品，可以提高身體本身的基礎代謝率，經常容易感到疲勞的人也會比較有元氣喔！
我開始吃時體重是73kg，到今天7/7我已經吃了第30天體重已經掉到65公斤，而且身體沒有任何不舒服的症狀，只會讓你容易有飽足感，不會再像以前會不自覺吃的太撐、太飽，從前我是不喝水的，但自從調整後，變得不自覺中一天可以輕鬆喝掉3000cc的水了，而且它是從腰、腹開始瘦，然後是肩膀、手臂、再來臀、大腿。
這產品一個月份4800元，而我現在邁向第二個月，因為我的效果家人都看的到，所以我也讓我妹妹試，她現在也是在第一階段中，因為不用刻意節食，也不用刻意運動，只要早上空腹吃一粒，最重要的是又不會傷身。這不是我在賣的產品、也不是我在推銷產品，我也仍在使用中只是做個建議與分享，畢竟我能有這瘦下來的機會也是靠別人告訴我的，我認為它只是利用現在的生物技術將一些天然成分萃取出來，讓它達到改善肥胖的效果，卻沒有藥物所帶來的副作用，我在食用前還有拿到相關的檢驗報告，我都還有留著，若是你有需要可以跟我用即時通聯絡或寄信到 [email protected]

By Adele
at 2007-07-07T23:47

其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。其實只要你
能堅持下來，你就一定會看到效果。
1. 記錄你吃的東西
你要對你一整天吃的所有東西加以注意。你在無意中吃下去的東西的總和可能讓你大吃
一驚——這兒一塊餅乾，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你
對自己的飲食有一個更清晰的認識。
2.每周稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應該每周在固定的時間稱體重
，而不是每天都稱。看著體重稱的指標一直穩定的停在一個地方是讓人感到很挫折的
。但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強於實際上
的脂肪的減少。”
3．找一個夥伴
和一個朋友一起減肥會增強你的決心。一個可以提供支援的朋友可以讓你不會吃得過
多，還能幫助你保持住動力。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去
健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。有個支援——跟朋友聊聊
天，從家人那裏得到支援或者定期的參加減肥小組——的確很起作用。
4．做你喜歡的運動
運動是保持目標體重的關鍵。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，並因
此促進新陳代謝，這會燃燒大量的卡路里。最重要的是:選擇一項你喜歡的運動。有研
究表明90%能保持體重的人都把運動作爲最主要的減肥方法。
5. 小心周末假日
沒有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開始一定好好按計劃減肥爲藉口
來安撫自己，但是參加一個周末的宴會，如果不是事先計劃好的，會毀掉你所有的努
力，當周一的時候你就又回到原點了。秘訣就是別再把周末當成是可以放鬆的好機會
了。一個持續的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什麽。如果你
不得不參加聚會，那麽就要計劃在這一周中事先少吃點東西。當你站在體重稱上的時
候你會爲了自己的努力而感到欣慰的。
6．獎勵你自己
每周有個小獎勵是很重要的—— 一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個偶爾的小獎勵會讓
我們堅持下去。如果你成功了，爲什麽不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當你
減了一斤，就準備一點錢，然後攢到一起買個裝備，或者買個你原來以爲你覺得穿
不進去的一件比基尼。穿上新的修型的女士內衣，做一個放鬆的面膜，買一束漂亮
的鮮花。這是你應得的！

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