《郭老師的跑步課》跑者解惑工具書！ - 路跑 Road Running

相信許多人對郭豐州老師都不陌生，郭老師的新書又上市囉！

【新書特色】

《郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣！》

郭豐州老師開設跑步課程10年來，學生人次已累計超過千人，並且持續開枝散葉中，曾舉
辨、協辦國內多項國內賽事的郭老師從成立「路跑課程輔助教學」網站開始，擔任數十萬
入門與進階跑者的「遠距教練」，現在郭老師將他寶貴的跑步知識集結成冊，希望所有跑
者都能跑得更正確、更快樂！

【內容搶先看】

給剛開始跑步的入門跑者

Q1：一天中什麼時間最適合跑步？早晨、中午、晚上哪一種比較好？

一天當中任何時間都有人跑步，也都可以跑步，只要是你可以跑步的時間。每個人生理時
鐘有差異，半夜公園都還有人跑步。上班族利用中午時間跑步也未嘗不可，日本歐美上班
族尤其如此。要提醒的是如果晚上跑步後會睡不著的話，代表交感神經仍過於興奮，跑完
後宜拉長伸展時間，之後站姿凝神（放鬆動作示範圖），配合作深長的深呼吸，放鬆全身
肌群，有必要時加泡熱水澡20分鐘，把自律神經系統平衡下來以免妨礙睡眠。

Q2：到田徑場跑、用跑步機跑步、還是到公園跑步？何者較優？

就地面硬度來說，公園的泥土路（例如七號公園慢跑道）鬆軟最能吸收下肢著地時的衝擊
是最佳選擇，其次是體育場的速維龍跑道和跑步機履帶，再其次是柏油路面，最硬的地面
是人行道的地磚和大理石長廊（例如中正紀念堂迴廊）。就景觀而言當然是公園最佳;就
安全性來說，馬路的安全性較差。建議自己研判對自己最方便性也安全的地點跑步，也建
議不妨常換跑步地點，訓練自己的腳可以適應不同的路面，也因為換地點有新鮮感，即使
長年運動心理上也不會疲憊。


11/1上市的新書當中有詳細的照片及DVD講解
從跑前熱身、跑後伸展，甚至路跑裝備跟核心肌群訓練都有！

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