《急》~20點~我的籃球訓練表,專業人士請入 - 籃球

By Victoria
at 2010-02-02T00:00

Table of Contents

早上
體力方面
跑步暖身
體能方面

仰臥起坐90下伏地挺身80下
交互蹲跳40下跳繩1000下
深跳50下啞鈴左30下右30下
球感方面
左右手低手運球各2圈左右手倒退低手運球各2圈
胯下八字2圈反手八字2圈
左右運球1圈背後運球1圈
滾球2圈
運球上下樓梯10趟
平常下午打球
請問各位,我這樣會不會太激烈
對骨骼跟肌肉方面是不是有很大的傷害
最近照做了幾天
可是全身痠痛
在懷疑是不是太過分了
不知道是不是有害
我球是打得還好
想從運球開始從練
也想要一點高度,彈力和爆發力
所以加了一些跳的體能和鴨子走
可是不知道這種訓練到底適不適合自己
我是國二生,有心進球隊,想打好球
謝謝各位
Update:
TO:零
繞球就是...那個在腰間來回運輸球的那個!!
Update 2:
鴨子走,就是抓著腳踝蹲著走
那個會不會傷膝蓋阿
對爆發力有沒有很大的幫助!!

Tags: 籃球

All Comments

By Quanna
at 2010-02-05T14:08

你這樣練完全不行~~
你這樣效果還好~
傷害超大~
我敢保證你很快膝蓋就掛了~
我不知道是誰教你的~~不過你別再練了就對了~~
首先~你必須忍耐個幾天~
等到你腳完全不痛~按下去也不痛的狀態下再開始練習
只要你受傷再練都是白練的
你國二需要長高，所以不要練重量訓練～等到高中在練
我先教你體能跟爆發力速度怎麼練~
以下方法每周至少4天,每周請休息2天,所以有一天看你自己要不要練,如果膝蓋在痛請不要繼續練
1.熱身小跑步,你已經會了
2.以下有兩種方法分別是練爆發力跟體力,請你每周換一種方式
一.
每次跑步先來個1600公尺~
別停下來~~重點最後一圈要衝刺~
二.
熱身後~用很慢的速度跑操場3圈~
然後全力跑100公尺10次~中間休息別超過6分鐘
一是練體力
二是練爆發力
跳繩就繼續跳~只用腳尖~
其它的通通刪除~~
我以前是田徑選手跟籃球隊~
都是用這種方法練~
運球方面~你有這樣的想法非常正確~~
那是每天都要做的功課~~
但是你少練一個很重要的東西~~就是繞球~~
像櫻木花道那樣~知道吧!!~~
為什麼要練那個~
因為那會讓你接球變的方常好~~
你接球不好~~跑再快也沒用~~
你看NBA快攻多厲害~~你可能沒注意到~~他接球也接得很神~~那不是手大的關係~是他基本功好
好好練吧!!~
這是我灌籃的影片~我也是這樣練的~
http://www.wretch.cc/video/love06549335

By Ida
at 2010-02-04T04:53

其實你先把基本練好多跟別人多多學習
你實力就會變強像我小6投10球有時一球都不進
不過因為我會問學長或朋友一些籃球的問題
+上體育課假日(6.日花個2個小時以上)都在打籃球
所以慢慢的已可以跟高中生打拉(我現在才國2)

By Sandy
at 2010-02-03T06:34

********有人說這裡沒有專業********
但是我認為這只是知識交流---大家都可以專業
體育之神回答你--零度說得不錯
所謂專業訓練原理都一樣
籃球-羽球-桌球-棒球都有共通的體能訓練方法.
只是量跟專項訓練所需的訓練而已....
每一個人都可以專業---看你如何去吸收而已
你的訓練方式也不錯啊....你認為合理那就是對你有進步
還有別人的精華你吸收...你才厲害
體育之神
2010-02-08 00:05:46 補充：
********有人說這裡沒有專業********
但是我認為這只是知識交流---大家都可以專業
體育之神回答你--零度說得不錯
所謂專業訓練原理都一樣
籃球-羽球-桌球-棒球都有共通的體能訓練方法.
只是量跟專項訓練所需的訓練而已....
每一個人都可以專業---看你如何去吸收而已
你的訓練方式也不錯啊....你認為合理那就是對你有進步
還有別人的精華你吸收...你才厲害
體育之神

By Candice
at 2010-02-02T17:20

我想你在亂來。
亂搞一堆
因該要詢問在做ㄚ你乾脆去做田徑選手好了
真是天真

By Madame
at 2010-02-06T10:13

基本上這裡是沒有專業人士的XD

By Agnes
at 2010-02-05T09:19

繞球叫做球感運動
球感運動包括很多動作上網查有影片可以看
建議你你國二而已專心練運球練體能先擺一旁
這句話是真的練體能高中以後才是較佳的時間點
你現在國二每天有固定運球30分鐘~60分鐘
你到國三畢業前我敢保證比那些國中就在練體能練彈跳玩重訓的人還強
雖然身體沒他們強但是你控球強就先贏一半了
控球強真的比身體壯還有用真心的建議你國中這階段就先專心練運球
身體的強化等高中在練真的不遲!

By Aaliyah
at 2010-02-04T17:11

我高中也是球隊給你一些建議
仰臥起坐90下<<可以建議你換成30下仰臥起坐 30下平躺抬腿(就是躺平腳伸直抬起跟身體成90度) 30下V字抬(就是身體跟腳一同抬起夾角成90度)
因為這樣練腹肌的肌肉可以均衡練到上中下段全部的肌群型會比較漂亮肌肉的出力也會更全面所有動作都是慢上慢下呼吸配合好
建議一天1~3循環每一個循環之後請趴姿手撐直頭往上仰讓腹肌伸展開
伏地挺身80下<<建議你拿3個小板凳雙手腳各一個把整身體離地面一些距離
然後雙手開比肩略寬然後下去胸部要低過手撐的板凳面動作慢下慢上呼吸配合好不過我想如果你這樣練應該就做不到80下了一樣一天1~3循環每一個循環之後請作擴胸運動讓胸肌伸展開
在加個背後挺身給你練三頭肌的<<找個類似床邊的地方坐在床邊雙手撐床邊腳往前伸直然後屁股順床邊往下再撐起來一樣慢下慢上
交互蹲跳40下<<這個我不太建議你練訓練最好都是避免練到有腳離地的動作對膝蓋會有傷害尤其沒有人教動作不正確的時候落下的緩衝不會做膝蓋很快就毀了
跳繩1000下<<沒問題向上面大大說的用腳尖就好
深跳50下<<不建議改深蹲不一定要壓重量也可以雙手拿啞鈴雙腳呈蹲馬步姿勢慢下慢上蹲下去的時候膝蓋最好要到90度
啞鈴左30下右30下<<不知道大大的啞鈴有多重如果是單支20磅那這數量夠但是如果是10磅最好起碼要有50下動作一樣都慢上慢下啞鈴很好用可以練完整個上半身的肌肉剛這動作是2頭肌
另外練三角肌雙手持啞鈴自然放垂於身前然後手往兩側平舉過肩高再自然放垂至少20~30下(10磅) 10~15下(20磅)
球感方面基本上我看不懂大大說的2圈是瞎咪但是訓練球感第一階段就是運球跑操場左手運跑一圈換右手一圈這樣交互直到跑完3000公尺而且跑的時間起碼要在15分以內眼睛不可看球要看前方
然後就是原地的左右手高低直運左右手單手V字雙手前V字左右跨下背後V字這些動作要練到眼睛不能看球可以互相連接順暢且不掉球先求穩在求快
最好練到可以閉眼睛運
另外心肺功能跟肌耐力也很重要所以一天起碼要跑1~2趟3000公尺速度至少15分以內可以順便配合上面說的運球訓練
所有訓練記得動作都是慢這樣肌肉才會達到訓練成效訓練前記得軟身訓練後記得伸展可以降低運動傷害肌肉型也會比較好看
2010-02-03 00:01:25 補充：
補充一下你可以去買個握力器一個就夠單手正握50下換另一隻手50 再換原先那隻反握50 換另一隻手50 正握反握意思就是握力器是V字型的這樣正握跟反握應該看得懂吧搭配上面所有訓練一樣一天1~3循環每一循環記得休息放鬆約5~10分鐘繼續下個循環
2010-02-03 18:31:11 補充：
3樓的大大不好意思我給個意見嘿...國中就要開始打基礎了不管是球技還是體能
因為真的有心要往籃球前途路走的人高中就一定要拼校隊最好是高一徵選就入
這樣打3年下來經驗跟訓練一定比2甚至3年級才入隊的人吃香
當然入隊要有相當的球技跟體能不是說球技不重要只是體能也要兼顧不然空有好球技
全場跑個2趟就掛了那沒用的
標準球賽是全場賽制不是3 ON 3鬥牛沒體能就算有喬丹的球技 5分鐘就要下場沒用的

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