100公尺訓練方法 - 田徑

By Ethan
at 2010-02-01T00:00

Table of Contents

我是一個小五生
最近打籃球打膩了
縣練田徑!!
之前測過100公尺
15秒56 (非田徑隊)
我想把速度練快一點
雖然已是全班最快
但還是覺得好慢....
怎麼做可以飆到14秒多!?
P.S:最好內容清楚明瞭
所謂的"淺顯易懂" 謝謝大大!!
20點贊助

Tags: 田徑籃球

All Comments

By Isla
at 2010-02-01T12:27

你好：
很高興能為你解答，15秒要晉升至14秒對於您來說應該不算困難，
只要能持之以恆的練習我相信很快就可以達到的，我把課表分成一、三、五與
二、四，課表如下：
一、三、五著重於速度與爆發力的訓練-------------------------------------------
熱身運動：慢跑大約800~1000公尺暖身操
60公尺的漸速跑(就是一開始慢慢的漸漸加速到最高速)2趟即可
接下來 30*3 60*2 100*1 每趟間休 2-3分鐘(皆全力衝刺)
慢跑400公尺收操 (收操大致跟暖身操相同，一定要收足，不然會造成乳酸的堆積，肌肉會痠痛)
二、四著重於體能的訓練------------------------------------
熱身運動：慢跑大約800~1000公尺暖身操
60公尺漸速跑 2趟
接下來做體能訓練
伏地挺身10下仰臥起坐10下交互蹲跳10下這樣算1組 3~5組即可
慢跑400公尺收操
以上課表可按個人狀況加重或減輕
不過千萬不要太過操勞
適度的休息是必要的

By Ursula
at 2010-02-05T23:32

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By Carol
at 2010-02-01T18:42

可以每天跑兩百公尺依你現在的速度
每一圈在36-40秒內完成休息2-3分鐘【不可多】
再繼續下一趟大概跑個6-8趟就差不多了
我是田徑隊的我也是國中才剛剛練
這些應該不會很累因為我小六的時候也是跑15多
剛進田徑隊時教練也是這樣訓練我的
現在我跑到13秒啦！
我要先跟你說一下
100公尺還是要有天生的能力
不然很難練起來
如果認真練+天生能力
男：12秒多
女：13秒多
2010-02-07 11:56:45 補充：
訓練完後
一定要收操
收操：
跟暖身差不多
2010-02-09 19:39:31 補充：
其實
跑100m也要有方法
1.一聽到槍聲或其他施令
一定要『馬上』衝出去
不然要再追過就很困難了
2.跑出去的時候
手要擺大腳步『一定』要快
希望這些能夠幫助你！^ ^

By Elizabeth
at 2010-02-03T12:35

我小5的時候已突破14秒了
當時老師都說我爆發力很強
可是中途要加速我都會慢下來
之後我是到中途用小碎步加速
但是欠氧債市很痛苦的
我給你的訓練表示這樣
--------訓練表--------
我訓練的方法就是
爬山
用跑的
當你小腿和大腿有痠痛感
訓練就有成果了!
爬樓梯
用跑的上下樓梯
爬個兩三趟
腳就會很酸
至少要跑個10趟
才能達到訓練效果!!
跳樓梯
用跳的上樓梯
當然這樣是練你的彈跳力和爆發力囉!
壓腿
其實這是增加你的彈跳力
看你要不要練
雙腳並攏
膝蓋並攏
蹲下起來算一次
看你要做幾下
持續做才有功效喔!!
還有如果覺得覺得腿非常的痠痛
你可以用熱敷來舒解一下
按摩一下
也不會讓你蘿蔔腿喔!!
運動前也要做一下
拉筋運動
狀快會來得比較好!
希望你能跑的更快
也希望你有做到這些訓練
做完一定有相當的報酬和成果的!!
加油!!乾吧爹~~

By Mia
at 2010-02-04T08:14

把腳步放大，起跑時也要快一點
腳要抬起來，用前腳掌跑，身體要盡量壓低
擺手也要快。
差不多就這些捌~
希望對你有幫助

By Suhail Hany
at 2010-02-04T18:46

首先，100公尺最主要的練習方向是爆發力和肌耐力。不過你是小五生，建議
不要太過練習，以免影響發育。
給你一些100公尺的練習課表(適合你這個年齡的課表)
速度的練習是短距離項目最主要的練習，例如:40公尺*3(全速)+60公尺*2(全
速)，每趟休息6~8分鐘
肌耐力的練習，如:120*4(8成力)，每趟休息9~10分鐘，或者150*3(8成力)，
每趟休息10~11分鐘
再來，跑步時用前半腳掌跑是練田徑最基本的，然後跑步時上半身微微向前
傾10度左右，兩手的擺臂，手肘盡量維持在90~100度左右，短距離的項目，
跑的時候，膝蓋盡量抬高，以跨大步伐。
做這些課表，請不要過量，避免影響發育，希望有幫助到你

By Hazel
at 2010-02-05T13:05

練100公尺的話就要練肌力跟爆發力
要練肌力跟爆發力的話
你可以去買肌酸(肌酸一罐大概500左右)
然後多跑一些速度
練100或200
或是練重量嘗試看看越做越重

By Dinah
at 2010-02-05T09:21

同學你好：你雖然比我小一年,不過我現在也是田徑隊的,我的隊友有一個跑14秒出頭的,這唯一的方法就是要努力,如果你已經很努力了,那麼你應該試試看抬腿跑,和短距離衝刺,這是最佳的訓練方式,也是14秒的突破方式。

100公尺訓練方法 - 田徑

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