Yoga初學瑜珈後(請教資深者) - 瑜珈 Yoga

這篇的討論很棒欸，
其實你已經做到第一點了解自己不同身體狀況。

其實對比較肌肉比較硬的人來說上什麼都累，
但對於相對較軟的人，練習會有幾個狀況：

1.肌肉沒啟動
2.慣性代償

因為肌肉量可能不足導致小肌肉補償啟動，
會用大肌肉慣性代償練習，
這樣練習狀況需要老師提醒及調整，
練習者本身需要更專注聽進入動作的順位，
以及3～5分力量慢慢進入動作，越慢越能體會。

或是太軟的同學因為體位法呈現樣貌看似容易，
而忽略該啟動的肌肉，
所以練習過程會造成不累的感受。

修復的課程很有可能在特定體位法停留久，
伸展或是深層肌群/刺激韌帶/刺激肌腱等等，
可能瘦的人比較有感受，
肌肉僵硬的人還在潛層肌群延展，
瘦或軟的人已經到老師安排的體式要點，
所以會比較有感受。

柔軟的人/肌肉量較少 練習者要小心，
試著在基礎體位啟動該啟動的肌肉，
建立主動/拮抗/協同肌肉等機制，
後續練習才會安全

※ 引述《UYC (Heal...)》之銘言：
: 這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～
: 想請問有長期在學/練瑜珈者:
: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
: 哈達、Yoga Basic、修復
: 我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
: 時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
: 上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
: 會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
: 我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
: 我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
: 或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
: 都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
: 有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
: 想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
: 但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
: 有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
: 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
: 改去瑜珈館。
: 我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
: 些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
: 煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！


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Sent from JPTT on my Huawei Nexus 6P.

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