VO2max :最大氧氣攝取量 - 路跑 Road Running

繼續相關討論，
這次是另外一種運動強度指標：VO2max


1.何謂 VO2max

跟LT比起來，
LT是代表運動時，身體的能量的代謝能力的話，
VO2max指的是從呼吸循環機能來看的運動能力指標。

VO2的單位是 ml/kg/min
就是每公斤體重，每分鐘內，所能攝取氧氣量。
一般是用採腳踏車，套上呼吸器來分析的。
不過當然有簡單的算法。


2.VO2max 速算

我查的公式： Vo2max = (12分鐘跑距離) x 0.021 - 7.233

VO2max數值越高，代表你的呼吸循環系統越好，
全身持久力當然就好。


3.VO2max 如何表示運動強度

一般是用 %VO2max 表示。

100%VO2max 的運動強度，以12分鐘跑來表示的話。
(最大12分鐘跑距離) 除以 12min 除以 0.9 為 100%VO2max 的速度。

假設有人12分鐘跑最多跑2400m，
2400 /12/0.9 = 222 m/min 。 這個就是他的 100%VO2max 的跑速。


4.如何提昇自己的 VO2max

查到的資料是：間歇跑

間歇跑的組合，根據運動項目的不同，有很多種組合，
其中一種如下。

90%~100%VO2max 的跑速下 ，跑 2-5min。
間歇跑速為 70%VO2max 左右，比例 1:1~2:1
次數：5回反覆


5.注意點

我查到的資料特別註明，間歇跑是很吃重的訓練，
建議初學者先不要嘗試。
並且以一週一次為限，怕會 Over-Training。

基本上，我現在也是先以LSD為主，
等我速度夠快，體重夠輕了，再來練間歇跑應該還來得及。



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