VO2max :最大氧氣攝取量 - 路跑 Road Running

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By Harry
at 2009-06-08T23:09

Table of Contents

繼續相關討論,
這次是另外一種運動強度指標:VO2max


1.何謂 VO2max

跟LT比起來,
LT是代表運動時,身體的能量的代謝能力的話,
VO2max指的是從呼吸循環機能來看的運動能力指標。

VO2的單位是 ml/kg/min
就是每公斤體重,每分鐘內,所能攝取氧氣量。
一般是用採腳踏車,套上呼吸器來分析的。
不過當然有簡單的算法。


2.VO2max 速算

我查的公式: Vo2max = (12分鐘跑距離) x 0.021 - 7.233

VO2max數值越高,代表你的呼吸循環系統越好,
全身持久力當然就好。


3.VO2max 如何表示運動強度

一般是用 %VO2max 表示。

100%VO2max 的運動強度,以12分鐘跑來表示的話。
(最大12分鐘跑距離) 除以 12min 除以 0.9 為 100%VO2max 的速度。

假設有人12分鐘跑最多跑2400m,
2400 /12/0.9 = 222 m/min 。 這個就是他的 100%VO2max 的跑速。


4.如何提昇自己的 VO2max

查到的資料是:間歇跑

間歇跑的組合,根據運動項目的不同,有很多種組合,
其中一種如下。

90%~100%VO2max 的跑速下 ,跑 2-5min。
間歇跑速為 70%VO2max 左右,比例 1:1~2:1
次數:5回反覆


5.注意點

我查到的資料特別註明,間歇跑是很吃重的訓練,
建議初學者先不要嘗試。
並且以一週一次為限,怕會 Over-Training。

基本上,我現在也是先以LSD為主,
等我速度夠快,體重夠輕了,再來練間歇跑應該還來得及。



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Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-10T23:49
感謝 正好在查這個

LSD訓練法

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-06-08T22:32
板上大家練LSD的心得如何?? 有沒有成效啊? 最近三個禮拜都挑一天跑LSD。 時間約 60-80 min 距離約 10K-12K 速度約 7m~7m30s/1 km 之間 剛剛傍晚去跑了一下配速跑8K。 發現跟之前相同速度時間下,6m30s / 1km配速, 我的跑後心跳數從之前 156 降到 148下 ...

請提供我如何選鞋

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By Elizabeth
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性別:女 身高:161cm 體重:62kg 每週跑步天數:3~4天 每次跑步距離or時間:3600m 跑步地點/地面:小學操場/PU跑道 足弓、足內翻程度:高足弓(High-Arched Neutral),內翻程度未測量過 其他特殊需求:無 預算:希望(折扣後)在3000元以下,但若無合適鞋款超過亦無妨 爬 ...

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By Audriana
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By Emma
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餓死抬頭(其實是快急死而抬頭=.=) 路跑協會網站說6/5之前會寄出,但我至今都沒收到 不知各位有報名的人收到沒?煩請推文告知 3Q - ...

板主上任啦~~恭喜~~

Lily avatar
By Lily
at 2009-06-08T13:08
恭喜路跑板板主loveloser上任~~ 最棒的是~~po文有p幣了 ( ‵□′)───C<─___-)||| 不是啦,終於有大人在了, 快點把舒跑妹的聯絡方式交出來吧 ︿( ̄︶ ̄)︿ -- ◤ 阿 偉 Zone ◥ 妳看 好宅耶! ╱▇▇▇╲ 是阿 好宅...◤ ◥ ...