LSD訓練法 - 路跑 Road Running

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By Victoria
at 2009-06-08T22:32

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板上大家練LSD的心得如何??
有沒有成效啊?

最近三個禮拜都挑一天跑LSD。
時間約 60-80 min
距離約 10K-12K
速度約 7m~7m30s/1 km 之間

剛剛傍晚去跑了一下配速跑8K。
發現跟之前相同速度時間下,6m30s / 1km配速,
我的跑後心跳數從之前 156 降到 148下。

這是LSD的成效嗎?



※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言:
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料,或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料,
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目:LSD訓練法
: 何謂LSD?
: 直接從字意上看就是,Long Slow Distance
: 中文可以直譯成:距離長的,速度緩慢的運動。
: LSD的作用?
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激,
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD?
: 其實每個人的身體狀況不一樣,我自己也沒有標準答案。
: 一般來說,與其拉長距離,不如拉長時間來的好。
: 比如說,用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km,然後感覺很累,
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘,甚至兩個小時,而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久?
: 我收集到的資料,最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。(以路跑入門者的角度來看的話)
: 那到底要跑多快?
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說,最大心跳的60%~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度,
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD,距離約12K,心跳數大概148下左右,
: 大概是我的最大心跳數的78%,不過跑起來還有餘力講話,
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用?
: 我也才剛在練,目前應該是還看不出來效果啦~~Orz

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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-06-10T23:11
目前只練一次LSD 跑+走 2HR10M左右 16-17K左右~本來想跑到台南高鐵站的,時間太晚了就折返,到家晚上12點了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-06-12T23:50
前幾天第一次練16k 110分左右..過幾個星期後再看有沒有進步
Ula avatar
By Ula
at 2009-06-15T00:29
1HR 跑12K速度還可以嗎?
Olive avatar
By Olive
at 2009-06-17T01:09
1HR 12K 是你的LSD嗎 (抖)
Olga avatar
By Olga
at 2009-06-19T01:48
1hr 12K 真強.....
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-06-21T02:27
來PTT之後,覺得路跑魔人這麼多阿...(躲角落)

請提供我如何選鞋

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-08T21:57
性別:女 身高:161cm 體重:62kg 每週跑步天數:3~4天 每次跑步距離or時間:3600m 跑步地點/地面:小學操場/PU跑道 足弓、足內翻程度:高足弓(High-Arched Neutral),內翻程度未測量過 其他特殊需求:無 預算:希望(折扣後)在3000元以下,但若無合適鞋款超過亦無妨 爬 ...

無聲的力量!

Audriana avatar
By Audriana
at 2009-06-08T20:19
受朋友邀請 這是我生平第一次參加路跑 and#34;為2009聽障奧運加油而跑and#34; 前一天晚上還因為莫名的緊張而導致沒有睡的很好...^^and#34; 早早起床往總統府出發 會場氣氛很熱鬧 第一次見識到原來這麼多人熱愛路跑 我這種小咖 當然是跑入門的四公里組啦! 不同於跑操場 沿著大馬路而跑 感 ...

請問收到士林路跑號碼布嗎

Emma avatar
By Emma
at 2009-06-08T20:08
餓死抬頭(其實是快急死而抬頭=.=) 路跑協會網站說6/5之前會寄出,但我至今都沒收到 不知各位有報名的人收到沒?煩請推文告知 3Q - ...

板主上任啦~~恭喜~~

Lily avatar
By Lily
at 2009-06-08T13:08
恭喜路跑板板主loveloser上任~~ 最棒的是~~po文有p幣了 ( ‵□′)───C<─___-)||| 不是啦,終於有大人在了, 快點把舒跑妹的聯絡方式交出來吧 ︿( ̄︶ ̄)︿ -- ◤ 阿 偉 Zone ◥ 妳看 好宅耶! ╱▇▇▇╲ 是阿 好宅...◤ ◥ ...

7/12陽明山路跑 開始報名了嗎?

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-06-08T13:01
蘇澳冷泉路跑我去年參加過了,今天兩者撞期,我應該會參加陽明山路跑吧。 - ...