Uppercut解析~combat - 有氧運動 Aerobics

其實我覺得combat根本是核心的操練

前陣子因忙碌少上健身房
在家偷懶也沒練仰臥起坐
最近回去上combat，除了變胖體力變差容易喘吁外
更重要的是，上完整堂課後
肩頸容易酸
出拳時我細細體會身體的感覺
才發現到，我的腰部很難使力控制
以前出拳不管是Jab/Hook/Uppercut
都是腰部核心hold緊，然後用闊背肌啟動出拳
因此打完後腰部跟闊背會很酸
但是這幾次上combat
因為腰部無力沒法hold緊
所以肩膀晃動得特別厲害
而為了出拳用力還會聳肩
因此打完combat後不是腰部闊背酸
反而肩頸酸得不得了

恩..看來我得趕緊操一下自己的腹部
讓腹部再回復比較有力的狀態了



※ 引述《toshiyuki (上窮碧落下黃泉)》之銘言：
: 今晚睡前我們來聊Uppercut
: 一來是因為橘子提到,二來是因為Jab狠難,我不會講~
: 其實正確的姿勢就是camin所提到的那樣
: 有上過pump嗎?第六首肱二頭肌手也沒有貼緊身體
: 稍微離開身體,就是這個感覺,就是這個位置,Uppercut也一樣
: 其實今天中午休息時間上來看文章Uppercut的問題
: 橘子問說怎樣不離開身體,我心裡想的是,怎麼可以離開身體
: Uppercut是近身拳,是格鬥型的比賽(運動)裡貼身近戰的觸發點
: 動作絕對不能大,大破綻就跟著跑出來,然後就...可以失去意識了
: 唔,這是我曾經打過一陣子拳擊的經驗啦
: 也是因為這樣,我會把Uppercut的動作當作理所當然
: 所幸今晚去了趟中和上偉傑的combat
: 實際上課來重新體會Uppercut,終於些許心得,真是可喜可賀
: 說一個殘酷的事實,包括我上一篇combat的文章
: 三大基本動作Jab/Hook/Uppercut全部都不是上半身甚至手臂啟動的
: 都是由下半身透過核心來做動作,要怎樣在combat中磨練自己的下半身呢
: 第九首肌力給我認真點操自己!!
: 好啦~姿勢就是camin說的那樣,小手臂離身體約莫一個拳頭寬
: 下面分解動作裡小手臂跟身體的水平距離是不會變大或變小的!要控制
: 出拳的手放低大約到胸線的位置...這裡是要點一,常有人放太低到肚子旁甚至腰
: 不需要這麼低,這樣會讓動作太大,甚至讓肩膀歪掉,結果是不必要的腰酸背痛
: 再來,前腳往下用力,讓髖關節轉向一點側邊,順勢帶動腰椎旋轉
: 用腰椎旋轉的力量,讓手臂往上出拳,肩膀要放鬆,不要聳肩...這裡是要點二
: 雖然我是用分解動作來解釋,但再這邊是一氣呵成的,請檢查自己每一個動作
: 要點二就是Uppercut的精華所在
: 出拳的高度到達下巴就好,然後用一點力量,把拳回到防禦的位置...要點三
: 要點三要分兩個地方來說(廢話,就只有兩句話咩)
: 發現了嗎?最高點在下巴,最低點在胸線,幅度並不大,你揮過多的角度了嗎?
: 不要只是出拳而已,把拳收回來也要用力量去控制,這也是最容易被忽略掉的地方
: 要點一,二,三給大家一點參考,一句老話控制控制還是控制...大家加油啦
: combat解析...呃...誰幫我講Jab啊~~~~咱們下次見

--

浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977


--