UA跑團 #8 配速訓練，好的教練帶你上天堂 - 路跑 Road Running

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(網誌圖文無音樂版)


早在2014年因公出訪澳洲「國際少年運動會」時，
體育發展重點學校—新北市光榮國中田徑隊，
響噹噹的名號，成績穿金戴銀的小選手，
如雷貫耳，好不風光。


時隔年餘，竟有機會在該校金牌教練張振旗指導下，
稍稍體驗選手式的練習。
儘管我相信，教練面帶笑容的親切友好，
應該是非專業跑者如我們，才得以享受的殊榮。



[UA 鬥陣跑團] Lesson 8 省油小精靈-配速訓練
上課時間：2016/9/21(三) 7:30-9:30 pm
指導教練：張振旗
課程地點：新北市三重區光榮國中


〈配速訓練菜單一覽表〉
開胃菜時間--
熱身 200公尺*8 (約1.6公里緩和跑)
伸展
肌力 腳夾瑜珈球原地彈跳 40下*3組

上主菜--
間歇 200公尺*5 ，3趟。合計15組， 3公里
(間隔休約90秒，趟休6-7分鐘)
5分速體驗 1公里


最後加碼--
5分速體驗 1公里


由於學員每人速度皆異，教練請大家依照各自速度區分為
200公尺，55秒、200公尺，50秒、200公尺，45秒，
共3大組別，
幾位田徑隊學生擔任助教，帶著各組學員配速跑。


不逞強的待在200公尺，50秒(平均速度4'10")的組別，
帶著我們這組的是目前國二的康建銘同學。
小選手相當有趣，
要用比他平常慢許多的速度領跑，想必相當歪腰。

只是，衝線時聽到教練喊著「46、47、48秒......」時，發現他竟面露懊惱，
「啊跑得快不是比較好嗎??」不明白小選手的心思從何而來。

「因為教練說要跑50秒，就要剛好帶到50秒啊!!」(堅定貌)
喔喔，原來是不想讓教練不開心呀! 真是好孩子。

好奇追問著，「那如果你們跑不好，會怎麼樣嗎?」
「跑不好喔，教練會『生氣』。」
「『生氣』!!! 是說會被打嗎?」
「有些事情，不方便透露。」
好一個不方便透露! 難保再問下去，會發現甚麼不為人知的體壇內幕.......!@#%^&*
還是專心練跑好了。


光榮國中在MIZUNO全國馬拉松接力賽中，擁有國中組七連霸的超強實力，
但別以為小小同學只注重體育成績，
小選手說，「體育班的課業成績，比升學班還好哩!」
有這麼會帶人帶心的教練，突然發現國家未來很有希望!!



話又回到田徑場上，
訓練途中赫然發現，教練分的55秒、50秒、45秒組別，
根本就是「假的!!」
臥虎藏龍的學員，不僅愈跑愈快，
在最後一圈自由配速以及5分速1公里時，
跑出3分速的人，大有人在!
我，到底是參加了甚麼跑團訓練啊~~~~
是說自己也在如此升天的氛圍中，成功hold住4分多的速度，直到最後一秒。


此堂課的間歇訓練菜單，
當然平時也可供自主訓練。
只是，要想獨自延續爆發的堅毅，
難矣。


教練課程完結後的簡短分享，
卻很能激發鬥志，令人熱血沸騰。
「一群人練習跟一個人練習，最不一樣的地方，在於『氛圍』。
我相信這也是現在很多跑團或課程，跟一個人練跑最大的不同。
今天的每趟練習，沒有人要求領跑助教跑慢一點，
每個人都從中產生競爭的感覺，想要讓自己變得更好，
這就是團體跑步的力量。」


這晚訓練總和：6.68M, 31'56"，平均速度4'46"。
The power of group running.

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