sub4菜單請益另揪永和跑友團練 - 路跑 Road Running

小弟年26跑了三場全馬
去年初馬太魯閣五小時整，那時大家都說我以後再練大有可為，我自己也對完成全馬很高興，前景一片大好

今年二馬513的成績不進反退，再次說明成功留給有準備的人，想想練習不夠，退步剛好而已

今年第三馬，練反而都練習臺，跑前一個月向鐵人226的高手請益，告訴我就算每天跑5k，練習重點是堅持，所以我就這樣賽前練5k，雖然偶爾偷懶竟也達到430的成績

現在我想也許sub4不是夢，也許真能超越陳冠希障礙，有爬文，想請益菜單
一週一次lsd，跑跑步機至少一小時半，或路跑20k以上
一週三次8公里，以5分速定速跑或間歇跑1公里為度，跑6k
一週二次重訓，或做burpee,騎訓練臺1小時
一週一天休息

先謝謝大家建議了，另外永和的跑友有同樣sub4夢想的，歡迎假日有空一起練或交流交流，我想跑的再快一點，希望能認識一樣有這種想法的朋友


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